健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？
健身前吃蛋白质粉可以增加身体的能量储备，但是这并不是最好的选择，因为人体在运动时主要供能的营养素是碳水化合物和脂肪。运动中补蛋白质不是很合理，因为人体最需要的营养素是碳水化合物和脂肪，而且蛋白质的吸收速度也不如碳水化合物快。练后补充蛋白质粉是最推荐的，因为在运动时肌肉蛋白有损伤也有消耗，而且人体的激素和免疫系统也和蛋白质有直接的关系，所以在练后补充蛋白质粉很重要。
休息日也可以补充蛋白质粉，因为休息日正是肌肉恢复的好时间。但是休息日也可以不通过蛋白质粉补充，补充瘦肉类，蛋类，豆类等都可以。如果休息日就是要吃蛋白质粉，可以放在早上刚一起床时，这是人体在睡醒后很需要营养素的时候，可以选择快速吸收的蛋白质粉。
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
健身过程中维持运动需要的物质是糖而不是蛋白质所以训练前中后吃都一样。在训练结束的30后对于蛋白质的需求增加所以在训练完休息十分钟喝就可以了。健身前可以补充一两个香蕉可以快速补充糖分，训练过程中适当补充水分就好。新手不推荐使用氮泵和肌酸类至少训练半年的都不配使用那些东西[灵光一闪]
我觉得针对于这个问题来说，首先你要明白你的身体一天所需要摄入的蛋白质含量大概是多少克，比如我来说，我现在是67.5公斤，我每天需要摄入的蛋白质含量为135克，那么我我每天从早上开始到晚上结束，最低要摄入135克的蛋白质，不管是休息日还是健身日，如果是健身日的话，我的蛋白质摄入量还会增加。
至于健身前中后吃蛋***的效果有什么不同，我个人觉得就是吸收速度的不同吧，比如说我们在健身前喝蛋***，其实这个时候一般的人不是空腹的，也就是没有饿的感觉，这个时候喝进去的蛋***是需要一段时间才能消化吸收的，可能说一段时间以后会有一部分流失掉了。
但是如果是健身中的话，这个时候我们的肌肉已经经过我们一段时间的***，它需要吸收更多的营养来补充刚才的消耗，但是由于我们本身并没有对肌肉达到最有效的***，所以说这个时候的吸收效率相对来说是慢一点的。
我个人比较赞成的就是在健身完成后半个小时以内喝蛋***效果最好的，因为这个时候由于长时间的锻炼，我们身体内所储存的能量，基本上已经被消耗殆尽，不管是我们的细胞还是肌肉都是最需要能量补充的时候，这个时候我们喝进蛋***能够以最快的速度被吸收掉。
至于休息日喝蛋***有用吗？我想我在一开始的回答都能解释这个问题，对于我来说，一天需要摄入135克的蛋白质，光靠吃鸡蛋的话，我需要吃几十个鸡蛋，吃肉的话也是需要很多的，所以我一般会选择在休息日早上搭配早餐喝一杯蛋***的。
因为我们的肌肉的生长大部分还是在休息当中产生的，所以我个人认为休息日的蛋***和健身日的蛋***一样重要的。
不管是健身日还是非健身日，计算好你身体每天所需要的蛋白质的量，根据一日三餐摄入蛋白质的量，只要不够我们都可以补充，不管是增肌还是减脂的小伙伴儿都一样。
吃蛋白质的目的是为了给肌肉生长提供营养，所以训练后吃蛋白质更好，因为此时经过撕裂，肌肉开始重组，而乳清蛋白是快速吸收蛋白，所以不要中前吃，休息日吃蛋白质有没有用要看你在前两天有没有进行锻炼，肌肉恢复过程会有24-48小时，这期间都要保持蛋白质摄取充足，但休息日可以把乳清蛋白换成络蛋白及缓释蛋白，效果更好
蛋***服用时间对比。
训练时身体会消耗能量，这时吃蛋***部分蛋***会被分解转化为能量供应身体消耗，可以防止溶解肌肉。
不过太浪费，不如买一包葡萄糖冲剂，或者吃一块馒头补充碳水，也可以很好防止肌肉溶解。
增强肠胃负荷，加快身体体力能量消耗，[_a***_]训练。同时身体因为训练对蛋白质分解能力不够，产生浪费。
训练时连水都不建议去喝，这样会增加肠胃负担，消耗体力，而且身体吸收效果也不好。
身体此时大量缺少能量，这时服用进去的蛋白质大部分会转化为能量被消耗掉。
跟第一条一样，此时适合补充碳水，半个馒头就好。
此时肌肉逐渐进入修复期，为了不影响后续锻炼和增肌，这时可以摄入比较容易吸收的蛋***，乳清蛋白或分离蛋白都不错。
选用比较容易吸收的蛋白质理由是训练会使人痛苦，痛苦会让人分泌睾酮，抓住这个机会，大量补充蛋白质促进增肌。
肌肉仍在修复，仍旧需要蛋白质供应，但这时候因为没有训练，也没有快速补充蛋白质的条件。
有什么既营养又方便快速的食品？
你好！很高兴回答你的问题，我是邻家郑姐，爱跟大家分享美食，每天用简单食材做出不同的美味。
