- 178cm体重55公斤，想健身，想变强壮，怎么办？
感谢回答你的问题。首先从你的身高及体重来看，楼主你肯定不会算是一个胖子。我的建议是增肌大于减脂。但是只是大于而不是完全不用减脂。因为内脏的脂肪是从外表看不出来的。我给你大概规划一个周计划吧，仅供参考，如有不对欢迎指正。
周一：锻炼胸肌，慢跑40分钟。
周二：锻炼肩部，慢跑40分钟。
周三：锻炼背部，慢跑40分钟。
周四：锻炼二头、三头肌，慢跑40分钟。
周五：锻炼大腿，慢跑40分钟。
周六：专门锻炼有氧，慢跑2个小时。
关于锻炼各个肌肉群的动作楼主可以去网上搜一搜。如果楼主是去健身房锻炼那么可以花点钱请个私教请教一下动作。因为很多动作不规范容易受伤，特别是练腿，容易伤着腰子~
还有必要的休息时间是要给的。大概4~5个月可以初见成效哟。
以上是我的意见，欢迎批评指正~
