膝盖不适该训练？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节不适是困扰许多人健康的一个大问题，通过合理锻炼，尤其是强化腿部肌肉的训练，有助于增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少不适感。膝关节不好，常见锻炼方法可以参考以下几种：
1、直腿抬高
平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床面成15度夹角，或是脚后跟抬离床面15cm，维持到无法坚持为止，再慢慢地放下，如此重复，循序渐进，也可以用坐位直腿抬高，还可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
2、顶天立地
双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖不适有缓解作用。
3、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。可以使膝关节更强壮稳定，还可以增加你的腿部力量与腿部肌肉块，对于膝盖有伤的人也可以从动作中获得训练效益。
4、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
5、推墙运动
想问清楚您指的训练是指专业的运动指导训练还是自己做些运动当锻炼身体？
如果是有膝盖疼痛的问题，那要先搞清楚到底是什么原因，是半月板磨损还是急性损伤，或者是前交叉韧带损伤。又或者是膝盖结构不稳定才导致你走路或者运动有不适、酸胀感。
根据不同的病因才能找到真正合适的运动方法。比如深蹲这种锻炼，首先在膝盖没有任何问题的人来做，掌握正确的深蹲方法来做一点问题没有。或者膝盖本身没问题，但动作错误，也会对膝盖造成损伤。如果膝盖本身就有损伤或者酸痛感，做深蹲这个动作很可能会加重病情，更何况如果动作不到那就是百分之百损膝盖了。
因为题主可能还不知道自己膝盖不适到底是什么原因引起的，我也只能推荐一个常规的运动姿势了。
另外呢，正式运动前做好充分的拉伸，做一些热身运动让身体微微出汗，***一些基本的动作。
而且，在进行激烈运动的时候，要小心急性损伤。激烈的对抗形运动很容易造成膝关节急性损伤的。比如：跑步过程中可能会突然踩到什么东西而扭伤，或者突然有个外力比如说被人撞到，或者滑倒了都容易造成膝关节急性损伤。
有个日常防护的动作叫Lunge，中文名称：弓步蹲、跨步蹲、下蹲等等。主要作用是：增加膝关节的稳定性以及下肢与躯干的运动协调性。
膝关节怕风怎样练习，不怕风？
膝关节怕冷，跪膝法简单易行，非常值得一试，在一个软硬适宜的床上或者地毯上，跪着[_a***_]，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于有了新鲜的血液供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。从时间上控制，每天三，五分钟开始练习，很快就会有收获。
膝关节粘连怎么锻炼最有效？
膝关节出现粘连的患者，平时可以做一些踢腿以及拉伸膝关节的动作，有助于松解黏连，同时建议适当进行一些物理治疗，比如针灸治疗，推拿治疗以及热敷疗法等，有助于疏通膝关节处的经络气血，改善膝关节处的血液循环，对于治疗膝关节粘连的症状也有非常好的效果。
