以前锻炼的时候，对于肩部不太注重，所导致现在肩部溜肩较严重。怎么才能改善溜肩呢？
许多人在在健身房锻炼，很少练习肩部，去健身房一看，也是节本是锻炼胸部和手臂居多，不少人离开健身房后，归家还会做一组平板支撑或者卷腹（许多人喜欢在家，脱下衣服练腹，家里更干净），问他们为何不联系肩部，他们会一脸惊讶的回答，我练了啊，在练习胸部和手臂时候就锻炼的肩部。
的确不少动作如练胸的仰卧杠铃卧推、练手臂胸部的俯卧撑和曲臂伸中，的确许多动作会关联得到肩膀的三角肌前束，可是中束和后束却很少锻炼，更别说几乎看不到的肩袖肌群，这也是为什么许多人看上去大条、壮实，但总有点管的原因。
认真一看，他原来还是会轻微的驼背、含胸，穿衣如果宽松点，很明显的感觉到他会溜肩，衣服撑不起来，然后看他们继续的想把手臂围度变大，却瘦小甚微。
其实以上只是新手常见的错误，不少人走了一圈弯路后，才直到原来肩部还是需要锻炼后束和中束的，而且会补上肩袖肌群锻炼。如此，才能有个完美好看的肩膀。
下面，就给大家带来简单几个动作，帮你有效的改善肩膀各类不均衡问题。
双手抓握哑铃，做侧平举动作，最高点手肘不能超过肩膀，双脚自然开立，收腹、腰背挺直，缓慢下落。
侧卧单臂此动作可以锻炼冈上肌（上升过程中）和斜方肌（超过肩膀时候），在锻炼时候，手臂略微向后运动，则可以***后三角肌。
从镜子中看，你的斜方肌并不算发达，应该是本来就有一些溜肩，再加上肩窄引起的。这种情况下，首先要加强肩部中束训练，其次还要强化斜方肌训练。溜肩进行斜方肌训练，确实会强化溜肩，但是如果不使用单独的强化动作，而是使用复合动作，比如高翻、抓举，肩推，会让肩部和背部整体发展。让人把瘦溜肩的视觉效果，变为壮斜肩，把人的注意力改变。
很容易改善，加强肩三角肌训练即可。
溜肩有两个原因：肩三角肌太弱，或斜方肌太强。你的情况属于前者，只需要加强肩三角肌的训练即可。
三角肌，俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
练好三角肌有三类动作：上举、平举、上提，常见的动作有：
其中，颈后推举容易造成颈椎损伤，不被推荐；上提类的动作，斜方肌参与较多，训练不当的话，反而越练越溜肩，不建议提问者选用。
在此基础上，应该以上举类为主，平举类为辅，适当加强侧平举。为什么呢？
上举动作属于能使用大负重的基础动作，十分有助于发展肩三角肌的体积。而平举类的动作负重较轻，***目标局限在三角肌三束中的某一束，能够在上举动作后***深度***肩部肌肉，使之达到力竭状态。至于侧平举，侧重发展肩三角肌中束，它对肩部宽度起决定性作用，它厚一点，肩部视觉宽度就会极大改善，因此，应适当加强侧平举。
经常锻炼胸大肌以及三角肌前束而忽略锻炼三角肌中束'后束以及斜方肌是导致溜肩的原因！
如须改善 还请多做一些针对三角肌中束后束以及背肌的针对性训练
如何纠正溜肩？
因为我是做家庭教育的嘛，经常会见到一些中学生，感觉这种情况中学生的情况挺多的。
溜肩让孩子们看起来无精打***的特别没有，以前每次见到这样的孩子，部分家长都会跟孩子说“好好站着听老师说话！”，开始我也以为是孩子负面情绪导致身体呈现出了这种情况，后来发现几个中学生在一起谈笑风生的时候也会有孩子这样。于是我就查了一下原因。
溜肩的主要原因是肩膀附近的肌肉无力，导致肩膀外端下垂，进而产生溜肩现象。
（图片来源于网络）
既然原因是肩膀附近的肌肉无力，那么为了改善这种情况只需要使肌肉有力就好了，可以做下面的动作：
1、俯卧撑
2、平板支撑
3、举哑铃（为了瘦胳膊，我自己嫌买哑铃麻烦，就举矿泉水瓶，效果一样的）
我常用来锻炼肩膀的就这几个动作。肯定还有其他动作，如果你有其他动作，欢迎写在评论里。
