跑步，散步，打球，什么运动项目最有益身体健康？
生命在于运动。运动对人的身心健康大有益处，经常进行体育锻炼的人，一般都比那些不锻炼的人要健康得多。而大家经常纠结于哪种运动最有益健康。其实，这就和抛开剂量谈药性是同样的道理。每个人的身体情况不一样，要根据自己的身体状况来选择运动方式，才能最有益健康。
首先，不同年龄段的人适合不同的运动。比如散步，让一个青少年或者二三十岁的年轻人每天散步，绝对不会有损健康，但不是最合适的。因为这点运动量对这个年龄段的人来说是远远不够的。然而散步特别适合老年人，体质虚弱的人，特别是高血压患者。因为散步是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉得到反复地收缩和扩张，从而达到降低血压的效果。
其次，注意运动的强度。比如跑步，它的好处太多了，大家随便上网搜搜都有一箩筐。但是，很多长期跑步并且一跑就十几公里几十公里的人，都会有膝盖和踝关节的问题。跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复施加于关节，久而久之，身体最薄弱的关节就无法发挥正常作用，膝关节和踝关节首当其冲。而用跑步来减肥，更像是一个悖论。因为减肥的最终目标，是变成易痩体质。而易痩体质的本质，就是提高身体的基础代谢率。长时间的跑步会使身体去分解新的肌肉组织以供身体使用。肌肉量减少，基础代谢率反而增高。所以要减肥的人一定不能只靠跑步，一定要结合相应的力量练习，增加肌肉量，并辅以合理的饮食。
还有，在合适的时间运动。记得读过一本书，名字叫做《一个危重冠心病患者的康复日记：站桩绽放生命奇迹》。作者生活在北京，坚持长跑多年，三伏天时每天都要跑十几公里。在他被诊断出危重冠心病以后进行反思，他说，汗为心之血。在炎热的夏季，本应该是养心的季节，结果他大量出汗，反而损耗了心血。同理，热瑜伽流行多年，但并不是每个人都适合练习热瑜伽。我见过很多在热瑜伽课上晕过去的练习者。热瑜伽最初是在纽约大行其道，正是因为它适合西人实热的体质，高热量的饮食习惯。
总而言之，了解自己的身心。不要被片面的好或坏蒙蔽。稍稍花点时间，温和地去尝试，学习一些运动的知识，就可以避免运动伤害，在享受运动的同时，获得健康的身体。最后希望大家都能找到喜爱的并适合自己的运动项目。
谢邀[祈祷]希望我的回答能帮到你。
之前在《柳叶刀》上看过一些一些关于运动的研究，比较权威科学。在这里分享给你～
和其他几个朋友给出的回答一样，就是“挥拍类球类运动”。
而且柳叶刀对于每次锻炼的最佳时间给出了一个建议：45-60分钟之间。然后在频次上，每周抽出3-5天来运动最好，每天运动一次也就可以。
如果不是运动员也不从事运动竞技行业，并不需要我们早、中、晚都去运动，反而对身体有不好的[_a***_]。
除了运动种类的选择，我们还要了解“不同年龄段最适合的运动”。
对于小朋友（7岁前）我们不应该选择大强度、长时间的运动，一般推荐游泳、轮滑。
随着年龄增长，身体有了一定的基础，可以选择一些锻炼整体协调性、非身体对抗的竞技类运动，如乒乓球、舞蹈。
当15岁以后可以承受较大的运动强度后，就可以开始锻炼篮球、足球、负重健身等。
最有益的项目，是适可而止的运动。
适当运动，对身体有益。过度运动，久而久之，肯定不益健康。
比如饮食，不可过量饮酒，过量会不舒服，会醉会呕会难受。就是夫妻房事，也不可霸王硬上弓，会使配偶讨厌不尊重女人，久而久之，会失去鱼水之欢。
所以，运动锻炼没有最好的项目，适合的锻炼就是好项目。
运动对身体健康有益相信大家都不会否认，但是在这么多的运动项目中，哪一项运动对身体健康最有利呢？近日发表在国外的一篇论文给出了答案，该研究涉及120万人，分析了不同的运动方式对身体健康的影响，结果发现挥拍运动对身体健康最有利，挥拍运动可有效降低47%的全因死亡率。挥拍运动主要有羽毛球、网球、乒乓球等等，这些运动能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。
为何挥拍运动对身体健康最有利？
1. 锻炼脑力
羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。
2. 锻炼四肢
挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。
3. 锻炼眼力
挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高。
其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快毒素的排出，所以可锻炼心肺功能。
散步是适合所有大众的一种运动方式，跑步分的种类比较多，有快跑慢跑等，并且比较考验心脏功能，所以要酌情选择，球类运动也是分的种类比较多，例如篮球、足球、羽毛球等，这三种对于关节损伤的小伙伴来说，也是要多多注意的。
所以什么运动更好，都是因人而异的。
跳绳和跑步哪个锻炼效果好些？
跳绳主要锻炼健身者心肺功能、手脚脑眼协调配合能力和双腿膝关节、踝关节灵活性及力能！
跑步对于健身者的心肺功能发展显著，同时对大小腿肌肉群力能发展也有一定作用力！
长期跳绳要注意，一方面要主动避免在硬面上跳绳锻炼，不能跳跃过高，尽量贴近地面，一方面要注意一次性锻炼负荷，让锻炼和休息和谐发展。
跑步同样如此，要根据自身运动体能和技能，自身机能等综合情况进行科学、合理开展锻炼，才能达到健身、减肥的目的！
只要我们能做到持之以恒，无论哪种运动锻炼项目都可获得健身效果！
这问题有点类似于：开车和坐车上班哪个速度快？要在相同的条件下比较才可以。慢跳比慢跑、快跳比快跑……相同条件下，跳绳消化热量高，因为跳绳手的参与程度更高
视频加载中...根据情况而定。
关于跑步
这是一项非常适合大众的有氧运动。对于跑步来说，增强的是你的心肺功能以及腿部肌肉耐力，但是如果没有正确的跑步姿势会有损你的膝盖，现在可能感觉不到，年龄大了之后膝盖的毛病越来越明显，特别是对于大体重的朋友来讲对膝盖的伤害非常大!不太推荐大体重减肥者，在开始减肥时大量的跑步。而且跑步对于场地要求会相对高一些。
关于跳绳
对于初学入门者来说是非常好的减脂运动，而且相对于跑步来说，短时间内它的能量消耗要高一些，并且对场地要求较低，只需要一块小空地即可，但是大体重虽然可以跳绳，但是上千次，对于大体重的朋友来说是非常伤膝盖的，所以遵循少量多次的原则进行训练。
总结
相对来说跑步对膝关节压力较大，而跳绳较小。跑步相对枯燥，跳绳更有趣味性。跑步需要的时间长，消耗相同能量跳绳所需时间更短，但强度更大。跑步不需要太大要求，但是跳绳需要一定的协调性，特别是后期花式跳绳!不过我推荐初学者练习跳绳，循序渐进，开始不要太难，一组100~200个，中间休息半分钟，三组到五组比较合适。到了后期可加大训练量或缩短间歇时间。
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