经常锻炼的男生改如何饮食？
经常健身运动的人应多吃：大米、小麦、肉、蔬菜，保证营养健全为肌体提供充足的能量。
1、大米、小麦：谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。
2、肉：肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。与肉类蛋白质相比较，植物类食物所提供的蛋白质有时则不如肉类蛋白质的胺基酸成分那么全面。兔肉、驴肉、鸽子肉、鹌鹑肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜：蔬菜新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴，运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动，每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
春天到了，疫情逐渐好转，很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食，我总结了几点分享给各位小哥哥。
1.水
肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水，因为它可能引起消化系统方面的疾病。
2.碳水化合物
糖是肌肉中最首要的动力来源，淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强，不容易饿。
3.蛋白质
蛋白质是维持肌肉最重要的因素，鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃。
4.脂肪
脂肪有分类，我们应当摄取不饱和脂肪酸，主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。
5.其他
这个我身有体会哦。健身期间饮食非常重要的 怎么用过饮食加健身锻炼出完美的身材。男人在锻炼健身之前 1–2小时 可以吃一点高纤维食品 比如水果🥭酸奶 🍪等等。在这期间不要吃富含碳水化合物食物 米饭🍚蔬菜🥬🥔哦。锻炼结束一小时后 可以给我的身体补充水分 富含营养的汤🥣。这样可以养成很好的生活习惯。是我们的身体更加健康
春天到了，疫情逐渐好转，很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食，我总结了几点分享给各位小哥哥。
1.水
肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水，因为它可能引起消化系统方面的疾病。
2.碳水化合物
糖是肌肉中最首要的动力来源，淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强，不容易饿。
3.蛋白质
蛋白质是维持肌肉最重要的因素，鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃。
4.脂肪
脂肪有分类，我们应当摄取不饱和脂肪酸，主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。
5.其他
因为我正在学习相关知识，[_a***_]有些了解，纯手打，觉得我说的对的，麻烦给点个赞，谢谢啦。
锻炼和饮食，你只想到了健身中的两个环节，其实还有营养补充，因为饮食并不能完全帮助肌肉得到恢复和增长，相反还可能事半功倍。
锻炼，我们只单纯的从肌肉说起，因为题主并没有问心率等其他问题。
大部分人觉得运动本身就会让肌肉增长，其实，运动是让肌肉的蛋白质分解的一个过程，所以在锻炼后需要补充bcaa。
Bcaa也叫支链氨基酸，它是蛋白质合成的重要物质。Bcaa主要存在在乳清蛋白里，乳清蛋白有存在在牛奶，鸡蛋等蛋白含量多的食品里。
但是，现在存在一个问题，牛奶，鸡蛋里的Bcaa含量并不够我们每日所需，所以需要科学的办法提纯，这就行成了乳清蛋白粉。
