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健身时如何安排饮食,3大营养分配比例
1、食物应是营养平衡，品种多样。运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过5千克。一日三餐食物热量分配应根据训练或比赛的实际情况进行安排。
2、有助于增强身体的免疫力和消化功能。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果。注意饮食时间和频率：健身期间需要保证足够的能量供应，因此需要注意饮食时间和频率。建议每天分为3餐和2-3次小食，保证每餐都有足够的营养和能量。
3、全天能量的分配：一日三餐，早餐30％、午餐40％、晚餐30％开始减肥阶段，为解决饥饿问题，可在午餐或早餐中留相当于5％能量的食物，约折合主食25 g，在下午加餐。适当的营养素分配比例 （1）供能营养素的能量分配比例。
4、正所谓“三分靠练，七分靠吃。”健身时应做到平衡膳食。这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。
5、健身期间怎么安排食谱？我们常说三分练，七分吃饮食对于锻炼来说非常重要。食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。
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