疫情三年改变了什么？
1.变老
青春几年，疫情三年。每一代年轻人的求学路上总是少不了沟沟坎坎。封着封着校，幼儿园就过去了。上着上着网课，大学就过去了。居着居着家，青春就溜走了。连演唱会都线上，时代确实不同了。岁数大的人，总是怀念锣鼓喧天，鞭炮齐鸣，红旗招展，人山人海。
2.变省
带了就省了口红，帽子带了就省了洗头，居家办公就省了捯饬。不出差、不旅游；不挥霍、不浪费。简化消费场景和行动路线，毕竟弹窗影响上班、孩子上学。肉眼可见，专家说的报复性消费不存在的。真有报复性消费，不是就是缺心眼就是居家憋坏了。
3.变稳
不折磨亚健康的身体，不放弃厌倦的工作，不激动裸辞下海，不拒绝每笔***收入，随时随地背电脑带充电器，以备不时之需。老辈的生活智慧不再饱受诟病，重新焕发时代光芒，囤粮囤菜，囤口罩囤卫生纸，显露生活内外的周全。
4.变挤
时空大幅精炼到家庭场景，可工作、可学习；可上课、可答疑；可锻炼、可吵架。房间还是要整理一下，乱入的背景随时给尴尬留下缝隙。餐桌吃完饭要赶紧收拾，为下一场视频会议腾场子。居家厕所同频需求增长，狭小的客餐厅容不下运动员矫健的身姿。
5.变淡
连续多年自觉响应号召就地过年、不回家看看，不参加同学聚会，只看朋友圈点赞。不知过了多久，愕然发现，家里只会接打电话的老人会扫码、会网购，还会申诉弹窗。
疫情三年，我儿子上大学像上了三年高中。儿子大一正好赶上疫情，推迟开学两三个月，后来开学也是先隔离，在学校期间疫情严重的时候只能在宿舍里上网课，不能出宿舍楼。[呲牙][呲牙][呲牙]
疫情改变了我的习惯，原来休班必须出去玩，远点近点的差不多都玩遍了，疫情之后最多就是出去钓钓鱼，近处爬爬山，基本没有出去游玩过，即使出去子不会出县城。[捂脸][捂脸][捂脸]
疫情改变人们的消费习惯，原来经常在外边吃饭的都乖乖在家做饭，原来逛街的只能网购，疫情严重的时候网购也不行，只能天天在网上看看，看中了也没法买，因为你的地区可能无法配送！[捂脸][捂脸][捂脸]
疫情三年，天天戴口罩，现在出门先摸口罩，不戴口罩出门感觉别扭，像没穿衣服的感觉，有时候还会感觉脸冷！[捂脸][捂脸][捂脸]
还有，疫情开始做核酸，现在每到周一和周四都是条件反射一样，闹钟和日历都不管用，有时候晚上做梦都是忘了做核酸了！[捂脸][捂脸][捂脸]
[捂脸][捂脸][捂脸]
疫情三年改变了什么？
“青春才有几年，yi情就占了三年”，这是现在年轻人发出最多的感慨。在这场突如其来的yi情之下，很多人的生活都被迫发生了改变，这其中尤其表现在消费观念上面。
以前是有点钱就得网购消费，如今发现存点钱才是真的“香”。过去的我们只要手里有点钱就得想方设法把它花出去，生怕这点钱“压口袋”。可是yi情发生后，我们才发现手里存点钱，生活才能够有保障，才能在面对发生突发***时心里不慌。
我的一个表妹是在上海从事互联网工作，每个月也有不错的收入，将近2万元。但是她属于“月光族”，有一分钱花一分钱，她还跟我们强调人生就应该及时“行乐”。但是在上海发生yi情后，她所在的小区被feng控了，每天团购生活物资就得上百元。这也让她很快捉襟见肘，只能“拉下脸”和父母要钱。
前几天我和表妹通电话，她说自己马上就复工了。这次，她决定不再做个“身无分文”的主，计划存钱了，还立下目标一年要存10万块。她告诉我，这次的yi情让她明白了一些道理，在某些特定的情况下，钱真的会给一个人生活足够的自信。
在yi情下，年轻人除了要存钱，他们还打算合理分配和运用资金，用挣来的钱去买一套属于自己的房子，买一辆属于自己的车，而不是把钱花在那些所谓的名牌衣服、鞋子和包包等上面。
疫情三年改变了什么？
一． 疫情三年，改变了人们对工作的认识和态度。
1.疫情长年影响下，体制内外的差异愈加明显。
***疫情发生之前，虽然体制内的工作让人羡慕，但是，体制之外的就业机会比较多，相对也自由一些，所以，体制之外的人们。会觉得体制内外的差异不是很大；***疫情发生之后，尤其是三年疫情过去，体制内外的差异，就明显不一样了。
三年疫情过去，体制之内，工作和收入几乎不受到影响，体制之外，工作和收入则受到了大大的冲击，尤其是文化、旅游、餐饮、***、房地产等行业；不同行业受到冲击的背后，是大量从业者收入下降，甚至失去了工作。
体制内外有别
2. 拥有一份相对稳定的工作，就会有踏实感。
不同行业受到冲击之下，失业增多，工作难找，而生活的压力没有丝毫减少，尤其是承担着房贷的人们，以及“上有老、下有小”的中年群体。这个时候，能够拥有一份相对稳定的工作，就显得极其重要，因为有了工作，才能有收入，有了收入，才能还房贷，或者尽到应尽的生活责任。
疫情影响下，害怕失业
1.超前消费观念被抑制。
一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。
一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。
以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：
香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）
白煮蛋一个
牛奶300g
苹果一个（200g）
[_a***_]（大米150g，小米25g）
营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。
仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。 成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食***，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。
针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：
2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。
第一：分餐
三餐是主餐，再加上3次的加餐。
时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00
其中8:00，12:00，18:00是主餐
第二：各营养素比例
