怎样练习羽毛球手腕下压，手臂外旋？
准确的动作是正手外旋，反手内旋，将头摆正，目视前方，右手掌心向上往脸的方向甩这是内旋，反过来是外旋，手腕力量练习有两个方法，可以选择挥重拍，像部队练习负重前行一样，另一种方式是利用器械锻炼臂力，前臂力量的练习最好使用杠铃和哑铃。
1.手腕下压是个不正确的说法，应该是立腕收腕，
手腕之后就是随挥了。
立腕时候手是空的，给手指发力做准备。收腕不是压腕。是一个顺势而为的过程。杀球的力量并不是手腕，而是身体转体的势能＋手臂引导的方向，手指控制落点和角度。
2.外旋不需要刻意练习，人手外旋是最自然的生理反应，提哑铃的动作就可以理解成手臂外旋。
观点：又是手腕下压，警察叔叔抓坏人，首先就是反扣你的手腕，压腕，让你毫无抵抗能力！因为，压腕，会让你手腕失去能力！严重者手腕受伤！
一、说说压腕！打羽毛球的任何击球，千万不要压腕！千万不要！压腕，会让你的手失去用力能力，大力击球，球拍都抓不紧了，还想发力，没门儿！！
羽毛球的下压击球，比如杀球，是靠小臂的内旋转正拍面，传递正向力量来发力的，手腕动作只能做外展发力来握紧球拍从而发力！
试想，压腕，手失去了抓握能力，你还能发出力量吗？那么，还能打出重杀球吗？想都别想了！不要被压腕能加速下压球拍产生爆发力的错误观点误导，最直接的是打不处理了，严重者手腕受伤，让你俩月打不了球！可够你受的！
俩月不打球的羽毛球球友们，估计忍不住吧！
二、再说手臂的旋转。羽毛球的发力环节中有一环就是小臂的旋转产生爆发力。正手发力击球，内旋小臂转正拍面击球配合手腕外展发力；反手发力击球，外旋小臂转正拍面伴随手腕内收动作发力击球！这里重点强调：内旋和外旋指的是小臂的动作。不是整个手臂动作！
看看下图李宗伟、林丹等职业球员的杀球动作，哪个压腕了！
李宗伟杀球：内旋小臂，外展手腕暴力杀球！
先说一下结论，羽毛球手腕发力，实际上是小臂肌肉群的发力，手腕本身只起到连接作用，手臂外旋也是一种拆解出来的发力轨迹。楼主练习的话，建议在动作正确的基础上，使用小重量哑铃和弹力带进行练习。
有一些答案说手腕下压是错误的，但实际的比赛中，球速很快有时候没法充分侧身引拍发力，这时手腕的爆发就是最好的选择，如果手臂手腕没有力量，这种被动球就会回不到位。所以，单纯的说手腕下压错误也是一种误区，没有绝对的正确和错误，在不同情况下，会有不一样的答案。
下面就***几个动作，希望可以帮助到楼主解答疑惑。
弹力带练习手腕力量1
弹力带练习手腕力量2
杀球时手腕下压手臂外旋是错误的姿势。
手腕下压是非常容易伤到的，现在有很多人把手臂内旋理解成压腕，很容易诱导新手养成错误的习惯。羽毛球重杀一般都是小臂内旋和手腕外展综合瞬间发力，压腕只适合平抽和点杀这种发力小而且短促的时候。杀球时压腕会使手腕在一瞬间急促发力，很容易扭伤。
人的手腕发力应该是手掌上下摆动，这样说可能不太清楚，大家可以伸直手臂，手掌垂直于地面，然后手掌上下摆动，参考拿菜刀切菜的动作，这样对手腕伤害小，在羽毛球运动中这种发力方式使用更多。
而压腕是手掌左右摆动，即伸直手臂，手掌垂直于地面，然后手掌左右摆动，参考扇巴掌动作，这样对手腕伤害很大，而且发力很困难，力量会小很多。依赖压腕来杀球的球友们可能是步伐不到位，使击球点靠后甚至到了头顶位置，这种情况想杀球只能压腕被动杀球。所以说压腕只适合偶尔被动杀球，依靠压腕的力量根本不能产生很大的爆发力。
关于手臂的旋转很简单，羽毛球运动中的内旋外旋所说的都是小臂的旋转。小臂内旋是羽毛球杀球时产生爆发力的必不可少的一个环节。内旋即杀球是小臂逆时针旋转。杀球时只要击球点正确，只需手腕内旋即可，不需要压腕。
总结一下就是压腕这个动作是不合理的。手腕是关节不是肌肉，它只能传递力量而不能主动发力。击球点正确时只需要小臂内旋即可，击球点太靠后才会压腕。杀球时内旋手臂，外展手腕。
