哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别，哑铃硬拉重量太轻？
你说的情况要根据自己的体质情况，下蹲是负重蹲吗再有你说的硬拉是提玲吧，那一定要简单测试你身体情况再定具体重量，要是没有锻炼过也可以只提杠铃的杠铃杆，看看是否能提起，要是还吃力那只能选用更轻的哑铃来锻炼。
哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后，身体力量提升，需要更高更强的力量***，才能帮助肌肉增长，此时哑铃的重量根本无法满足，只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。
在做哑铃硬拉时，往往是双手各抓握一个哑铃，那么就需要每个手臂都单独控制着一个哑铃的平衡，这需要更好的手臂平衡力，用到更多的力量。而杠铃因为中间有着杠铃杆连接，只需要双手握住杠铃杆即可，可以更方便的控制平衡。
哑铃硬拉因为缺少杠铃杆，在做硬拉时，两手之间的间距，往往更难控制，而拉起和下放过程中，控制哑铃和身体之间的距离，也比使用杠铃更难。
比起杠铃硬拉，哑铃硬拉的好处可能就是更加方便。 1.哑铃体积更小，而杠铃较长，如果训练场地较小，容易产生磕碰。 2.哑铃还适用于其他练习，比如哑铃飞鸟、哑铃弯举等，一物多用功能比较明显。
只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？
健身投资少回报大就体现在这个问题上面。只需要一个杠铃一个架子，一个凳子，加起来几千块钱，却能够带来健康，比任何一种爱好都省钱。做三大项和一些其他杠铃动作即可训练全身，如肩推，划船，斜上等等。赶快行动吧。
周一 胸:平板杠铃推胸4✖️12RM
平板哑铃推胸4✖️12RM
斜板哑铃推胸4✖️12RM
斜板哑铃飞鸟4✖️12RM
平板哑铃飞鸟4✖️12RM
周二背: 杠铃屈腿硬拉4✖️12RM
单臂哑铃划船4✖️12RM
杠铃划船4✖️12RM
我的实际情况和你的题目一模一样 杠铃一对 哑铃两对 一张椅子 练胸我是杠铃卧推 哑铃上斜 两张长椅子做双杠臂屈伸 杠铃上斜 哑铃飞鸟 不好地方就是玩杠铃开始和结束时费力。。。。。。还可以吧 我半年涨了14斤
如果没有时间去健身房，那么在家里使用家庭版的杠铃，哑铃和卧推凳，是完全可以对全身肌群进行锻炼的。
首先我们要制定一个训练***，那么就是可以将我们的身体部位分成胸部，背部，手臂，肩部和大腿等五个部分。
每天安排一个部位进行锻炼。
第1天 胸
哑铃卧推 每组10~12次，共计完成4~6组。
哑铃飞鸟 每组10~12次，共计完成4~6组。
俯卧撑 每组15~20次，共计完成4~6组。
腹肌 卷腹，仰卧抬腿 每个动作15~20次一组，共计完成4~6组。
哈喽 我是你们的养乐多 很高兴又来和各位解答问题啦
对于这个问题我认为在家里有杠铃、哑铃和卧推凳也是可以健身的，下面跟大家说一下该怎么去健身：
用家用杠铃的话可以用杠铃平板卧推法：打造整个胸部肌肉。不同的握距***的重点也不同。比肩略窄的话就锻炼胸大肌，与肩同宽就锻炼整个胸肌。
用哑铃的话就选择上斜哑铃推举法：锻炼上部胸肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。拉伸角度太大的话会影响到胸肌的发力。
用卧推凳的话先躺在卧推凳上，然后撑起身体，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上！然后再向上滑动，直到你的鼻子在杠铃正下方，然后躺下，双脚踩稳。
以上就是我对这个问题的看法，希望会对大家有所帮助，有问题记得评论留言哦。
