停训数月后可否立即开始减脂？
不可以.
1.肌肉本身的绝对力量，主要取决于肌肉纤维的质量和数量，质量好、数量多，肌肉力量大.
比如将你的大腿肌肉比作100个士兵，神经募集能力比作皇帝发下的指令，如果100个士兵都听从指令，那么肌肉的力量肯定会强大，如果只有一个士兵听从指令，效果可想而知.停训一段时间后再锻炼感觉力量下降很可能是神经募集肌肉的能力下降了，将身体肌肉循环一次再感觉下力量是否回来.
关于停训后减脂的问题，建议恢复训练后再减脂，这种状态下身体基础代谢提高，减脂效果明显.
由于长时间的停训，身体机能下降，部分肌肉会被被动拉长，可能会降低收缩蛋白结合的可能性并降低肌肉的肌力产生能力。且肌肉可在2-4周的较短时间内缩短。由于肌纤维中存在的肌小节数量减少，肌小节缩短至超过静息长度，即会导致收缩性蛋白重叠，这也会降低肌肉的肌力产生可能性。
关节动作取决于神经活动，因为脉冲被传递到目标肌肉中。长时间缺乏锻炼，神经肌肉的募集能力也会随之下降。
想要维持体能和表现能力必须将抗阻作为其积极生活方式的一个常规组成部分。减脂训练不能恢复或提高肌肉的力量，定期抗阻训练可以让肌纤维大小和收缩力增加，逐步增加阻力来***肌肉发育才能更有效提高基础代谢，让减脂效果更佳。
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健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？
当然是可以休息一周的，只要不是1个月不练都没有问题。
平时你都可以坚持训练，但是到了过年期间，即便你想训练，因为健身房放***，加上各种走亲访友，你也很难定下心来健身。
除了春节之外，还有别的小长***也会休息3-5天，遇到这些节***日，你不能为了健身就放弃了生活。
虽然现在健身的人群很多，但是大多数人都是普通的健身爱好者，一般都会选择在上班之前或者下班之后健身，时间很有限，不可能像职业选手或者健身教练那样，每天宅在健身房、小铁馆里。
多数人白天都要工作，更多的人会选择在晚上健身，通常不会超过2小时。
按照正常的训练计划，每周能坚持训练4天就不错了，能每天坚持训练的少之又少。
还有不少人把健身当成了锻炼，他有时间了就练练，遇到有应酬、加班，那就只能暂停。
很可能你刚刚才热身结束，就会接到熟人的电话，这时候你只能放弃训练，今天的训练就算泡汤。
想听真话的话，还是别休息一整周，七天过后，体能（肌肉力量训、肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，身体平衡）明显下降，这个是有科学实践论证数据的。
当然真有停训一周的情况发生，第八天恢复性训练想一下子恢复如初，会有点身心疲惫，而且如题所答一样，会很辛苦。
建议第八天整体训练，有体能***锻炼，也要安排整体的大肌肉群训练比如：腿、背部，腰腹部的训练***安排。
另外有个更重要的是：锻炼完当天，整体拉伸一下肌肉，放松肌肉的收缩质感，更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。
休息超过一周肌肉会掉的
健身并不一定要天天练，你可以把健身***改成一周三练，这个***有质量又能够好好休息。
什么叫一周三练
每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。
恢复性训练该如何进行
如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成[_a***_]。
进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。
运动建议
- 运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。
- 合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。
- 运动结束后要做好拉伸，按摩放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。
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根据题主的问题，冷风建议你应该彻底放弃健身，不要在强迫自己坚持下去了，继续健身下去的结果绝对弊大于利。
所有常年坚持健身的人，没有一个人是逼迫自己这么做的，这些人常年健身的理由很简单，是热爱和享受健身的过程，对他们来说痛苦的不是训练而是停训。
如果你并不喜欢健身，而是因为其他某些原因逼着自己健身，坚持的越久反而会对你的精神和肉体产生更大的压力，最后甚至可能让你得抑郁症。
所以冷风建议你如果想长期健身，一定要从心里真正喜欢上这项运动。
一般来说只要能身体恢复正常，没有感觉到很强烈的疲劳感，睡眠正常，是不需要特意去休息的，对于职业的运动员来说，由于他们的训练强度远远比业余爱好者大，他们会三两个月休息一周或者两周，水平越高的运动员休息的时间反而更长。
看过一个视频，有一群专业健身的老外出去玩了半个多月没有健身，回来测试肌肉没有掉反而涨了一点点很多小的疼痛磨损都恢复了。当然这是建立在长期健身的人身上，如果你没有几年的功底是不会这样的。普通爱好者我觉得你要实在觉得强迫可以停一周也没啥，但是要记住停止健身一个月肌肉确实会发生变化，力量耐力都会下降。
