怎样锻炼胸肌腹肌？怎样快速减掉肚子上的脂肪？
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品）减掉多余的的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉。
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想在自己家里健身锻炼，之前没健身过，请问从最基础的哪些做起？想锻炼出胸肌腹肌谢谢？
第一个月(隔天训练)：波比跳10、俯卧撑(跪姿)3×20、击掌跳跃50、深蹲3×20、平板支撑：力竭、walkout10、卷腹20、可以搭配跑步20-30分钟。
期间如果觉得相对轻松，适量增加次数和组数，适量具体是多少，自己根据体能掌握。
第二个月(练三休一)：深蹲3×50、箭步蹲3×20、深蹲跳3×20、前进弓箭步、站姿提踵3×25、根据体脂高低，选择跑步/跳绳/骑车等有氧运动30分钟；
标准俯卧撑(或者宽距)3×25、弹力带反向飞鸟、腿高手低高位推肩、弹力带划船3×25、walkout、v字两头起、卷腹、左右腿交替上举；
波比跳20、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲、卷腹25、俯卧撑25、平板支撑、登山跑30、弓步跳30、高抬腿30″，此为一组共2-3组。
其中的数字只为参考，自己的体能自己最清楚，外人看不到，强度太大就降低、强度太小了就增加，自己调整。
三个月之后，最好再添加哑铃和trx带，这样训练方式更多样、更加全面，自身负重的徒手训练也要依靠小工具来完成。动作计划可以更加具体，每天分为一到两个的肌肉群锻炼(自行选择)。
训练方式可以改为练五休一，也可以继续练三休一，想要胸肌和腹肌可以锻炼，[_a***_]不要只锻炼胸部和腹部！肌肉都是连在一起的不是孤立的，也是互相衬托着的。上肢粗下肢细、胸大背弱、腹肌强其它弱都不会好看，更不会觉得有型。
***无法为你定制，自己的***总归是要自己来完成，多学习、多掌握动作要领，知识和经验累积到一定程度自然知道什么是适合自己的。
本人就是在家里健身锻炼的，由于比较瘦，所以基本以增肌为主，不存在减脂的问题。器械有哑铃和杠铃，长椅（可调节平斜角度）。胸肌锻炼：卧推，即躺在长椅上推杠铃，可以变换椅子的角度，选择三种角度，调节杠铃的重量，每种角度推3到4组，每组推8到12次，加上哑铃飞鸟3到4组，每周练一次。腹肌锻炼：主要在长椅上，做卷腹和仰卧起坐动作，具体可以网上查看，选适合自己的动作即可，选三个动作，每个动作3到4组，每组的数量，初期做到无法再做为止，也是每周练一次。胸肌组与组间隔时间在3分钟之内，腹肌间隔2分钟之内。希望对你有帮助。
