请问大家手臂训练先练二头还是三头，原理是什么？
有些朋友会把三头和胸或肩放一起练，而二头会放在练背日，这种计划不用在意先后，也没必要考虑先后，就跟随大肌群训练即可。
也有朋友会把二头和三头分别放在两个单独的训练日，这种情况是要在意顺序的，只要不影响下一个训练日的状态就好。栗子：今天练二头明天练背就不合理了，会严重影响练背日的状态。
最后说二头和三头放一个训练日的情况，顺序不重要，甚至可以同时练，做超级组，超级组动作请自行网上搜索学习。因为二头和三头互为拮抗肌，也叫对抗肌，具体原理和定义请查询拮抗肌词条。个人习惯先练二头，因为我二头比三头弱，江湖上盛传"弱项优先原则"就是说哪里弱就先练哪里，看上去像废话实际操作起来就感觉到实为无数前辈用汗水换来的至理名言。至于超级组个人认为不需要全程使用，一般人也做不下来，除非你的训练时间有限，需要快速练完。在训练最后做一两组到力竭还是不错的。
谢邀，对于这个问题，其实上面几位朋友所说的有一定的道理，当我们在健身过程中，基本的训练原则就是先训练大肌群再训练小肌群，而肱二头肌和肱三头肌，都属于比较小的肌肉群，所以我们在训练顺序上其实并不需要太过在意，如果非要说一个顺序的话，我建议题主先训练二头肌，因为人体习惯的关系，我们经常都会处于伸臂状态，曲臂状态比较少，而肱二头肌的训练就是一个曲臂状态，二头肌相比于三头肌来说更容易力竭，我们可以先训练我们的肱二头肌。如果题主对于训练方式还存在疑问的话，我们可以为您推荐几种训练***，也是参考了很多相关资料与健美高手的经验所得，下面可以简单看一下（仅供参考）。
基础训练者
以二头肌为主要训练目标展开训练，以集中弯举，哑铃交替弯举，杠铃弯举，齐眉弯举，牧师凳弯举为训练动作，打造好你的基础“门面”肌肉——肱二头肌，因为肱二头肌相比于你的肱三头肌，对于新手来说更容易训练也更好掌握动作，肱二头肌也是你上肢肌肉里比较基础且容易训练的肌肉。
高阶训练者
在这个阶段，使我们已经掌握了一些基础的训练方式，熟知肌肉的收缩感，知道如何控制离心收缩力，那这个阶段我们就要将我们的肱三头肌加入我们的手臂训练***里面去了，***用二头加三头的超级组进行训练，这会给你的手臂巨大的泵感，使你感觉手臂充满力量，热血膨胀。在你追求手臂维度的同时，你也应该在意一下一些薄弱的环节，例如肱二头肌的侧面肱肌，我们可以利用上斜弯举和垂式弯举进行，在三头方面，我们可以利用一些更高级的训练方法，把绳索下拉和T杠下拉先放在一边，开始练习双杠臂屈伸和窄距卧推，这对我们的肱三头肌发展是非常好的***。
简单的就这么多，希望在这有限的文字上能给题主一点启示，不过***是死的，人是活的，我们更应该根据自己的实际情况选择训练***，适合自己的才是好的，最后，祝题主在训练中越来越顺利！
一组肱二，一组肱三，这种叫超级组。
而且这是很常用的超级组。
顺序之间并无一定要先练哪一个，因为两个肌群属于对阻肌群，不会因为你练了肱三，肱二就没劲了，也不会因为你先练肱三，而影响肱三效果。
你也可以先肱二力竭，在练肱三。
至于那个肌群排前面，看你个人喜好。
通常训练原则
1：先练大肌群，后练小肌群。
2：优先集中训练弱的部位，避免以后训练拖后腿。
如果题主要把二头，三头放在一起训练，可以一组二头，一组三头的交叉超级组训练。
也可以先训练 三头肌
三头肌远大于 二头肌
如果题主的二头肌或三头肌，很弱，需要强化，最好集中精力单独训练，结合营养补充。
我自己不会单独训练二头，三头，都是结合大肌群，最好补几组。
有时间的话二头三头一起练超级组。
