腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？
这个问题是很多腰间盘突出的人所关心的，如果稍稍延伸一点，膝盖受伤了能锻炼、能跑步吗，道理是一样的。
大家在腰痛之后去看医生，拍核磁之后发现自己腰间盘突出，往往会很担惊受怕，医生往往会告诉你回家静养吧，但对于喜欢运动、健身的来说又怎么能够耐得住这样的寂寞！
另一方面，我们大多数时候也误解了医生的意思，回家静养，不是回家一直躺着，我们还是可以做一些合适强度的活动，医学界越来越多的专家学者认可运动是良医的作用。并且绝对静养会让我们的肌肉萎缩、心肺耐力下降、身体整体状态变差，更加不易腰间盘突出的恢复和身体健康。
这个问题的答案，应该是：腰间盘突出后可以进行适合自己的活动或健身，正确的健身还能让你的腰越来越好，没有症状。但是盲目的、不科学的锻炼会加重腰间盘突出。
在这里跟大家说一下，腰间盘突出和腰间盘突出症是两个概念，一个人有腰间盘突出，但不一定有腰间盘突出症（腰痛、臀腿痛、发麻、胀等），你会发现同样的腰间盘突出并不是每个人都会腰痛。有的人腰间盘突出一辈子都很少有腰痛，并且你自己腰间盘突出的时候，也是有时候有、有时候没有，那是因为当身体处在一个很好的状态时，腰痛的症状便不会呈现出来，所以我们要做的是加强腰椎稳定性，让自己的腰很强大，让症状不出现。
当你有了腰间盘突出这个结果的时候，其实你的呼吸、你的肌肉、你的关节、你的生活工作习惯、你的姿势体态等在这个过程中已经发生了很多变化，我们需要将这些问题一一击破，这样症状就不会反反复复。如果你只是把疼痛解决掉，但是这些导致疼痛的因素还在，你的问题腰痛还会反反复复。
我在我的头条号里有些过腰间盘突出的文章，大家可以具体参考下应该如何做：
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不少的人腰痛难忍，去医院找医生看，拍完核磁共振之后发现自己有腰椎间盘突出，就开始担心到不行。我回家静养是只能躺床上了么？还不能跑步啦？还能不能健身啦？这样一连串的问题困扰这些患者。
首先要明白一点的是，腰椎间盘突出不等同于腰椎间盘突出症。
发现了有腰椎间盘突出的情况，医生说的静养，不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动，但是适当强度的运动还是可以的。有种说法，适当的运动对于病情的回复很有帮助的。正确而且适当的健身是可以加强腰部肌肉的力量，起到保护的作用，也能阻止腰椎间盘朝着一个坏的方向发展。
刚刚上面的说的腰椎间盘突出可以健身，那么腰椎间盘突出症患者能不能健身呢？
这两者的区别是，一个是无症状，另外一个是有症状的，像腰椎间盘突出症患者发病起来，是会出现腰痛，手脚发麻发胀等症状的。就算是腰椎间盘突出症患者除了在急症发作期不宜运动之外，其余时间也应该活动活动，不宜整体都躺着，这样长期不运动，整个人的肌肉都会萎缩和废掉了。但是每个腰椎间盘突出症患者突出的大小和位置都不一样，网上所流行的各种运动也并非可以直接套用到个人的身上。健身和活动是可以的，但是要先咨询医生，制定一套适合自己的运动方案。
还有特别提醒各位的是，有腰椎间盘突出的人除了要注意运动之外，还应该注意尽量避免向前弯腰的动作，尤其不能弯腰提重物，或者举重等动作。还有的是，尽量卧一些硬一点的床，太软的对病情并没有好处。
腰椎间盘突出症患者，病情若是处于发作期，可以服用止痛药物，激素等等。若是病情发展到无法用药物缓解的地步，那么就只能手术了。
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这个问题问的很好，如今腰椎间盘突出是非常常见的一种疾病，并且如今发病率逐渐年轻化，低龄化，如今腰椎间盘突出的患者平时还好，一旦劳累、受凉等诱因出现，就会出现腰腿痛问题。
如果平时没有腰痛或者腰痛轻微的话，建议适当健身，可以选择小燕飞，五点支撑，三点支撑，四点支撑，做深蹲摸脚尖动作[_a***_]腘绳肌等，同时注意自己锻炼身体的时候，动作不要过猛、过快，时间不要过长，劳逸结合，平时不要太劳累，否则很容易诱发腰痛情况。
单纯健身是不够的，建议在平时加上预防，注意不要久坐，同时端正坐姿，不要歪着坐，对脊柱不好，注意腰部的保暖，尽量睡柔软舒适的床哦！
因此，我认为腰椎间盘突出患者平时可以健身，但是自己要把握好度，不要过度，劳逸结合哦。
这个问题看到的有点晚，去年3月份发病，现在你也许已经康复归于训练，但是运动始终离不开损伤，腰椎间盘突出的患者可以看一下，一通百通，道理是一样的。
