刚开始健身，每日健身多久比较合适？
一个人每天健身多长时间比较合适？我个人认为这个问题其实没有绝对的答案，具体多长时间合适，不同的人，不同的需求，最终所需要的时间和得到的结果可能都不太一样，下面，我结合自身训练经历，给你几个建议，希望对你有帮助！
ACE美国运动委员会的运动指南中指出，现代成年人每周进行至少150分钟的中等强度心肺运动是提升健康水平的最低标准，每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平；因此，如果你的运动目的是以身体健康为首要目标，参照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分钟来健身就可以。
塑造体型所需时间
如果你的运动目标不只是保持健康，还希望在保持健康的同时去塑造更完美的体型，那么建议在每天20-40分钟的心肺训练基础上再加入40-60分钟的力量训练，研究表明，长期坚持规律的力量训练能有效提升体内的肌肉含量，而肌肉量的多少不仅对健康有至关重要的影响，还直接决定你身材的好与坏，因此，参照这个目标你每天健身所需时间可能在60-100分钟左右。
休闲***所需时间
还有一种情况就是你没有任何健身方面的明确需求，健身活动对你来讲就是随心所欲的一种***方式，如果是这样就不用太纠结每天健身时间的长短了，佛系一些，开心就好，还是那句话，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，健身虽好，但不是每个人都能从中找到乐趣！
能保证每天一次就足够了，不管你健身的目的是增肌还是减脂，或者只是提高体能，增强心肺功能，力量训练都是不可少的，每次力量训练1个小时左右就够了，其他就看你投入的时间和健身的目的了。
谢邀，
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
如果你是刚刚开始接触健身，从来没有接触过任何形式的训练。建议刚开始训练强度不宜太大，时间建议30—45分钟左右比较好。很多新手刚开始最容易犯的错误就是贪多，希望一次练得时间越长，练得越狠，就可以取得立竿见影的效果。实际上并非如此，冰冻三尺非一日之寒。我跟很多会员说：“你胖都是吃了这么多年胖起来的，瘦就希望两三天瘦下来？”所以无论你的目标是增肌还是减脂，都要循序渐进，刚开始的不宜时间太长。
一旦你单次训练的强度太大/时间太长，就会身体会很难恢复，在你锻炼后你的免疫力也会大幅下降，所以过度训练可能最直观的的就是精神萎靡不振并且生病。新手是非常容易训练过度的，但是随着锻炼的年限越来越长，身体的适应能力也越变越强，训练市场和训练强度就可以逐渐增高。所以新手切记不要模仿锻炼了很久的老手，适合他们的方法并不适合你，你是需要循序渐进的。所以刚开始新手训练建议控制时长在30-45分钟，先把自己精力集中在如何正确的把动作作对，然后随着训练经验的累积，可以慢慢的把训练时长增加到45-90分钟。
除了单次的训练时长以外，你还需要考虑到训练的频率，也就是一周训练几次。如果你的训练频率过高，身体也是吃不消的。因为你的每次训练都会给你的肌肉以及你的神经系统造成很大的冲击，因此你需要给你的身体一定的时间予以恢复。如果只是不停的进行训练却没有足够的休息，你的训练成果也会停滞不前同时也可能会进入训练过度或者可能会导致受伤。所以刚开始我建议训练频率不要太高，一周不需要高过四次，需要给你的身体充分恢复的时间。当然随着你的训练年限的增长，你的身体的耐受力也会慢慢变强，那时候可以考虑再把训练频率增加到5-6次。
最后作为一个新手一定要记住，一个好身材不仅仅只是在健身房里的训练，离开了健身房以后的营养以及休息恢复都是非常重要的。祝你健身愉快，取得好的身材！
这个问题，以下面如此的回答，是不是能够让你眼前焕然一新。
（递进阐述，从而得总结的方式）
对于刚开始接触健身的人来说——
建议：每天锻炼一个肌肉组，***用隔天锻炼不同肌肉的锻炼方式—
——再次强调【隔天锻炼不同肌肉组】
（就是说：今天锻炼一个肌肉组，明天休息一天或者此肌肉组休息一天，下次锻炼换下一个肌肉组，这样的一个锻炼方式）
———小重量，弯举每次8-14次，做四组（因为需要感受[_a***_]，所以得慢慢感受伸缩，完成这四组，大概需要3-5分钟左右）
这只是【单纯的】四组，既然锻炼是需要增肌，那么……如此的四组肯定是不够的，
（而且，还得～得到有效锻炼）
刚开始健身，通常对时间不好把控，时间长了会造成自己拉伤，浑身酸痛，时间短了，见效慢，消耗人的***。
每天健身半小时~1小时是比较适合的了，在这段时间里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。
↑树式就是站如钟，任凭风吹雨打，我自岿然不动。
体式分解：以山式站立，双臂向后旋肩下沉，背部挺直，肩部放松。然后，左脚抬起，脚掌搭在右腿内侧膝盖处，左腿内侧向外，双手向后合十。
↑平衡对于练习瑜伽来说至关重要，许多体式都会或多或少地提现到平衡的重要性，例如：站立手抓大脚趾伸展式。
动作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不动，左腿从左侧慢慢抬起，左手抓住左脚大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右边。
比较瘦的人在健身时如何安排组数次数重量？
低重量少次数多组数。
慢慢过度到低重量多次数多组数。
会有效果的，如果强壮了一点还要追求大维度，就得追求大重量少次数少组数，到大重量少次数多组数或大重量多次数少组数。
同病相怜，很高兴回答这个问题！
刚好我也是外胚体质、现在我也在增肌过程中，针对我现在的增肌***做个简单分享。
少吃多餐（一日不少于5餐）：由于消瘦人群普遍胃口一般，食量也不大，所以单次进餐量都偏少，这样一天总的下来热量无法达到增肌的要求，这就需要多次加餐了。为了方便，饮食做如下建议：（买好两罐燕麦片，家里一罐、公司一罐，补充碳水非常方便实惠！）
15:00加餐:吃一瓶酸奶+两根香蕉；
