斜方肌怎么练？脖子怎么练粗？练得像泰森那样？
首先需要了解肌肉肌肉解剖 斜方肌的功能通过增加肌肉阻力让肌肉破损 通过蛋白的补充达到恢复肌肉让肌肉生长，当然涨肌肉是需要时间的。
想要练成泰森那样是需要先天的基因和后天的努力训练是专业运动员水平训练强度还要时间的基础。
斜方肌是人体上背部最强壮的肌肉，具体训练方法有，杠铃硬拉，哑铃耸肩，水平划船。颈部的训练具有一定的危险性，如果不是摔跤手或拳手不建议做颈部的针对性训练，这里介绍几种方法可以了解一下，1 靠墙做三点头手倒立，2 弹力带颈部对抗，3 负重颈部屈伸，4 也可以像拳手那样做前后的劲桥训练。你想拥有泰森一样的颈部，其实身体强壮固然重要，但最重要的是要均衡及协调，还要有美感，总之适合自己的才是最好的。
斜方肌怎么练？脖子怎么练粗？练的像泰森那样？
斜方肌是我们身体肌肉最容易借力的一块，我们在生活中频繁的久坐办公，手臂抬很重的东西，它都会借力，这也同样促使了它发力感比较强。
斜方肌
（图片来源网络，侵删）
这一大块像海星一样的就是我们的斜方肌，想把它练大，先要找准它的位置，脖子后侧，肩部后侧，背部中束都有它的身影，也就是说我们在平时练背时也可以锻炼到它。
哑铃耸肩
为了小伙伴更直观的明白，我找了动态图，相信也明白怎么做了，做的时候注意吸气的时候肩部下沉，呼气的时候肩部耸起。
（图片来源网络，侵删）
重量选择尽量找一个可以做8-10个的重量，做6组，使斜方位置发力充分。
哑铃飞鸟
这个动作不光可以练到斜方肌，还可以练到我们的肩部后束，方法和上面的一样，发力吐气，注意肘部的角度微曲，不要伸直。
小伙伴，我们要知道人种差异，泰森是黑人，黑人的身体素质是最好的，他们的肌肉饱和度还有灵活性都很好。
但是小伙伴不要灰心，只要我们坚持锻炼一定也可以，如果小伙伴还有不明白的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。
