健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？
计算基础代谢和日常消耗，对比摄入量，减脂的同时可以实现增肌或保持不变。训练方面，继续保持中至高强度的力量训练，不要做太多有氧！不要做太多有氧！不要太做多有氧！饮食方面，计算好总热量的前提下，提升复合碳水和蛋白质供能比例，降低脂肪占比（不要断脂，会营养不良）。
健身控制饮食脂肪和肌肉一起掉这是很正常的，因为减脂的时候我们要摄入减少热量和增加消耗代谢造成热量缺口，而增肌的时候我们正好相反需要增加热量盈余，这就造成了减脂的时候必然掉肌肉，增肌的时候必然增加体脂率，这样一个自然规律。当然我们也可以从以下两点去改善这一规律。
第一，控制饮食期间把训练重心放到力量训练上去，特别是大重量多关节复合训练动作，比如三大项，可以以增加力量的方式去训练，即动作次数12rm以下，并且力量训练有助于提高身体睾酮水平，也就是说你的力量水平和睾酮水平的高低将决定你能保存多少肌肉。
第二，控制饮食期间需要把饮食计划做到最细化，循序渐进式的来控制，特别是碳水和脂肪的控制，蛋白保证充足，碳水和脂肪每天慢慢减少，观察身体的力量水平，力量发生断崖式下降就得提升碳水和脂肪，这样你才能找到你保存肌肉最大化的那个体脂率。还有一点就是你可以用一些补剂比如支链氨基酸，它可以在你运动中最大限度保存肌肉。
最后要说的是在自然状态下你不可能完完全全的同时增肌减脂，那些肌肉饱满，体脂极低的人绝大多数都不是自然状态。
健身控制饮食脂肪跟肌肉一起掉怎么办？
健身期间需要控制饮食这点没有错，控制饮食要控制的时过多的摄入而必要的摄入是不能减少的，作为一个健身者我们必须保证每天摄入足够的碳水化合物跟蛋白质。饮食房间尽量减少油腻的东西摄入，比如零食这些高热量的，还有碳酸饮料这些含糖量高的饮料。
在保证控制饮食的情况下。我们还必须保证足够的训练量，特别是力量训练这样有利于维持我们的身材，让我们在控制饮食的同时又能减脂还不会掉肌肉。希望对你有所帮助。
如果为了减肥，只是单纯的控制饮食，那么最终结果就是在脂肪减少的同时，身体里的肌肉也会被分解，身体的肌肉含量也会减少。
如果不想肌肉被分解，那在控制饮食瘦身的同时，就要增加力量的训练，也就是无氧运动。在抖音、头条里，有很多无氧运动的教学视频，可以跟着学、跟着做！
健身控制饮食脂肪和肌肉一起掉怎么办？
正常来说，如果你训练强度不是特别大，睡眠又比较充足的情况下，控制饮食掉肌肉的可能性不大。
为什么这么说？
首先，你要明确控制饮食不是控制吃食物的数量，而是控制吃食物的质量和热量。如果你是前者控制吃食物的数量，那你更多的是节食，而不是控制饮食。真正的控制饮食，是在满足我们健身目标的情况下，尽可能多吃。不要认为吃的少热量就低，吃的多热量就高。
如果你健身掉肌肉了，应该是这几点导致的。
第一，蛋白质摄入不够。
因为肌肉需要蛋白质这个营养物质来帮助修复，如果你训练强度过大，蛋白质又摄入不够，身体就会分解自身蛋白质帮助肌肉恢复。
第二，睡眠质量不佳。
肌肉的修复生长一般在休息的时候，如果睡眠不佳，也会导致肌肉的分解帮助夜晚身体供能。
第三，训练强度过大。
如果你每天吃的又很少，锻炼强度又很大，身体不单单只会消耗碳水和脂肪供能，蛋白质肌肉一样的也会分解参与供能。
总结，以上三点就是掉肌肉的主要原因。正常来说，如果你训练强度不是特别大，睡眠又比较充足的情况下，控制饮食掉肌肉的可能性不大。
吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。
葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。
每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你[_a***_]锻炼。
运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
