什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢？
很遗憾，我们身体很智能，不管你用什么方式训练，全身的脂肪都在减少，而且你最先囤积脂肪的部位，最后才能被减掉。
所以如果你想减少肚子和胸上的赘肉，只有通过持续的热量赤字才能减掉。如果你想在突击减肥之后，长期保持身材，还要做力量训练。只有肌肉含量高，静态消耗高，热量不再赤字时（你不可能永远挨饿，对吧），才不容易反弹。
另外建议你做力量训练时，多做下面这种大重量的复合型动作，少做类似二头弯举、三头下压的那些孤立动作。这样才能更高效的增长肌肉，消耗更多热量。
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由于不存在局部减脂，所以任何锻炼都会减少肚子和胸上的赘肉。但锻炼必须与饮食控制相结合才可以见效！
人的身体是一个整体，就好像气球一样，从哪里扎透都会使整个体积减小。减脂就是这样，通过饮食控制减少热量摄入与运动健身消耗热量，脂肪减少是全身性的。
并不存在锻炼腹肌就会使肚子脂肪减少，锻炼胸肌会使胸上赘肉减少。特定部位的肌力训练可以让该部位肌肉更加强壮，但对于脂肪减少还是全身性的。
而运动健身消耗热量方面，虽然任何锻炼都能够帮助减脂，但存在高效与低效的区别。最高效的减脂训练是肌力抗阻训练＋心肺有氧训练结合训练。
肌力抗阻训练无论是器械训练还是自重训练，动员越多肌群参与的动作消耗热量越多，所以肌力训练要以大肌群多关节复合型训练动作为基础。注意强度循序渐进、劳逸结合。
心肺有氧训练以慢跑最为经典，建议每次训练40分钟以上，更有利于脂肪消耗。每周2-3次即可，同样注意跑步姿态与训练强度。
最后，如果没有控制饮食，这些训练都可能对减脂目标付诸东流。注意清淡自然，在健康基础上减少热量摄入。
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首先，你要明白，为什么人容易大肚子
人在正常的生活行动中，肚子可能是基本上不会运动的到得地方，而且大部分人在锻炼前，腹部肌肉都很少，所以就很容易大肚子，当然，如果你肚子胖了，那么你身体其他部位应该也都胖了一点，可能你没察觉到
然后我要告诉你，人是无法通过锻炼而减身体某一个部位的，但是还是有方法能让你的肚子跟上你的身材的
知道为什么健身房的教练都喜欢让减肥的人练器械长肌肉吗？举个例子，一个肌肉率60%的人每天正常的基础代谢1800千卡，而一个肌肉率80%的人每天基础代谢能达到2300千卡，所以，肌肉含量越高的人，越容易瘦，而你身体哪个肌肉含量多，那个部位周围得脂肪含量就更低，所以如果你想优先减自己的肚子，那么就需要把腹肌练好
至于胸跟屁股这两个容易胖的位置，同理
最后祝你健身愉快，早日达到自己想要的身材，加油
1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌，还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心[_a***_]可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。
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你好
肚子上和胸上的赘肉主要起因是皮肤松弛，不紧致。脂肪的堆积，以及皮下的脂肪过去厚。
所以首先要做的就是先把体能恢复提升了，因为任何运动，如果没有好的体能都是不可能在进行下去的。
当体能训练恢复提升后，我们主要就是***胸部的肌肉群和腹部的肌肉群，当这两部位的肌肉群完成***激活后，需要的就是刷脂。最好是把减脂塑形一块来做，这样出来后，腹肌也是有型的，胸部也是坚挺的，从正面看衣服全部撑起来了。
胸部分为胸大肌，胸下斜，胸上斜，胸中束，这几个部位从不同角度去***，去做动作。
腹部分为腹内斜，腹外斜，腹直肌下，腹直肌上，腹横肌。按照这几个小的肌肉群，按照肌肉的走向一点去进行训练。
具体的动作可以关注点赞，了解学习
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下腹部有赘肉如何减掉，跑步有效果吗？
跑步会不会减下腹部赘肉？我们先先说下运动和荷尔蒙的关系：
肾上腺是在肾上面的2个小腺体，肾上腺最主要的功能是分泌肾上腺素之功能除了有控制血压心跳等这些维持人体生命体征的至关重要功能外还有一个非常重要的功能就是激发脂肪细胞燃烧脂肪。当我们进行高强度的有氧运动时候就会激发分泌肾上腺素，这就是为什么你在运动后心跳加速大汗淋淋。注意激发这2个字，很多人错误的认为只要运动了，就是激发燃烧脂肪，其实不然，运动不当或者过量不但不燃烧脂肪反而会造成脂肪堆积。如果肾上腺功能不在最佳的状态下高强度的运动只会对肾上腺造成更大负担而无法唤醒正在沉睡的脂肪细胞，久而久之，这些细胞“越睡越香”，这就运动减不了肥的原因。所以要想用运动减肥，必须要有良好的肾上腺功能！
你也许不知道，要想改善大肚腩，有一个免费的小妙招，就是晒太阳！为什么呢？
因为晒太阳可以获取大量人体需要的维生素D!维生素D可以降低体内高达40%的皮质醇，皮质醇是一种压力荷尔蒙，如果我们长期压力上大，不管是生活学习还是其他原因导致的压力，长期下来体内就会堆积过多的皮质醇，这个时候就特别需要维生素D，而晒太阳就是获取VD的最好来源。所以说适当的晒太阳可以缓解心情和减腹部赘肉，千万不要浪费了这个免费***哦！除了阳光，其他含有丰富VD的食物来源有鱼，特别是那些带皮有脂肪的鱼,蘑菇，鸡蛋，和鱼肝油。
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