腹肌最上面的那两块怎么练？
1：练最上面两块腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
锻炼腹肌的方法：
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，唿气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
有腰间盘突出的男人怎么能练成肌肉男？
腰间盘突出是因腰间盘移位，风湿侵入引起，压迫神经而发生疼痛，一:多活动，扭动锻练。二:睡觉不可弯身，要拉直而卧，最好不要睡软床，要睡硬床，有利于把身体拉直拉正。三:背向上而卧，叫家人每天晚上睡时多按摩，每天坚持一月，二月，直至痊瘉为止。四:及时就医，利用药物作用促使尽快痊瘉。只要积极及时治疗和锻练相结合，一定会好转成为一个健康肌肉男人。
腰椎间盘突出，本身已经是肝脏和肾脏，非常虚弱了，肾脏虚弱以后就代表就像一辆汽车一样的，你汽车里面的油箱的油已经不足了，你还要拼命踩着油门去把油箱里面的油加快燃烧，加快燃烧，这个动作，就可以让你成为一个肌肉男，但是油箱里面的油烧光了怎么办呢？有没有考虑过这个问题呢？所以说像有这样的腰间盘突出的患者根本就是完全不能去做西方式的体育锻炼的，那样的话只会让身体变得更加的差劲。
如果说一定要让这个问题找到一个答案的话，那么首先要把身体调养好，才可以去做身体的锻炼，但是这种西方式的身体锻炼，对身体是没有任何的好处的，这是一种畸形的美。
有腰椎间盘突出的男人，想练成肌肉男，第一个要做的事，就是买一条护腰皮带。
那么，有腰椎间盘突出的男人，怎么样才能练成肌肉男呢？请安***好，听燕子教练慢慢道来。
【一】腰椎间盘突出的男人怎么练肩？
大家知道，一个人胸背练得再好，都不如他有饱满的双肩。
肩，是肌肉男的门面，是好男儿伟岸的象征。
下面就是一组，针对腰锥间盘突出的人，练肩的改良动作。