比如说，一个60公斤的人来说，他在锻炼后需要的蛋白质是60公斤*1.6克/公斤=72克，而一颗鸡蛋的蛋白含量是7克，所以，你需要吃最少10颗鸡蛋，天哪，谁每天能吃10颗鸡蛋呢，所以，这时候，你只要吃3勺乳清蛋***就可以了（每勺25克）。
所以，在锻炼后，除了补充每日所需的营养，还需要为你的肌肉准备乳清蛋***。
可以看看下面这张图，你就了解了。
有什么不懂的可以私聊我。
健身肌肉男遇到***病毒会怎样？
其实大重量健身后身体免疫力会有短暂的降低，这个时候是******比较弱的时候，所以并不建议在***肺炎期间还有大重量的无氧健身运动，所以***肺炎的凶猛跟健身不健身并无什么干系
当健身肌肉男遇到******会怎样？
72岁的健身冠军因新冠状肺炎去世，21岁的健身肌肉小伙因为疑似***死亡，45岁的健身肌肉男因为感染***肺炎消廋，身体虚弱到难以拿起自己的手机。彪悍的肌肉男为什么遇到******跟普通人一样不堪一击呢？
图片来自网络
分析认为，一是健身运动可以提高免疫力，但是对新型冠状***肺炎没有产生相关免疫力，所以跟普通人样会被感染。二是因为健身运动过程是对肌肉持续***，疲惫充血，有破坏的成份，肌肉受到伤害重建的过程身体的免疫力最低，甚至比普通不健身的人的免疫力更低下，这时候遇到***状***肺炎，没有疫苗和特效药，只能靠自身免疫力去对付，打败仗很正常。
那么作为健身爱好者在疫情期间健身要注意什么？
注意出门戴口罩，进门消毒洗手，勤漱口，少出门，不聚会，不吃野味，少去人员密集场所，健身器械常擦拭消毒，健身后要用洗手液洗手。不能因为国内疫情缓和就掉以轻心，钟南山院士提醒大家第二波疫情可能性较大，千万不要大意。
不要过度进行健身运动，过度健身运动对体内肌肉过度***，会迅速降低身体免疫力，难以应对***侵袭。
不要追求过低的体脂率，有的健身***体脂率低于5%，过低的体脂率会降低人体的免疫力，难以抵挡******攻击。科学家指出，男士最佳的体脂率在10%——15%之间，这样的体脂率免疫力最佳。
不要服用类固醇等药物去追求过大的肌肉块，这种药物的副作用很多，会使人性情暴躁，损害内脏功能，降低性能力和身体免疫力，在***攻击下难以抵御。
健身后要注意保暖，因为高强度健身后，人体免疫力降低，要及时擦干身体汗渍穿好衣服，注意保暖不要伤风感冒，尤其在疫情期间更是要注意。
坚持健身的人相对来说免疫力会比较强，应该生病的记录会小。但是***不是普通的***，传染性隐藏性很强，如果在身边遇到了，可能健身肌肉男和普通人之间这种身体免疫力的差异就不存在了
你好！我是white犀牛，很高兴为你解答
【健身肌肉男遇到******会怎样？】
72岁健身冠军因******去世，
21岁健身肌肉小伙因流感而亡，
45岁健身肌肉男因感染***肺炎，体重骤降25公斤虚弱无力……
这一刻什么健身作家或健身教练所说的健身能获得更多健康，能提高免疫力，此时都显得苍白无力，人类在自然面前就是这么的渺小和无助。
健身不是灵丹妙药，长年健身肌肉型男暴露在***面前，也会和常人一样感染，因为呼吸系统不会因为你健身而进化，也不会因为你块头大而减少***传播速度。
能和***掰手腕的，是世界医疗团队和白衣天使们
既然健身再***面前没用，那么为什么还有很多人喜欢健身，愿意花许多时间去运动呢？
不可否认，健身对人体有诸多益处。只是***太过强大，它对你生命构成的威胁是另一个维度的，不是长期健身就可以抵御的。接下来针对该提问总结出以下三点，来详细解释你的问题。
今年刚开始，新型冠状***席卷而来，直到如今我国还会出现反复病例，危险程度可想而知。
美国肌肉男感染******，6周从172斤掉到127斤。
******给身体带来的炎症，不仅限于肺部、或其它受感染的部分，可能还会影响到身体其它重要器官，甚至造成多种器官衰竭，所以******对人体的残害是非常大的。
亚洲人怎么通过饮食和锻炼达到西方人的身材？
谢邀
结论：亚洲人（黄种人）当然可以练成西方人的身材。
许多人偏见的认为，西方人肌肉发达，是因为他们的基因决定的，亚洲人的体质很难练出一身的肌肉，也很难拥有强大的力量。
这完全是一个谬论！
一、一个谬论
国内外主要的差距，在训练环境和训练氛围上！
我们先看韩国黄仲勋，旁边是有大名鼎鼎大***哥
两个人站在一起，韩国人身材绝对不输于他。
二、那怎么练？
1.专业化
