如何通过腹部针对性训练来塑造人鱼线或马甲线？
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们经常能够在电视或者网络上看到很多美女有着很好的身材，而通常标志就是人鱼线与马甲线了，那么我们如何能够练成他们这样的人鱼线和马甲线呢？
马甲线，和人鱼线都是腹部上的一种表现，而这种表现都是由于腹直肌造成的，马甲线是位于腹肌两侧的沟，是由直肌与旁边的腹外斜肌连接处缺少肌肉纤维而形成的，看起来就像穿了个小马甲一样。而人鱼线则是位于腹直肌中间，缺少肌纤维，造成的一天直沟，电视里面放的美人鱼经常会有这样的一条沟，所以叫做人鱼线。
一般腹肌训练增加腹直肌的维度就能够使的这两条线呈现出来，推荐动作可以使用卷腹，这个动作主要训练腹直肌作用的人鱼线，首先平躺在垫上，后腰贴紧垫面，下颚微收，靠腹部力量向上卷起，想象在卷一块毯子一样，不需要整个人都做起来，有腹肌收缩的感觉即可，重复完成，一般练4-5组，每组12-20个即可。当然光靠卷腹有些不足，还有高抬腿，训练下腹部的腹肌，和两头起这种难度较高的动作。而马甲线则是可以考俄罗斯转体进行，将身体坐在垫上，然后后仰，保持平衡，后背悬空，进行左右扭转，靠腹外斜肌发力，这样就能练到腹外斜肌与腹直肌交界处，使马甲线出现。
其实有这些锻炼其实还不够，如果你的腹部拥有较多较厚的脂肪的话，建议你先减脂，因为腹肌练得再大有一层脂肪也无法呈现出来，而体脂低的话，就轻而易举的能看见腹肌的轮廓了，这样训练人鱼线马甲线也是很简单的，减少体脂主要靠饮食控制可其他力量训练和有氧训练搭配，这样减脂下来的身材紧致，有弹性，并且不会反弹，腹部线条也会更加明显，所以体脂高的话建议先从减脂开始。
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人鱼线、马甲线、AB线分别是什么？怎么练？
您好，很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师罗显婷。
人鱼线
人鱼线又名人鱼纹，正式学名：腹内外斜肌。指男性两侧近骨盆上方的两条V线条！因为形似故称人鱼线，现在很多健身女性也拥有人鱼线！
马甲线
腹部平坦的最高境界，没有赘肉，且有肌肉线条，就在肚脐两条直立的肌肉线条，看起来就像塑身马甲，因此被称为马甲线。
AB线
人鱼线，马甲线决定于自身的体脂率，当体脂率达到标准后就会显现。而AB线却是天生的。如果天生有，当人鱼线和马甲线显线后AB线也会随之出现，如果没有也不必因此失望而不去做训练，因为即使没有，拥有结实紧致的腹肌也是很好看的。
人鱼线
又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
马甲线
马甲线一般是指女性，是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条，看起来很像马甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌！
AB线
AB线也叫AB Crack或linea alba，是腹部中间的一条凹陷的线条，贯穿胸部和腹部。
有句话说的好，“体脂低，腹肌现”，要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来，每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。
一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的时间练出最好的身段，特别是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人鱼线及马甲线都要加紧训练，免得多余脂肪偷偷从衣服中跑出来！
不过，当你仍然在苦练它们之时，另一个健身热潮正在迅速蔓延，说的就是外国明星红人都在练的 AB 线！
这条陌生的 AB 线，就是腹肌线 AB Crack，是腹肌中间的一条直向线纹。
不要少看这条不起眼的中线，它比人鱼线、马甲线都要难练，需要花更多的时间外，更要集中于腹部中间的训练，是一个不止于体力训练，还是毅力及耐力的训练！
过程虽然辛苦，但成果却相当诱人吸引，你看 Bella Hadid 的完美身形，腹肌中间的 AB 线，的确是加分项目，连女生也被深深吸引，你还不快快训起来！
如何减肥可以瘦出人鱼线？
然后再来看看人鱼线需要哪些肌肉比较发达，然后刻意训练这方面的肌肉。它是需要正面侧面的腹肌都很强健才可以的。所以正规的正面的腹肌的训练之外，还要记得加强侧面腹肌的力量。比如:
1.俄罗斯转体
2.侧身卷腹
3.仰卧搁腿单侧卷腹
以上动作20个一组，总共做2到4组就好。
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