盆底肌训练怎么做？
盆底肌训练需要先找到盆底肌
男性盆底肌：
盆底肌肉为耻骨到尾骨之间的肌肉群，男性的勃起性生活等一系列动作都和这块肌肉密切相关。
男性怎样找到盆底肌：
（1）在进行排尿的时候，中断排尿，你所感到的收缩的部位便是盆底肌。
（2）坐姿吹气球，你会感到骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌。
（图片来源网络，侵删）
男性锻炼盆底肌的好处：它能改善男性勃起，延长男性的***时间，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性功能衰退。
女性盆底肌：
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌问题表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、***前/后壁膨出）、大小便失禁。
（图片来源网络，侵删）
女性怎样找到盆底肌：
盆底肌锻炼首推凯格尔运动！推荐一款软件，叫G动！是根据凯格尔运动的原理设计的，里面有详尽的盆底肌知识，和锻炼方案。
我们怎么知道是否应该做凯格尔运动?为了评估盆底肌肉的状态，我们可以进行以下强度测试:•我们平躺在床上，膝盖弯曲。
•将食指和中指插入私处
•我们将尽力收紧盆底肌肉组织，我们需要感受的是肌肉是如何勒紧我们的手指的。•我们将尝试将两个手指从内到外移动。
可能的测试结果:
1分:我们什么都没感受到。
2分:我们感受到好像我们的手指是从身体里出来的，就像肌肉把它们排出体外一样。
3分:我们可以感受到肌肉组织试图挤压我们的手指。
4分:我们感受到肌肉组织收紧了我们的手指。
