降低体脂时你都吃过哪些健身餐？
和大家说实话，我没有吃过外面卖的那种健身餐，我都是自己做的。那这个健身餐好做吗？其实不难。首先要算好你要的热量，然后选择食材，之后决定做法，最后就是摆盘就可以了。
那么减脂人群每天吃多少呢？给大家个建议，碳水化合物每天每公斤体重摄入2-4克，蛋白质每天每公斤体重是2克左右，脂肪在0，8克左右。富含碳水化合物又能帮助减肥的食物有红薯，玉米，麦片等，富含蛋白质的食物有鸡蛋，各种瘦肉，豆类，鱼类等，脂肪在每种食物中几乎都有，也尽量通过植物性食物补充为好。具体每种食物含多少营养素，可以通过书表来查。做法是煮，蒸，炖比较好。可以选择加一些热量低的自己又喜欢的调料。要注意一点，一定要加一些蔬菜，颜色搭配要丰富，保证维生素矿物质的供应。最后就是摆盘，这个其实简单，想怎么摆就怎么摆就可以了。
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众所周知，减肥是一个系统活，除了运动，还要配合适当的饮食和作息。一味少吃是不行的，有时候吃得太少反而胖得更快？那是因为我们吃得太少反而让身体认为遇到了饥荒，从而降低自身基础代谢，抓紧储存脂肪，节食后的反弹就是这么来的。所以小索今天要给大家推荐一些减肥期间能吃的低脂食物，赶紧收藏吧！
首先要记住一个原则：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物~另外，不要放太多油去炒，不然油的热量直接高过这些食物本身。
以下列举了一些食物，注意这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不***吃！不是说只叫大家吃这些！
在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。
不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：
1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。
2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。
?对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。
因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。
正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：
吃过两个月的健身餐如下：
早餐：6～8个白煮***白、一碗燕麦粥，
上午10点左右：1～2根香蕉
下午3点左右：香蕉或苹果各1
晚餐：几个紫薯或红薯、一碗燕麦粥
早上水煮鸡蛋一个，[_a***_]牛奶一杯，中午水煮鸡胸肉一块，水煮西兰花一盘，水煮红薯一个，猕猴桃一个，晚上水煮南瓜一盘，葡萄二十颗，脱脂牛奶一杯！搭配运动，半年减了二十斤，现在看见鸡胸肉，西兰花就犯恶心，就这些！
腐团儿再度Cos高难度动漫，“手持锤子，转身之后，粉丝沸腾了”，你怎么看？
前言：随着网络的飞速发展。越来越多的人开始加入到了网络主播的行业当中，尤其是游戏主播，它的门槛是比较低的，越来越多的人开始通过它当做一个跳板，从而转型成为其他的职业。在这个过程中，冯提莫应该是最成功的了，她一开始就是一个英雄联盟的主播，但是目前已经开始转变成为明星了，就在最近热度非常高的，应该就是腐团儿了，这两天的直播中，他也是cos起来了新的动漫角色，并且手持锤子！
腐团儿cos高难度角色
相信绝大多数的玩家对于腐团儿还是比较熟悉的了，他可以说是经常出现在lpl赛区的二台直播间当中，最开始被玩家们熟知，也是因为登上了二台直播间，当天晚上他的人气就提升了非常的高，关注度更是增加了几十万。随着二台直播间的兴起，越来越多的直播平台开始有了自己的专属二台直播间，甚至官方还为腐团儿准备了一个全新的男友视直播间，人气和热度异常的高！
就在最近，因为lpl赛区没有比赛的缘故，腐团儿也就不在比赛直播间出现了，所以很多的粉丝都开始到她的直播间进行深入的交流，大家都知道腐团儿是一个资深的coser，经常在直播中cosplay各种各样的动漫角色，同时还和自己的粉丝进行互动，导致她的直播间人气提升得非常快，这让它的关注度大幅度提升，目前已经快接近300万的粉丝了，就在最近的直播中，她也是挑战起来了一个高难度的动漫角色！
这一次是身着红衣，受着盔甲的束缚，而且动漫角色的身材非常的好。没想到腐团儿竟能这样完美的呈现出来。最尴尬的就是在动漫角色中有一个手持鲜花的图片，腐团儿因为没有找到鲜花，所以只能就地取材，直接找来了一把锤子代替鲜花，这让很多的粉丝都大笑不已。之后在转身的一瞬间，更是让直播间的弹幕瞬间爆炸了，很多的粉丝纷纷表示爱了，爱了，不得不承认，腐团儿对自己的身材管理是非常严格的，拥有这样的身材，不仅仅要对饮食上有管理，更是要经常的健身训练！
再见认为
相信绝大多数的lpl玩家对于腐团儿都是非常熟悉的了，毕竟它是通过lpl赛区的比赛火起来的，最近一段时间你通过他自己的努力，加上平台的推捧，目前他已经成为了cos的一姐，几乎很少有人能够与抗衡。我相信在今后的直播生活中，她肯定会给粉丝们带来越来越多的乐趣的，不得不承认，每一个被她cos的动漫角色都是非常的出神入化，每一个小点都做得非常的完美，希望她之后直播的越来越好！
各位观众老爷们怎么看腐团儿呢？
