60岁，平卧推举多少公斤比较安全？
先***设一下一个经常健身的人应该身体健康，没有心脑血管、高血压和一些不适合体育锻炼的疾病。
3.无论重量轻重一定是在安全的前提下健身。最好是在有人保护的前提下卧推，这样最安全。
我一直认为，卧推要因人而异，不要盲目跟风。
我从前年开始撸铁，一直坚持的就是三到四个项目:负重深蹲，卷腹，卧推，臂力器等。
说到卧推，这个确实存在一些风险，比如，推举过程中的失手，半截时的无力等，都会对身体造成很大伤害。
因人而异，就是不要盲目贪大求多，一般来说，40公斤左右，对初学者是一个适宜的重量。
在这个基础上，努力地坚持一段时间，如果身体健康，体力许可，再往上增加一定的重量也是可以的。
不要觉得重量轻就不会有明显的进步，我认为，任何重量，只要你坚持下去，到了一定的时间，一定会在你的现有基础上取得让你刮目相看的成绩的。
抱歉！您的这个问题没标准答案。因为此必须根据各人具体情况而定。但是，无论在何年龄段，定时做做平推等力量训练是很重要的。首先它能增强上臂、胸背（主要是胸，会带到些背）的肌肉强度，又能增强相应部位的骨密度。
人到60岁，随着代谢能力变弱，人生开始步入老年阶段。为此，尽量延缓退步，尽量延缓机能衰老是主要目标，个人认为人到此时已没必要跳战超出本身极限的重量，确保不受伤，保持在能正常的时间内恢复体能。
就我本人而例:58年生人，62岁，每4～5天斜上卧推一次。以完成任务为目标，不冲极限:四组、每组9个、均为90公斤，开始前有一组65公斤*12个预热。
顺便说明:我体重87公斤、身高171厘米。健身历时约30年（中间有中断），4年前还能推1~2组、120公斤，每组3~4个。在一个严冬的季节，做后4天没恢复，从此便开始了重量下降的时段。平时经常自测血压、心跳、体重等身体指标。4～5天为一个力量训练周期，间隔休息一天。居家运动。
首先，在讨论多少公斤之前，先看看卧推重量怎么算。
杠铃卧推重量怎么算？
一根标准的220CM的空杆，实重为20KG，杠铃两端再装配杠铃片，这样“空杆加杠铃片”就是实际重量。
什么重量算是入门？
答：完成一倍体重的卧推就算是入门。
比如体重70kg的朋友，那么他要完成70kg的卧推重量才算是入门。
但是很多新手没有训练基础，或者是没有练过卧推，胸部、手臂的力量不足，姿势不对，那么这个时候按照体重来计算入门重量是不科学的。
所以这个时候，最安全最保险的建议就是从空杠开始练起，20kg的空杠用来熟悉重量和姿势，如果觉得重量不够的话，也可以适当的添加两片5kg的铁片。慢慢的找到自己的卧推感觉。
如果需要上大重量的，建议找个朋友做***，这样才能事半功倍！
健身不是纯粹的铁片力量竞赛，凡事训练都要因人而异，切勿盲目攀比，适合自己的才是最好的！
祝你吃好练好，点赞关注！一起进步！
我觉得，即使是一个空杆（20kg）对于60岁老人就是一个不小的挑战，毕竟年龄导致肌力下降且身体是否健康都是未知的。
对于老年人，健身运动必须要注意训练强度不要过大，以免对骨骼关节造成伤害。平卧推举又叫做卧推，它是器械健身三大经典动作之一，是锻炼上肢推力肌群的经典练习。通过正确训练，能够[_a***_]胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌的肌力提高。
但卧推的重量必须要适合自身，标准的杠铃杆20公斤对于没有健身经历的人是一个初始重量，可以用来熟悉动作规范。每次训练3－5组，每组6－15个，组休2－3分钟，每周训练2－3次即可。当训练计划轻松时就可以提高重量，5公斤一个跨度的往上加更为稳妥。
当然，我更建议老年人在训练卧推之前先锻炼俯卧撑这个动作，它同样锻炼上肢推力肌群，并对核心肌力提高也有帮助，动作的强度不高，可以以此来锻炼打造好的基础。