你的身体基础应该很好，健美（谈到健美就很强）健身爱好者，腰部肌肉和腹部肌肉都很发达，这种腰椎间盘突出症患者，同条件下症状是相对较轻的（你仅仅是坐骨神经小腿麻木），但是报告有腰椎退行性变，说明腰部的问题出现不是一两天，要考虑到以前的锻炼方式是否合适，如果姿势正确，是不是过量。
对于腰椎间盘突出症的锻炼，最近这几天写的有点多，还是希望有这方面困扰的人都能看见，有此类问题我还是会用心回答，记住几个核心关键：
- 有症状的时候不要急于锻炼，不管是因为要忙于工作，还是要健身定下目标舍不得放弃，忽视健康的代价可能要丢掉工作，告别健身。
- 锻炼的时候一定记住，不管***取什么姿势，什么动作，一定不能产生臀部和腿上的放射痛，一旦出现说明神经根在这个锻炼***下会受压明显，是一种不良的锻炼和***。
循序渐进，一定要量力而为，身体是自己的，大重量不要急着去做，腰椎间盘突出症开始锻炼和健身，从小力量开始适应，从核心腰腹开始适应，身体有提示信号，自己应该能感受到什么可以做不可以做。
再急也要锻炼之前热身，再忙也要锻炼之后拉伸，这是运动锻炼必不可少的，一定不要忽视，锻炼不只是为了好看，是为了我们的肌肉和身体更好用，热身是一种保护，拉伸是保持我们肌肉弹性和韧性非常重要的方面，也可以减轻锻炼导致的乳酸堆积痛。
我L5-S1椎间盘突出5mm，健身爱好者，从事腰椎间盘突出症康复工作已经有12年，2009年发病，康复后至今依然身体安好，这个问题是我的工作经验，也是我的亲身感受，希望对读到这篇问答的朋友有帮助，健身教练也可以告诉学员。
腰椎间盘突出，现在很多人都有，而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病，而同时现在很多人又喜欢运动，喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗？这个问题相信绝大部分年轻的患者，都会有这种问题，因为现在大家都喜欢健身。
在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症，并且在急性发作期，腰部疼痛比较剧烈，有时候甚至并发下肢的酸痛麻木，那对于这种情况，我们一般不建议做任何的健身动作，最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物，牵引，激素冲击等。有时候症状严重，不能缓解，甚至要手术。
第二种情况，患有腰椎间盘突出，但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作，尤其不要弯腰提重物，也尽量避免举重等动作。概括一下，其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。
适合的健身锻炼有以下几种：第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌，等等，但是对腰椎也没有明显压迫，有时候甚至能够起到一部分的牵引作用，能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃，可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳，游泳由于没有任何负重，所以应该是最好的一种健身方法，而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿，从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人，椎间盘突出磁共振片子看很严重，但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式，就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式，就是俯卧头和脚尽量向上，呈反弓的形状。狗爬式，就是在地上爬，仅仅用手和脚，对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式，就使劲蹲，尽量把腰挺得笔直。
椎间盘突出的病人如何进行功能锻炼？
腰间盘突出功能锻炼
(1)单杠或双杠跑步??机，晨练漫步竞走，前走66倒走66这个数字是一种生活态度。
(2)工作或劳动20-30站起休息走动，晚上休息俯卧休息半小时然后仰卧休息，然后尊牵引医理疗按摩等。
