哪些肌肉是可以天天练的？
在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。
对于增肌增重人群的健身频率，建议每周锻炼3到5次，可以***用隔天锻炼，也可以***用锻炼两天或三天休息一天。对于减肥塑性人群的健身频率，建议每周至少锻炼3次，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
有很多锻炼的怕不每天练会影响肌肉的外观，那么也可以这么来，天天练，今天锻炼腹部的肌肉，明天锻炼胸肌，这样也可以有效的避免肌肉过度疲劳。当然也可以每天都锻炼，但这样的锻炼就只能适量，不能大量强度的锻炼。
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，而且寿命反比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。
所以说锻炼虽然能够帮助我们强身健体，但这是在合适的强度的前提下。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息，也就是说锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合。在平时锻炼时应该选择适合自己的强度，同时要保证足够的休息和营食，才能实现锻炼益处最大化。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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关于锻炼肌肉确实好多人存在误区，并不是说锻炼越多越好，因为身体的肌肉块有很多不适宜天天锻炼，尤其是高强度的锻炼。
那么哪些部位的肌肉可以天天锻炼呢？比如，我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要高强度的锻炼，每周每个大的肌群***到一次就可以了。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。关于合理锻炼肌肉你可考虑这样安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉， 大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群一般包括肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
合理锻炼肌肉需要强调的是，我们在健身过程中，很难做到每天锻炼某个部位，要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息，也就是说锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合，以第二天不出现肌肉酸痛和疲劳是最好的。
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其实只要是慢肌纤维基本是可以天天练习的，比如我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要，因为没有必要去透支对健身的热情，每周每个大的肌群***到一次就可以了。
另外，比起每天练哪些肌肉，其实大家更应该明白哪些肌肉是不应该经常训练强化的。下面来说说这四个肌肉。
对于一般大众来说，有些肌肉由于特殊的位置可能造成***偏离，而且如果这些肌肉习惯性缩短可能导致肌肉不平衡，进而引起脊椎排列不佳。再次讨论的不适合运动员哦。
1. 肩胛提肌
这是小而深的肌肉，位于颈部后侧，它起于颈椎，止于肩胛骨上角。它的[_a***_]可以使肩带上举、头旋转和外侧屈。如果过分发达可能使柔韧性下降，使肩带保持上举的姿态，整个人就是一直耸肩的。
2. 斜角肌
起于颈椎，止于肋骨上面。肌肉的功能是呼吸时提高肋骨、头侧屈和旋转。但是，如果肋骨长时间被提高，可能会对第一届肋骨与锁骨之间的神经产生不必要压力。过度训练斜角肌还可能引起错误呼吸方式，过度强化斜角肌还可能导致神经挤压。
3. 胸小肌
位于胸大肌深层，起于肋骨，止于肩胛骨喙突，它可以将肩胛骨向前和向下拉，也可以在吸气时帮助肋骨向外扩张。过度训练该肌肉会使肩部向前向下，造成圆肩。圆肩会使肩关节活动受限，增加肩峰突和肱骨大结节之间的压力。
4. 髂腰肌
腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
每个人体质不同，恢复能力也不同，由于锻炼部位比较多，胸，肩，臂，背，腿，核心，除去核心一个部位一天也得五天，所以一般都建议一部位一星期一次，核心天天锻炼也无妨，属于耐疲劳肌群，还得休息。所以如果是健身房正规锻炼，一星期一个部位一次就够了。如果想特别加强某一部位，可以一星期两次或者三次，隔一天继续练这个部位！
大腿可以分成几块肌肉来锻炼？
大腿可以分成几块肌肉来锻炼？大腿肌肉可以分为两部分或者四部分来锻炼。
就大腿肌肉而言，分为大腿前（外)侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群三部分。大腿前(外)侧肌群包括股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌，大腿后侧肌群又称为腘绳肌，包括股二头肌、半腱肌、半膜肌，大腿内侧肌群包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌。
虽然大腿肌肉分为三部分，但是在实际的健身锻炼中，多是以前侧肌群和后侧肌群为主，外侧肌群和内侧肌群为辅，也就是说被分为两部分或者四部分来锻炼。
