什么动作能让肩后束变高呢？
一些要看你指的高是怎样的高？我理解你的意思应该是想让三角肌的后束更大，针对三角肌后束的动作有附身哑铃划船，超宽引体向上，和单手引体向上，这些训练可以有效的训练三角肌的后束，希望我的回答可以给你有利的帮助
这个问题问的好 差点难倒了我，这要看你是在什么地方锻炼了 要是农村还是最好的选择种地拿起铲子你会发现自己真的有无敌的力量 往上铲土会练 那边要是有湖的话天天去那边***个帮别人划船的活 既能挣钱还能充分锻炼 记住一定要滑 等你真的干了一段时间 你就掌握了精髓
你的后束将不再是问题了
人的身体经常重复一样的动作，力量就会集中到一处，肌肉也会随着力量强壮。要使我们的肩部平衡，前束后束中束标准，就不能作单一的运动。比如拉伸的动作，单杠,吊环等有很多，或者支撑的运动，有举重。这些动作要结合，既能拉伸又有支撑的一个动作，那就是划船的动作，才能让人的肩部，达到平衡，前束后束中束不会单一的突出。
三角肌后束的训练，避免斜方肌用力，如何改善？
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：三角肌后束的训练，避免斜方肌用力，如何改善？
很多健身爱好者都很难找到三角肌后束的发力感。首先第一是因为三角肌后束相对体积比较小；就是大家在做后束训练的时候。运动轨迹，发力是有一定问题的。三角肌后束的主要功能是肩水平外展，所以我们要保证在这个水平面去完成运动。
无论是大家做俯身的哑铃飞鸟，还是借助固定器械，比如说反向蝴蝶机去完成后束的训练，或者是做一些绳索面拉等等。都要建立在一个正确的运动轨迹上；
第二点就是控制你的肩关节。首先斜方肌借力，就是因为肩关节不够稳定，要不就是耸肩上斜方参与过多，要么就是肩胛回缩太多，中斜方参与过多。那这样都会影响到我们三角肌后束的一个发力，削弱我们三角肌后束的***。
所以我们在做后束训练的时候，一定要稳定住我们的肩关节。那***如说你想更加孤立地去***我们三角肌后束，在初级阶段还是建议大家去借助固定器械完成后束的训练。比如反向蝴蝶机是非常好的动作，大家做这个的时候，可以先去尝试做动作的前半程，也就三分之二的一个行程。
这个问题非常的简单，健身，懂功能解剖，无往不利，尤其是对于小肌群的修正和处理上，懂原理一点不难设计动作！
你这个疑问应该是源于单臂哑铃划船吧？
这个动作不可避免的要使用到三角肌后束和斜方肌。动作的本质是伸肩关节（三角肌后束）和后拉肩胛骨（菱形肌协同斜方肌），这个动作的话，斜方肌是不可能不用力的。
“***”狂点小黑板，看功能，看下图
三角肌后束的功能是伸展、外旋、水平外展肩关节。斜方肌的功能和它的功能一点关系也木有。
因此，只要你在肩关节的伸展、外旋、水平外展都可以充分锻炼到三角肌后束，而不启动斜方肌。
窍门，强化训练怎么做？
做出外展动作同时外旋（不分先后）就是最大***三角肌后束的训练。空手练没力量就来个弹力带，保证你可以酸爽感觉到三角肌后束的存在。伸肩关节参与肌群较多***没有这个强烈。
精确健身，懂原理的健身，可以关注我，从运动解剖看健身：）很有乐趣哦！
虽然说肩部轰炸动作要注意的细节是腰背一定要挺直，做单关节肩部训练时候手臂应该微微弯曲，肘关节锁定。但是我们在做反向飞鸟器的时候 还是会感觉斜方肌过紧，背部肌肉群也有带到。所以你可以试着将臀部微微向后移一点 身体微微前倾 自然沉双肩 、手肘平行向后发力 切忌向下作用力 背部保持核心力 一定不要主动向内挤压肩胛骨～这是非常在重要的 做到一个集中，两个彻底。意念集中在三角肌后束。
不过前期训练时建议使用轻重量、多次数，主要目的是为了感受三角肌后束的拉伸和收缩的感觉，这也就是我们常说的肌肉感觉，结合上面说的方法，你可以在接下来的训练中好好感受下。希望对你有帮助（推荐动作：哑铃俯身飞鸟、龙门架绳索俯身飞鸟）
希望对你有帮助
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我来回答这个问题的理由是，我的斜方肌因为[_a***_]阶段训练不当，发展超过了肩，显得溜肩很丑。系统训练几年后有很多心得，压缩起来，用白话分享给大家吧。
防止斜方肌上束参与
因为斜方肌上束主要在我们的提拉动作当中参与，所以在训练三角肌后束时，一定不要向上提拉，发力方向一定要垂直于上肢。例如面拉这个动作。
身体和绳索一定要垂直，避免出现提拉，激活斜方肌的参与。
避免斜方肌中下束参与
斜方肌中下束主要在夹背的时候发力，因此我们在训练三角肌后束的时候一定要把夹背变成“附属动作”，而不是预先发力的动作。
如果尝试着，例如这个俯身飞鸟的动作，做动作的时候想像将肘向身体后侧抬的话，那就是三角肌后束发力了。
我相信这两点会对你有用的，喜欢我的回答可以点赞评论转发，为自己打个call吧
