想锻炼腰方肌，有什么比较好的动作？
对于肌肉的锻炼通常来讲不应该只针对想要增肌的部位，这样效果不太好，比如你想锻炼腹部肌肉，如果只是针对腹部进行***和锻炼，效果往往没有想象的那么好，除非你本身体脂率就比较低，否则，你通常还需要锻炼腹部周围的其它肌肉群，同时加强目标肌肉群，这样会有很好的效果。对于你提到的腹方肌，可以推荐给你以下几个动作。
每个动作做3-5组，每组做到力竭，组间休息2分钟左右，同时需要注意的是，在进行肌肉锻炼的时候(包括腹肌锻炼)，最好合理控制饮食，好的饮食习惯比运动更重要，你需要合理安排自己的饮食，多餐少食，锻炼肌肉的前一个半小时左右，摄入一定量的蛋白质(根据自己的目标)，锻炼结束半个小时时间，再摄入一定量的蛋白质，这样会有助于你更好***肌肉增长，从而最终达到自己的目标。
要想锻炼肌肉，必须要坚持，坚持到底就是胜利，不要炼三天，歇两天那是绝对不行的。持之以恒的坚持下去，不久后你会收到完美的效果。
加油！
侧平板支撑，臀翘 ，卷腹，飞人起飞等，推荐给你前几天写的一片文章 ，这几个动作基本上都可以锻炼到腰方肌，***s://***.toutiao***/i6636571942876873230/
（图片来源网络，侵删）
（图片来源网络，侵删）
