每天二十个俯卧撑，练二十次臂力棒。坚持一年会怎么样？
想通过如此训练量练出肌肉？即使多练几年，依旧变化很小！俯卧撑和臂力棒虽然是很经典的训练。但每天只20个的训练量会进步渺小且停滞不前！
俯卧撑锻炼身体的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对于腰腹核心肌群的稳定性会有针对性的提高。但训练动作的强度偏低，对于大多数健身的人来说，20个俯卧撑的训练量达不到增肌增力的效果。
臂力棒训练手臂力量，同时提高胸、背、肩等肌肉力量。但题主没有说明这个臂力棒的规格是多少，挑选一个强度适合自己的臂力棒，才能够对于自己的肌肉力量提高更有效果。
按道理来说，两个动作只要规划好训练计划，达到强度对肌肉产生***，就能够产生好的结果:无论是这些肌群的塑造，还是力量提高。
而题主每天坚持同样的训练量，这将很快进入瓶颈。因为想让自己的肌肉力量更强，需要满足渐进式负荷。也就是训练***要符合自身的能力，当能力提高***也必须提高，这样才能够互相促进。
所以想要达到训练效果，必须要找到适合自己身体能力的强度，规划训练***，逐步提高，逐步改进完善。
每天二十个俯卧撑，二十个臂力棒。坚持一年会怎么样？臂力会得到很大提高，胸肌也会有显形。
俯卧撑，作为一种方便的自重训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练肱三头肌；臂力棒的上弯训练、前弯训练，都可以训练胸肌、臂部肌肉，也会影响到腹肌。
不管是俯卧撑训练，还是臂力棒训练，训练的效果在于该运动方式的训练目的和坚持长期的训练。就常规的训练而言，建议每种训练方式每次训练四组，每组训练到力竭或者接近力竭，这样效果会更好。
俯卧撑、臂力棒都是训练肩臂和胸肌为主的训练，获得更好的健身效果，还应注意其他不同部位的训练；比如还可做引体向上训练背部，卷腹、平板支撑训练腹部，深蹲、箭步蹲训练腿臀等。
除非你以前太弱，否则完全没效果，心理上或许有点作用？。。。另外吐槽下臂力棒，你都没提臂力棒的规格，阻力是多大的，谁知道你20个臂力棒是多大强度😂，我斗胆猜测，可能你自己都没意识到这玩意还分规格的，要是你真的连意识都意识不到这个事的话，那么你现在先开始运动，别想着强度够不够的事，你还没到时候。至于20个俯卧撑，作为一个成年人，稍微练一练都能轻松做到吧。
俯卧撑是用于上肢推伸力的健身训练，作为徒手锻炼，主要能练到基础胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌；而臂力棒是前臂屈腕动作的健身器械，主要能练到胸大肌内侧、三角肌中束、肱三头肌及肱二头肌。两者抗阻力动作都是锻炼上肢肩臂肌群和胸大肌部分。
***如一天二十个俯卧撑动作，不管是一组还是多组去完成，运动数量都太少了，作为肩臂推伸动作，还无法构成对相关肌群的有效***力；同样，二十次臂力棒动作，就算按组来算，总的量也不够，这样对上肢肌肉力量的提升也是够不上的。
如果俯卧撑开始锻炼是做二十个，没多久肌肉力量适应后可能就能做到三十个、四十个了，就算能做四十个俯卧撑，绝对力量也不会提升多少，因为抗阻力负重没有循序渐进地增加，一直是徒手自重，靠提升动作重复次数的锻炼，一年下来只会提升耐久力，到时肌肉也不可能增长多少。
