青少年如何安排体育锻炼？
青少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力，使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。
青少年的骨骼，弹性好而坚固性差，易发生弯曲变形。承受压力和肌肉拉力的能力不及成人。为防止脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生，在体育锻炼中应注意培养他们站、立、跑、跳的正确姿势。如乒乓球、羽毛球、投掷运动、跳高等，肢体负担非对称的，长此以往易造成发育不均衡。因此，在体育运动中注意身体各部分全面锻炼。
青少年脊柱生理弯曲缓冲作用力差，故不宜在坚硬地面反复跑跳练习。长期练易引起早骨化或骺软骨损伤，从而影响正常生长发育。
青少年不宜过早从事力量性练习，12～15岁时，肌肉生长和肌力增长较快，宜***用较轻负重练习肌肉力量。
青少年心血管系统、呼吸系统、神经系统不如成人发育完全，所以体育锻炼应与他们发育水平相适应。
在剧烈运动中，他们最大肺活量都小于成人，对于他们的运动负荷合理安排，强度可以稍大点，但不应要求过高，密度小一点，间隔次数多一些。练习时间不宜过长。13∽14岁后，心血管系统逐渐接近成人，可以承受较大运动负荷，但也要循序渐进和个别对待。另外， 青少年应避免做过多屏气运动。
青少年体育活动的内容和形式要生动活泼，多样化，可穿插一些游戏和小型等。在活动中，要有适当的间歇。由于青少年第二信号系统功能发育尚不完善，教学应多***用直观、示范手段。青少年大脑皮层神经细胞分化不完善，分析较差，小肌***育较迟，因此，不宜做复杂、精细的技术动作。（青春发育期的少女由于内分泌腺活动的改变，神经系统稳定性受影响，身体各项运动能力有所下降，对她们在各项体育运动中要适当降低要求，鼓励、启发她们积极参加体育锻练。）
编后语： 青少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢活跃旺盛，身体器官的结构和功能，智力、心理发育具发展潜力和可塑性。因此，应抓住一生中这重要时期，积极鼓励和指导他们经常参加体育锻练，对于青少年身体的生长发育，身心健康，体质的增加，思想、道德、意志品质的培养与形成，都具有积极的影响。
国民高度重视健身的当下，我们该怎么推动青少年体能锻炼呢？
现在小娃娃学的东西太多了，如果学校，国家不主动推出一些东西，单靠意识，很多父母难以会把娃娃送去专门训练的地方。
在一二线城市已经有很多工作室健身房，有专门青少年体适能的课程，也有青少年的散打，拳击等等，还是要看父母的意识，是否愿意好送去锻炼。
在学校，体育课多重视起来，少占课，多一些有趣的课程内容也很重要。
父母也可以多陪玩一些体育项目，足球，篮球，羽毛球，乒乓球，跑步，等等，一边玩儿，一边锻炼。
疫情使国民的健康意识大大提高了，新的健[_a***_]潮即将到来。怎样推动青少年体能锻炼，这是一个大问题，青少年都在学校学习，要推动他们的体能锻炼，要***、学校、家庭和青少年个人共同配合。首先***的教育部门制订出推动青少年体能锻炼的教学大纲，设置学校青少年体能锻炼的时间，并配备相适应的师资；学校不折不扣地去完成青少年体能锻炼计划，而不消减锻炼时间，扎扎实实完成大纲任务；家庭在节***日督促青少年去锻炼，并给孩子灌输健体的好处，让青少年爱上体能锻炼，自觉去锻炼身体。
这样在四方密切配合下，青少年体能锻炼才能真正实现。但现实是我们的教育深陷应试教育的模式之中，一切都向分数看齐，***、教育部门，家庭一齐向学校伸手要分数，学生被深压在分数的大山之下，健身的时间少之又少。现在青少年的体能下滑非常严重，已经到了“救救孩子”的地步了，各方面应该惊醒了！
不要以为为了学习就可以减少锻炼，国家不仅需要知识人才，我们还需要健康的知识人才。现在的家庭是少子时代，家庭也太惯孩子了，不让吃一点苦，结果培养出来的人弱不禁风，这和中华民族伟大复兴的目标是极其不适应的。日本那么发达，但日本的青少年体能锻炼在世界上是首屈一指的，吃苦精神是令人欣赏的，他山之石可以攻玉，我们应该去借鉴，把我国青少年体能锻炼提高到一个高水平！
