男士如何锻炼自己的柔韧性？
男生如何锻炼自己的柔韧性？
我从上中学开始，就很喜欢健身，但非常不重视拉伸，觉得拉伸不算训练的一部分。
但最近几年，因为看了太多关于拉伸促进增肌，提高柔韧性，提高训练效率的研究，也开始在训练之前做动态拉伸，训练之后做静态拉伸，训练效果竟然真的更好了（不是错觉），柔韧性也提高了很多。
如果你是否喜欢健身，你都可以试试我珍藏多年的动态和静态拉伸动作。下面是我曾经写过的三篇帖子的合集，这一个链接就够了。
我健身之前，都不用跑步机，直接用动态拉伸动作，改善关节柔韧性的同时，顺便增加心率，提高体温。（弹力带的肩袖关节预热，都可有可无）
锻炼柔韧性最的办法就是每次运动完后，对运动中紧张的部位进行充分拉伸，同时起到很好的放松作用，避免肌肉变得过于僵硬。
最好是循序渐进地练习瑜伽，而男士练习瑜伽在国外其实已经是很普遍的事情。
锻炼柔韧性关键就是提高肌肉的伸展能力。瑜伽很多体式就是通过肌肉的伸展，配合呼吸促进血液循环，实现身心的平衡。瑜伽同时也有很多力量型体式，柔韧和力量兼具，在提高柔韧性的同时，也获得身心的健康，男人练瑜伽何乐而不为。
1、可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如：体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。
2、利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大，节奏由慢到快，使肌肉韧带得到进一步拉伸。
3、踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习，做坐、躺式踢腿、搬腿，侧卧式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。
注意：
1、柔韧素质训练应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。
2、要以静态拉伸为主，摆动、甩动为辅，最后再踢的顺序进行练习。要及时放松，要做到和力量训练相结合。此外，柔韧素质训练要长期的坚持，因为拉开容易，复原也容易。
其实大家都知道，男人基本都是硬邦邦的，不管是肌肉还是关节，僵硬得拉不开，但是最近好像这种状况有些改善，因为越来越多的人对身体的管理提升，不管是健身，还是练瑜伽，或者是练舞蹈练形体，总之对身体的柔韧性真的是提高。
不知道大家有没有看最新一期的快乐大本营，里面有一个环节，就是劈叉3.8米，就何老师和维嘉来说真的是很困难的一件事情，但是在其他小鲜肉来说，并不是什么挑战。 也不止这次的快乐大本营，还有很多综艺节目，男艺人们也越来越软了。
↑ ↑ ↑做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动，从全方位提升身体的柔韧性，力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的，要求臀部不能离开地面，身体和左腿必须保持在一个水平线上，右手紧贴着耳根去抓左脚。看着难度不大，其实他比你想象中的难，需要很多的肌肉共同完成这个动作。
↑↑↑锻炼柔韧性就从手开始，双手饶到身后，在背后双手合十，眼睛看向远方，打开胸部和肩部，收腹，收紧臀部。这个动作有利于冥想，冥想不止可以坐着，也可以站着，换一个方式，也许你会觉得练瑜伽也很有趣。
锻炼柔韧性最简单的办法就是每次运动完后，对运动中紧张的部位进行充分拉伸，同时起到很好的放松作用，避免肌肉变得过于僵硬。
最好是循序渐进地练习瑜伽，而男士练习瑜伽在国外其实已经是很普遍的事情。