(3)如果上述不见效果缓解不了疼痛的患者交为严重性腰间盘，或慢性脊柱炎，请去正规医院细致检查，确诊病因才能得到最佳时机治疗。谢谢参考。
椎间盘突出的病人如何进行功能锻炼？
谢谢邀请，感谢头条平台，希望我的回答能帮到更多的人。
工作事业不突出，偏偏突出腰间盘。腰间盘突出俗语称“富贵病"，实际上是“不死的癌症”，身体备受病痛折磨。
我本人就是腰间盘突出患者，现在已经康复，来分享一下我的锻炼经验。
一，倒着走，在熟悉的道路上，也没有什么障碍物，进行倒着走锻炼，有助于腰椎恢复，肌肉放松。
二，拉筋锻炼，在单双杆上，做一些拉伸动作，有条件的可以做牵引，有助于把筋拉长，减轻神经压迫。
我在行医这些年，治疗最多的就是腰突，我曾经治过一各年青的腰突患者，他干了一年活我就给他治了一年的病，都说腰突能功能性锻练，我看为必，要想锻练就得专业正规老中医指点才行，如果靠自己锻练以我看十分危险，为什么说腰椎间盘都以经错位了，在加各种活动容易加重病情而行成危险等等，不但起不到治疗效果反而加重病情…
我患腰椎间盘膨出、椎管狭窄压迫神经线，是每天坚持走路锻炼好，还是休息好呢？
你这还轻，我现在平时都疼。现以疼到脚面，脚麻木也出现了。吃药，贴膏药以不管用了，走路200米就腿疼，站十分钟也疼。去医院只能让手术了，但不敢做。媳妇也这病手术做了，走路能走千八百米。但一干活刷个碗都腰疼，算半残了。家务大都我做了，再做出个腰疼这家务活谁干，坚持吧。疼历害时尽量少走，下雨别淋雨会加重。腿多穿点，别着凉。有次我发病，走路就疼，躺着都疼，得摆对姿势好些。躺了有近20天方好些，现两个屁股蛋都疼了。去医院看大夫多了，没别的办法只能做手术。不敢做，怕一点活都干不了。
你好，很高兴回答你的问题！腰椎间盘突出作为一种常见性多发病，困扰了好多人的健康，看似一个简单的腰突症，治疗起来却是非常麻烦，不容易根治，而且还容易反复发作。
关于腰椎间盘突出治疗和恢复方面，有很多的注意事项，一定要多加留意，这样有助于指导后期的治疗！
就像是你说的这个问题，在腰椎间盘突出发作期间，是选择走路锻炼比较好，还是卧床休息比较好，我觉得还是需要辩证分析！
首先在急性期，腰突压迫坐骨神经，引起的疼痛和下肢牵涉症状都比较明显，如果有记性暴力损伤，还有可能出现局部水肿。在这种情况下，就不建议选择活动锻炼了，最好是卧床休息比较好，选择睡硬板床，保持腰部肌肉处于放松状态，配合一些必要的处理措施，比如说针灸热敷艾灸理疗，或者必要时服用止疼药，先缓解症状，然后再进行下一步治疗！如果强行的活动锻炼，会加重水肿压迫，导致症状加重。
其次，如果是在腰椎间盘突出的慢性恢复期，坐骨神经压迫症状比较轻微，但是恢复起来比较困难，在这种情况下，可以辅助进行针灸理疗，加上适当的活动锻炼，比如说走路，不能快走暴走，也不宜活动量太大，时间不要太长，劳逸结合，治养结合！
所以说，腰椎间盘突出不可怕，主要是没有找对锻炼方法，关于锻炼强度没有太关注，最后反而是弄巧成拙，事倍功半！
本人也是腰突患者，经历各种治疗，都没见好，今年6月开始运动深蹲，打乒乓球(不要用腰)，体重从175斤减到现在140斤，身体状态得一定改善，可以正常走路了，不会痛了，同时一些亚健康其它病症也有减轻。当然，腰突患者病症不同，也要视情况而定。
现在患有腰部疾病的人越来越多了，可对于做腰椎手术，人们还是很排斥，特别的焦虑，就好像去年的我！
去年下半年的我，因为腿疼去医院检查，检查结果是腰椎管狭窄，必须手术，疯狂在网上查找资料，都说腰部不要轻易手术。网上有各种各样的治愈方法 ：吊单杠，趴着走，倒着走，理疗，我一一去尝试 ，四处去打听各种偏方 ，还到一个有名的中医诊所，针灸了两个多月，却越来越严重，又遇上疫情，居家防疫 ，不敢去扎针了。于是就整天躺在床上，想着静养会不会有所好转？
九月份的金城，秋高气爽，我却只能透过窗户看看蓝天白云，感觉自己都要抑郁了。
静养了两个多月，非但一点也没改善，小腿肌肉竟然有些萎缩了，走路对我来说竟然成了奢求。
一个朋友打电话过来，告诫我说：“不要四处乱投医，要相信科学”。一语惊醒梦中人，我当即决定去医院手术。
现在的我，手术后已经快一年了 ，恢复的不错，每天可以去滨河路散散步，拍拍花花草草，日子还是很惬意的。
所以，腰椎手术该做就做，还是要相信科学！
感谢邀请。
我是河南中医药大学第一附属医院的王振亮，从事中医教学、临床近四十年，希望我的回答能够帮到您。
先肯定地回答您：休息好。
（原因逐一为您讲为什么这么肯定）
您说腰椎病20年，稍累后有麻木、腿疼和下蹲后缓解的情况，您说的这个情况属于典型的：
