16岁怎么练腹肌？
2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
4，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。一般情况下，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。所以建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
有哪些可以增加腹肌力量的训练方法？
常见的就是仰卧起坐，卷腹等动作。
要想增加腹肌力量，以及有形的六到八块腹肌，就看以下训练方法。
（1）滑轮俯卧腹屈伸，初学者可双膝跪地，双手紧卧滑轮双臂伸值，进行腰腹臀背的伸展收缩运动，要控制节奏动作平缓、舒展。
（2）悬体负重腿屈伸，身体悬空，双脚踝夹住或吊挂哑铃或杠铃片进行腿举收缩伸展运动。运动过程要平缓，收放力度要控制。
（3）悬体倒挂腹屈伸，身体倒置悬空，进行屈腹伸展收缩运动。这个动作难度大，运动强度大，更要注意锻炼时的安全，防止受伤。
训练组数为6―12组，每组8―20次，也可根据自身体质的实际情况进行调整。
任何阻力训练都可以，每日训练一块肌肉，我用递减法训练，一般情况下会给自己加组数，稍微狠一点
三分练七分吃，吃是个大学问，要根据自身的肌肉含量去补充蛋白质，增肌期也要多一点补充碳水化合物，一般人的一天靠吃是补不上蛋白质缺口的，这时候就要靠蛋白粉了，如果已经有肌肉了，那建议喝乳清蛋白，如果是瘦子增肌，那建议补充增肌粉。
在就是最重要的，睡觉，肌肉生长是在睡眠中进行的，如果睡眠少了，会影响肌肉生长，所以要有合格的作息时间表，别熬夜，最低保证8小时睡眠。
谢邀
核心力量的训练方法，核心力量在[_a***_]中是非常重要的，通常健身的运动项目，收紧核心是关键，这样有便于提高身体的稳定性，增加安全系数，好的核心是可以更好的进行极限训练的。这通常是那些力量举选手不用专门靠单个动作锻炼核心的原因，硬拉深蹲对于核心的锻炼已经是很到位了！
训练动作，核心力量训练的动作相当的多，一种是静态强调稳定性的训练，一种是动态强调撕扯感，拉扯感的训练。
半程卷腹
空腿放松
