求问健身教练的一日三餐是什么样的？有没有愿意晒的？
我照样吃快餐啊，可能有点懒不想自己做，出非去比赛一般都不会太控制饮食。我是瘦体质不容易长脂肪也不容易长肌肉我反而会摄入更高热量的食物来维持肌肉，当然应为我平时打拳消耗是非常大的代谢水平很高。所以饮食要看自己所需吧没必要太极端。
健身练到理想的身材和体脂了，还需要天天吃鸡肉牛肉蛋白质吗？少吃会掉肌肉量吗？
首先要明确一下，鸡肉，牛肉这些蛋白质和营养比较高的食品，人体一般情况下都是必不可少的。只是要控制饮食的量，不要暴饮暴食，否则会肥胖！然后就是健身的过后是否需要继续吃这些食品，答案是肯定的。健身本来就是高消耗运动，健身期间肯定会吃大量的高蛋白和高营养的食品来补充身体的高消耗。当然健身一个阶段后，达到了理想效果，均衡的营养也是必须的，不能一下子就不吃这些高蛋白食品了，要慢慢得把量降下来，让身体有一个过程去适应！
健身练到理想的身材和体脂了，不容易，可能产生懈怠心理了，开始疑问是否需要天天吃鸡肉牛肉蛋白质，但又担心少吃可能掉肌肉。
实际上，你应该考虑的是什么时候需要增加蛋白质的摄入，当然，也涉及到训练强度或量的提高。可能暂时不那么迫切，但也是早晚的事。没有办法，这是自然规律，随着岁数的增长，人体新陈代谢的降低，为了维持你所希望的状态，只能付出更多的辛苦、摄入更多的蛋白质。这也就是说，健身这种事，也是“逆水行舟、不进则退”。
专业运动员会有个退役期，到时候会有个解脱，不必再苛求这些。而作为一个健身爱好者，真想长期保持理想状态，那可不好说什么时候是个截止期了。
这个跟你的运动量有一定关系，运动量下来了，日常饮食中蛋白质摄入不多的话，肌肉量可能会下降。这个没有绝对的，每个人情况都会不一样。
比较好的方式是自己配个体脂秤，降到自己合适的运动量后，在一段时间根据饮食观察自己的肌肉量变化，从而找到合适的蛋白摄入比例，蛋白质补充量每天建议摄入量为1-1.5克/公斤体重。
一个60公斤的成年人每天需要摄入60-90克蛋白质。这个量直接补充乳清蛋白这种高生物价蛋白质比较好控制，如果通过食物补充，需要知道每种食物的蛋白含量，比如，一个鸡蛋含有约6克蛋白质。
不知道有没有帮助到你 (*^ω^*)
健身者想增肌，该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？每天需要吃多少？
其实不管是鸡蛋还是鸡胸肉，目的，都是里面的蛋白质，大家千万别觉得鸡蛋和鸡胸肉有什么特殊的地方。
很多人觉的，增肌的时候，就要吃一些特别的东西，好想吃药一样。吃了就能增肌，不吃就不能，其实这都不对。
增肌的时候，我们要的是营养，营养从哪种食物里来，有点关系，但是关系不那么大。比如蛋白质，我们吃鸡蛋、鸡胸肉可以，吃牛肉也一样，甚至只吃素食，也不是就不能满足增肌的蛋白质需要。
那么“该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？”很简单，做熟了吃。我不是开玩笑，很多人会觉得，生的更有营养，很滑稽。这都是一种对所谓“自然就是好的”的迷信。实际上就拿鸡蛋来说，生鸡蛋里就有营养蛋白质吸收的特殊蛋白，反而不利于鸡蛋里的蛋白质吸收。
鸡蛋煮熟，这种特殊蛋白质变性，失去活性，就没有影响了。当然，[_a***_]蛋白质变性是失去了生物活性，不是失去蛋白质的营养。老百姓的误区往往是一个套一个。
许多健身爱好者初期阶段都会想增肌，一提到增肌应该大部分人会觉得肌肉不就是蛋白质吗，所以我只要多吃点蛋白质含量高的食物就可以增肌了，其实不然。蛋白质含量高的食物代表确实是鸡蛋和鸡胸肉，类似的还有牛肉，鱼虾等，但是增肌并不是一味的吃蛋白质含量高的食物就可以说我第二天起来就会长肌肉，肌肉维度会变大。
人体的肌肉是由一根一根的肌肉纤维组成的，如果我们想要增肌令肌肉变大并不是说增加肌肉纤维的数量，每块肌肉的肌肉纤维数量都是的，并不会因为外界因素或人为因素改变，那如何增肌呢？很简单的说，如果不能增加肌肉纤维的数量，那我们只能靠改变每根肌肉纤维的粗细程度来使得肌肉变大，增肌的原理也是这个，所以增肌不是一味的吃蛋白质就可以达到目的的，要通过合理的饮食吸收加上较高强度的力量训练，较高强度的力量训练可以撕扯并打破肌肉纤维，再搭配力量训练后合理饮食的蛋白质摄入，就可以是肌肉纤维重组，重组后的肌肉纤维就会比之前更加饱满粗大。
至于合理的饮食，在这里我建议增肌人士如果以每kg体重需要1.5-2g蛋白质来计算，体重70公斤的小伙，大约每天需要105-140g蛋白质。比如一个鸡蛋，要是中等大小的鸡***白含量为6-7g，大的鸡蛋约有12-14g；那么一天就需要摄入15-20个鸡蛋，不过鸡蛋蛋黄的胆固醇含量高，一天不建议超过3个，所以只吃鸡蛋白的话你一天可能要吃40个，想想都要吓死人，一天40个鸡蛋，又不能吃全蛋，那不是很浪费食物，不能达到***利用的最大化。
所以我建议你的蛋白质来源不能全部选择一种食物，要有其他来源，鸡胸肉就是最佳选择，100克鸡胸肉里面大约含有30%的蛋白质，也就是有30克蛋白质，所以我建议可以选择一天5个鸡蛋加上300克鸡胸肉的饮食搭配，当然这只是我的个人建议！不过在这里我还是要提醒下，增肌阶段碳水的摄入一样重要，不能忽视，碳水是提供人生命活动的能量来源，如果碳水的摄入量不够的话，会燃烧肌糖原来供能，那我想好不容易增大的肌肉可别白白的又消耗掉了。最后，希望你能健康快乐的完成增肌计划，相信健身的人生更精彩！加油！
