健身中途休息时，吃点儿什么最好？
吃点高GI的碳水，如：香蕉、西瓜、苹果或小半块白吐司，可快速补充体力且不会造成消化系统的负担。若中歇够久，适当补充些蛋白质也是可以的。
我是小胖，国家二级营养师，在美国八年，拥有美国医院一线工作经验，欢迎关注我的公众号：xiaopangjkgl 。
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这个先要看是作什么类型的健身运动、运动强度的大小，还要考虑计划运动多长时间，已经锻炼了多长时间，确定是否有必要在健身的中途进行补充。
对于普通人来说，一个小时左右的中小强度的健身锻炼，没有必要专门的补充，只需适当的补充一些运动饮料，或者自制的果汁等就可以。只有超过一个半小时的运动，才需要根据运动的性质，合理的补充营养。运动中的补充，最好是吃一些容易消化、能快速排空的食物，这样可以避免食物停留在胃肠部，而在运动过程中增加负担。因此，现在多会吃一些能力密度高、滑润的食物，比如巧克力、能量块等，水果最受欢迎的就是香蕉了，或者一些流质的食物。避免吃高蛋白、高脂肪的食物，比较干硬的食物也不受欢迎，因为这些食物吃进去后会在胃部长时间的停留，明显的影响运动。
通常来说，如果是慢跑、打球等有氧偏多的运动项目，在运动中可以吃点糖块、巧克力或者香蕉等，有条件的可以做一些水果奶昔，这样可以快速的补充运动中所消耗的糖分，补充体能。如果是进行器械训练等力量锻炼，可以考虑在运动过程中适当补充一些蛋白质，比如把适量的蛋白加入到牛奶中等，增加运动中蛋白质的供应，满足肌肉锻炼的需要。
在运动过程中，糖分的消耗是最大的，因此在运动中间的补充，以糖分的补充为主，而且最好以流质的形式少量摄入，在增加能量补充的同时降低对内脏的负担。
补充高蛋白和维生素类的食物。含蛋白质多的食物有牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、蟹、豆类等食物。高维生素食物。高维生素食物多在新鲜蔬菜和水果、谷类食物中。
训练中歇，补充一定水份有助于训练顺利继续，还可以补充易吸收的碳水和蛋白质粉，如面包片，香蕉，苹果等。注意量不宜过多，以免胃部膨胀影响后续训练。即使在减脂期，及时补充水，碳水和蛋白质也是有益的，可以避免身体进入屯积脂肪的饥荒模式，保持更高的新陈代谢水平。
健身前吃什么补充能量 ***糙米粥
糙米是指含有皮层、糊粉层和胚芽的全谷粒。 现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，使人充满活力。在运动健身前2小时吃上一碗***糙米粥，短时间内能为我们身体补充大量能量，让你更好地投入健身减脂运动之中。
全麦食品中含有高吸水性纤维，这种物质能够促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅。无糖脱脂牛奶燕麦片也是在健身前吃能起到补充能量作用的食物。
另外，全麦意面是一种有代表性的全麦主食，由小麦面粉制成，煮熟后面条本身热量不高，但应该注意某些酱汁热量较高，健身减脂期间应注意选择低热量的意面酱汁。
健身前吃什么补充能量 葡萄柚
半个葡萄柚只含有60卡路里热量.纤维量却足足有6克，比一个苹果含有的纤维量还多。研究表明，葡萄柚有降低胰岛素水平和促进减肥的功效，因为葡萄柚升糖指数不高，我们在健身前吃是能补充能量，减脂增肌的。
健身前吃什么补充能量 脱脂牛奶
