想锻炼腹肌有快捷的方法吗？
听我用视频告诉你快捷的锻炼腹肌的方法，如果你的体脂在正常的范围内，那么通过一些全方位的动作可以快捷的锻炼腹肌
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首先我们要明白显现肌肉的原理，那就是体脂要低，同时肌肉要发达。如果我们单纯的只锻炼腹肌，确实可以让腹部肌肉群逐渐强壮，但是体脂高的话，脂肪会将肌肉埋藏，看不清楚。
那么下面简单说下锻炼腹肌的方法。除了最常规的抱头做仰卧起坐外，我们可以通过这个基本动作，拓展腹肌锻炼。比如说做仰卧起坐时头抱哑铃片，增加负重；反吊在双杠上，做仰卧起坐等等。这些拓展的核心目的是增大动作难度，提高运动负载。
减少体脂的方法主要有氧跑次数要足够，每周2到3次的有氧跑，加上低于每日新陈代谢消耗的热量，半年左右，就会有一个质的提升
拥有一身壮硕的腹肌是让人们所羡慕的，很多人也会在家自己锻炼腹肌，如做仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动。但是大多数人会发现所起到的作用非常非常小，甚至不到，那么有没有什么可以快速锻炼腹肌的方法吗？
肌肉的生长是很缓慢的，没有快速一说。腹肌显露需要两个条件，较低的体脂水平及具有一定体积厚度的腹部肌肉。可以通过控制饮食和有氧运动来降低体脂水平，以及腹部的针对性训练来增加腹部肌群的发达程度。仰卧起坐并不是最好腹肌锻炼方式，因为这个动作中，髂腰肌很大程度上参与了发力，可以换成多次数多组数的卷腹训练。另外这些都需要长期的坚持，量的积累才会促成质的改变。
不管是健身还是生活中，做任何事都需要不断的坚持，有些时候是方法不对，但是有了正确的方法也需要不断的努力，不断的坚持才能达到目的，而且即使方法不对也并不是在完全做无用功，只是在道路上增加了更多的坎坷和岔路，所以只要是积极正确的方向，只要坚持下去肯定会有满意的结果。
如何在短期内锻炼出腹肌？
很高兴能回答你的问题，我是TyphoonChan，Keep同名。
快速练出腹肌有一个前提，体脂低。
一般来说体脂率男性12%（图1），女性18%（图2），腹肌就比较明显，这个情况只需要隔天卷腹100-200次，一个月腹肌就很好看。
但如果你不减体脂就直接练腹部的动作，无论你一天做多少个卷腹，腹肌可能已经摸到但是体脂不减下去，腹肌是看不到的。
还有一个温馨提示，没有局部减脂的，就是说不存在做肚子的动作就能瘦肚子，减脂是一个全身运动，没有局部减脂的（有局部抽脂，有需要可以问问医生）。
减脂最好的方法是先做无氧运动，再做有氧运动（图3）。
有氧无氧的区别看看图3就好。
腹肌可分为腹直肌和腹外斜肌，通过合理饮食，注意休息，加强针对腹部肌肉的锻炼，在动作过程中注意动作标准性。首先先进行动作前的热身和腹部肌群的激活，其次才是针对性的腹肌锻炼。锻炼方式如下：
一俯卧侧提膝。
俯身双肘与双脚撑地，核心收紧，从头到脚呈一条直线，向侧方屈膝抬起左腿至顶点后还原，然后换右腿如此做。过程中身体要尽量保持稳定不要晃动。
二是仰卧举腿。
先仰卧上背部离地，下背部着地，[_a***_]放在臀部两侧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直，腹部收紧并发力向上举腿臀部离地，顶点稍停后还原。
三是仰卧单车。
仰卧双妥置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘，下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力。两边交叉做。
四是两段式卷腹。
先仰卧双手举过头顶，肩部离地双腿并拢伸直，双脚离地，下腹发力向上抬起双腿至与地面垂直，然后腹部发力向上卷起上半身，下背部不要离地，双手去碰触双脚，顶点稍停后双腿双脚同时还厂原。
五是支撑抬臀。
1 增强腹部的锻炼运动是首要的，只有发力，消耗，肌肉才会增长凸显。
2控制饮食，合理配餐。可以网上搜索科学的健身配餐，控制热量即可，多吃蛋白质含量多的食物，如鸡蛋。
感谢邀请！由于不知道题主具体的情况如体重年龄身高性别，你现阶段对腹肌的要求到哪种程度，你现在的情况是需要减脂还是增肌，咱们只能大概的说一下。
如果你现在很瘦也就是体内的脂肪含量很低，那么想要在短时间练出腹肌是不难的。因为我们每个人都有腹肌，只是看脂肪的含量高还是低，皮下脂肪低的话，皮肤就薄，肌肉纤维能更好的显现。
每天坚持做腹部的训练各种卷腹，如两头翘，摸膝，俄罗斯转体，空踩自行车。等身体和腹肌能适应当前的训练强度，再逐渐加大训练的负荷和强度，比如可以选择负重卷腹，用哑铃，绳索等都可以。
增肌的朋友在饮食方面上要多摄入优质蛋白质氨基酸，碳水化合物也要充足摄入。多吃多训练多睡觉，肌肉的增长才会加快。
如果是体重基数超标，皮下脂肪多，需要减脂的朋友。那么想要拥有漂亮的腹肌，就会有非常大的难度，更不要说是短期就能锻炼出来的。除非你有非常强大的意志力，和充分的财力和时间投入进去。
皮下脂肪多，不仅需要增加腹肌的训练，全身性的系统训练都要进行练习。因为肌肉的体积越大，体内的基础代谢率就越高。基础代谢率越高，从而体内每天消耗的热量就越多，每天燃烧体内的多余脂肪就越多，是一笔非常划算的长期稳定的投资。全身性的训练也可以更好帮助承重关节长期负担额外的体重所带来的压力。而且还能更好的进行塑型。
除了力量类的抗阻力训练，还要去进行有氧类运动如跑步快走骑自行车游泳等消耗体内的脂肪。饮食方面也要注意少吃高热量的食物，要少油少盐，多补充蛋白质氨基酸多吃瘦肉如牛肉鸡胸肉鱼肉虾子等，不要吃猪肉肥肉。多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维，多喝水促进排泄。
给自己制定一个训练计划，并严格规律的执行。不要三天打鱼两天晒网，罗马不是一天建成的，坚持下去，腹肌就会向你招手。