锻炼柔韧性关键就是提高肌肉的伸展能力。瑜伽很多体式就是通过肌肉的伸展，配合呼吸促进血液循环，实现身心的平衡。瑜伽同时也有很多力量型体式，柔韧和力量兼具，在提高柔韧性的同时，也获得身心的健康，男人练瑜伽何乐而不为。
男人有哪些短期可以掌握的技能？
你好很高兴能回答你的问题，说到技能掌握每个人的天赋、适应及学习能力都有所不同，所以每个人掌握新技能的时间也是不固定的。每个人的性格特点和已有专业知识技能也是不相同的。如果希望自己短时间内掌握一项技能，那你想要掌握的这项技能必须和你之前的能力相关，不能有太大的跨越。选择新技能，学习新技能，坚持钻研新技能，应多向周围的人学习。
感谢悟空的邀请！
这个问题首先你要考虑想掌握哪方面的技能，如果是[_a***_]工作方面的完全可以去某某技校来个速成班。能快速达成目标，并且还安排就业！记得看过一则新闻报道某技校，用锅玩上半个月的沙子就可以出来实习就业了，并且包吃包住，关键住的地方夏天还有空调！
2.其他方面的技能只能你自己体会了，短期能掌握的技能有很多，主要看你的选择了。
当然图中的技能也可以短期掌握。
以上观点仅供参考。
问题在于短期掌握的技能是想要干什么的？赚钱？社交？……
首先要确定好目的，目的确定了，通往的路径就好找了。如果只是盲目想掌握一些技能，那太多了，把苹果削好，把菜洗好，把碗洗干次摆放好，把其它家务干好……，这些看似简单的日常家务能做好，就都是可以短期掌握的技能，并且还能赢得家人的另眼相看和喜欢。
所以问题不在于什么技能是男人能够在短期常握的，而在于你想短期掌握的技能是要干什么的。想做早餐赚钱可以在短期学会做肠粉，炸油条，汤面汤粉，做面包，做烧饼豆浆，……。想做维修店，可以学修单车，装空调热水器……。想做服务的，可买辆摩托电动拉客，进点尾货摆地摊，送送快递……
能短期掌握的技能很多，最终还是在于你要问的目的。如你想问把妹？我滔滔不绝给你讲怎样快递学会挖掘机，那不把你弄得莫名其妙。是吧老铁。[捂脸]
能熟练骑自行车、三轮车、电动自行车、摩托车；能修理自行车故障；能同时骑两辆自行车（牵车）；熟练使用自行车搭载数人或相当数量的物品；会驾驶手动挡、自动挡汽车；能处理爆胎、更换轮胎当然最基本的做饭应该都可以
健身能提高雄性激素吗？
相同年龄的男性，或者同一个男性坚持运动和不运动，他体内的雄性激素水平是不一样，运动可以提高激素分泌，这是毋庸置疑的，有兴趣做比较的男性朋友动起来体验一下。让我们每一个人都战胜懒癌，将健身进行到底！
有些小伙伴想知道健身能否提高雄性激素，下面让我们一起去寻找真相吧！
雄性激素是促进肌肉生长的主要催化剂，男人训练可以增加阳刚的气质，女性训练也会增加雄性激素分泌，然后女性自身为了维持女性生理特征会相应的分泌更多的雌性激素，所以女性会变得更加妩媚、楚楚动人。今天我们谈睾酮。睾酮是人体最主要的雄性激素之一。
不仅仅是男性，女性的体，睾酮的增加会加速身体新陈代谢，提高人体蛋白质的合成率，而这种合成率会增加肌肉的累积。成年男子平均每天产生2.5-11mg睾酮，而女性经卵巢和肾上腺只产生0.25mg的睾酮。对于女性而言，体内最重要的是雌激素，雌激素对人体产生的影响与雄激素完全不一样，如果女性体内的雄激素低于正常水平时，会导致发胖、身高偏低、肌肉组织减少或骨质疏松。睾酮同样对脂肪起作用，但它不是产生脂肪而是分解脂肪，体内睾酮降低时，脂肪含量会增加。人体会呈现发胖趋势，反之，当我们增加肌体睾酮含量时，又会减少脂肪存量。
成年男子随着年龄增长，睾酮水平过了巅峰之后会慢慢减少，就会出现体态发胖、掉头发等现象。当有一天你发现你的汗毛和头发长得很快，极有可能是你体内的睾酮水平升高了。无论是男性或女性，睾酮对健康有着重要的影响，包括增强***，力量，免疫功能，骨质疏松等。
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