肩周炎要怎么锻炼才会好？
肩周炎正确的锻炼方法是：摆臂、爬墙运动、环形运动、拉环、外旋等。
肩周炎，即肩关节周围炎，以肩痛、肩关节活动障碍为主要临床表现。具体锻炼方法如下：
1.摆臂：两腿分开站立，腰向前屈70°左右，肩放松，双臂自然下垂进行前后左右的摆动，随病情好转逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重，无法进行主动运动时，可用健侧手托住患侧肘部，使患侧手臂作前后、左右运动。
2.爬墙运动：患侧肩面向墙站立，手指沿墙面逐渐向上爬行，感觉到疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。
3.环形运动：弯腰75°左右，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，患侧上肢作顺时针和逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，左右相互交替。
4.拉环运动：患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。
5.外旋：背靠墙站立，患肢屈曲90°，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。
如果患有肩周炎，请及时到医院就诊，在遵医嘱治疗的前提下，适度进行肩部锻炼。
本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核
肩部肌肉该怎么锻炼？
1、挺胸收腹，腰背挺直
侧平举的动作要领
1、挺胸收腹，腰背挺直
2、动作速度保持平稳
3、肘关节夹角不变
肩膀环绕的动作要领1、绕环时保持动作速率与幅度适中 2、收紧腹部
交替前平举的动作要领
1、挺胸收腹，手臂自然伸直
让我来回答您这道小难题，肩部如何训练？对于我来说一个字儿，（没有问题儿）。
咱们先聊一聊肩部，也就是三角肌，三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分为前束，中束，后束，三个部分组成。
三角肌的三个束必须全练到，才能达到完美的肩部。
那么肩部如何训练呢？咱们先唠一唠怎么锻炼三角肌的前束，有很多的动作都可以练到三角肌的前束，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃头上推，哑铃前平举，都能够很好的练到三角肌的前束。
下面再说一说三角肌的中束，三角肌的中束就在肩的中间，三角肌中束的锻炼方法有很多种，杠铃提拉或者是哑铃侧平举，单臂飞鸟，单臂侧平举。在做哑铃侧平举的时候一定要小重量多次数才能很好地***三角肌中束。
最后谈一谈三角肌后束的练法
坐姿利用杠铃做颈后推举，做这个动作，对三角肌后束的***是非常有效的，哑铃反飞鸟，俯身做哑铃反飞鸟训练，这个动作在训练时要注意动作幅度和速度，哑铃向上回收时达到与肩平即可，不能过度收的。
我以前在健身房的时候就是那样锻炼，现在在家里只有一对80斤重的哑铃，每块肌肉一个星期练一次，训练效果也挺好的，贵在坚持！
来吧朋友！要想肩部肌肉长的快，干就完了！提醒您一句，练哑铃侧平举和哑铃反飞鸟，一定要小重量多次数，一组15到20个，训练效果才会更好。祝您健身愉快！
如果你已经开始健身，那么你一定知道结实的肩膀（三角肌）对你整个体型的外观是多么重要。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
接下来就来分享三角肌前束锻炼方法，具体看以下动作图解：
（1）直臂杠铃前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
（2）哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
（3）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
（4）杠铃立正划船：偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。
