侧腹肌怎么练才最快？
侧腹肌一般是指腹外斜肌和腹内斜肌，它们是腹肌的重要组成部分。这部分的肌肉线条，我们又称“人鱼线”。漂亮又迷人的人鱼线是众多健身爱好者所追求的目标，但是想要练出线条分明的人鱼线是非常有挑战性的。
那么怎样才能最快速地练出人鱼线呢？我们还是先从腹肌的结构说起吧。
腹肌其实只占人体肌肉含量很小的一部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌的作用主要是使躯干收缩和旋转，并防止盆骨前倾，对保护腰椎的稳定性也有相当重要的作用。
而腹斜肌位于腰腹部两侧，腹前外侧壁肌的浅层的是腹外斜肌，深层的是腹内斜肌。我们通常所说的人鱼线一般都是指腹外斜肌。从生理结构上来看，收缩、转体和卷腹是锻炼人鱼线最高效的动作，所以正确掌握以下这5个动作就可以帮你快速练出人鱼线。
1、仰卧空中蹬车
呈仰卧姿势，曲臂双手贴耳，手肘跟另一侧腿膝盖尽量触碰，然后交替联动，整个动作就像是在蹬自行车。这个动作可以最大限度收缩腹斜肌。
2、俄罗斯转体
侧腹肌快捷锻炼方法如下：
一是侧卧抬腿
一开始让我们身体侧卧在垫子上，双腿保持放松，并拢叠放好，单手支撑上半身。动作开始，叠放在上面的一只腿向上抬起，抬起的高度越大越好，然后放回腿部重新进行。每次完成30个之后，再更换身体另一侧进行动作，也是完成30个一组。
二是 侧板支撑
该动作和平板支撑有所差异。一开始让身体侧卧于地面上，此时身体在一条直线上，动作开始，双手支撑住头部，此时身体要形成一条直线，除了手肘和双脚之外，身体其它部位都不能接触地面，并且身体和地面形成一个夹角。一直保持这个动作坚持30秒左右之后，再放松。每次可完成3组。
三是侧弯腰动作
该动作比较简单，锻炼的效果却很好，且安全可靠。一开始双腿打开，和地面形成一个三角形。此时上半身挺直，单手叉腰，另一只手向上伸直放在头部旁边。身体开始向叉腰的那一侧弯曲，尽量使身体向下一些。然后再向上起身，更换另一侧进行动作。每次单侧各完成30个为一组，可进行3组。
怎么练侧腹肌？
练侧腹的话，首先我们了解一下腹部肌群有:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、白线！
所有的腹部训练基本都是围绕三大原理展开:①前屈(卷腹、仰卧起坐等)②回旋(像俄罗斯转体这类)③侧屈(仰卧屈膝触摸脚踝、平板点髋、站姿或侧卧侧屈等)
那么练马甲线或者更好看的腹肌以及瘦腰，都需要去练侧腹部肌群，在这里推荐几个不错的动作。
1:站姿负重侧屈
站姿，手上拿一个适中的负重物(或肩抗杠铃），调好呼吸，吸气时身体缓慢侧倾斜到50°角左右，呼气慢慢还原。每组8-15个，做3-4组。
2:平板支撑加点髋
3:仰卧屈膝触摸脚踝