有什么即营养又方便快速的食品？其实这样的食品有很多，比如荷包蛋煮面、西红柿蛋泡饭等，这些操作方便而具还不失营养。
面条100克，鸡蛋1个，青菜少许，食用油、生抽、蚝油、食盐、豆瓣酱适量。
1、青菜洗净切断备用。
2、大火把水烧开，把面条下锅煮，面条软立刻捞出用冷水浸泡备用。
3、热锅加油，把蛋打入锅中煎荷包蛋，两面焦黄撒点盐起锅备用。
4、锅里留底油，放半勺豆瓣酱炒香，倒入开水把面条捞下锅，煮沸后加入青菜，放生抽、料酒、盐调味即可。
如果你家里没有剩饭，你早上去上班的时候，你可以洗米把饭先预约起来，下班回来饭就熟了。
米饭一碗，鸡蛋一个，西红柿一个，香葱少许，生抽、料酒、食用油、盐少许。
一，把西红柿划十字刀，用开水泡去掉皮，西红柿切小丁、香葱切碎备用。
介绍几个快手饭:
一、鸡蛋馒头披萨
馒头切碎，倒入锅里炒一下，倒入鸡蛋液，撒自己喜欢吃的蔬菜丁和火腿肠丁，撒少许盐和黑芝麻，有芝士的可以放一点，没有就不放了，小火，加盖，鸡蛋液凝固就可以了。
二、酸汤龙须面
碗里放入葱花、香菜（不喜欢吃别放）、盐、鸡精、生抽过、葱油（或者猪油）、辣椒油。龙须面加一点青菜煮熟，料汁碗里浇上热面汤，捞入龙须面即可。
三、花样年华
剩米饭放锅里炒，加入黄瓜丁、胡萝卜丁、老干妈，翻炒均匀即可。因为老干妈是咸的，不用加盐了。
四、蔬菜饼
喜欢吃的蔬菜切碎加入鸡蛋、面粉、盐、水，搅拌成糊。平底锅烧热，倒入面糊，煎至两面焦黄即可。
五、鸡蛋饼
方便又有营养的食品挺多的，说说我知道的几种：
1.煮鸡蛋，荷包蛋、蒸蛋羹，鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和钙、铁、钾等人体所需要的矿物质。所含有的蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复的作用
2.牛奶麦片，香蕉奶昔，草莓奶昔，芒果奶昔等，牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。
3.酸奶水果沙拉（可随意加各种水果）酸奶对人体作用很大。酸奶因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。
4.土豆沙拉 ，土豆 200克、黄瓜丁适量、甜玉米粒适量、火腿丁适量、食盐少许、几滴白醋、沙拉酱一大勺，土豆蒸熟后晾凉压成泥，然后把其他食材一起放进去拌匀即可。
简简单单还不失营养，你可以晚餐尝试一下，不涨肉肉哦！
有什么食品既有营养又方便快速呢？
其实现在人的生活节奏都比较快，很多人都在吃的上面想要方便快捷，同时又要有营养，其实这样的食品在我们生活中有很多哦，比如说自己做的三明治，这个应该是最有营养而且最快捷的了，只需要起司面包，几片香肠，一个荷包蛋，生菜和沙拉酱，这些东西其实都可以很快速的做好，接下来就给小伙伴们介绍几个方便有营养又快速的食品吧。
第一种：三明治，小伙伴们只需要在早上起来把起司面包放在面包机上热一下，没有面包机的小伙伴可以选择在蒸锅蒸一分钟即可，或者是用煎完荷包蛋的平底锅，因为有余热，可以热一下起司面包，至于荷包蛋，其实很简单，锅热放一点油，然后打入一个鸡蛋，小火煎一几十秒。然后倒入一点水，盖上盖子一会就熟了，基本上3分钟就可以，然后就是香肠和生菜了，这些都很简单，放在一起淋上沙拉酱就可以啦！
第二种：蒸鸡蛋糕，相信这个菜肯定既方便又有营养，小伙伴们根据自己的食量准备鸡蛋，然后充分搅拌，在放一点葱花和水，还可以放一点点盐，记得放一点点油，然后放锅里蒸即可，一般鸡蛋糕蒸十分钟左右就可以了，不管是搭配米饭还是饼，都很好吃哦，而且特别方便快捷。
当然小伙伴们也可以选择超市的速食商品，这些有的是自热的，有的是微波炉2分钟就可以吃的，还有就是一些拉面和面包糕点类的，都是不错的食品，不仅方便还快捷，当然营养搭配很重要一定不要挑食哦。
大家好，我是来自湛江市安铺镇的陈沐阳，很高兴回答你的问题。
随着社会经济的发展加速，人们的生活和工作节奏也越来越快，特别是生活在大城市的人。更加体现到这一点。
有时候工作忙碌起来，连吃饭喝水的时间都没有，加班加点也就成了生活中的一部份，根本没有时间好好静下来吃一餐好点的。
快餐也就成了生活中的一部份，但大部份都知道快餐吃多了对身体不好，小编之前也就是这些人中的一员，
为了解决这个问题，小编也亲自做了些快速又有营养的食物，既可以当早餐，也可以当中，晚餐！
今天小编就跟大家分享这几种快速做成的食品：食物既方便又省时间，并且有营养。
蛋包饺子：
1,准备好材量饺子，鸡蛋，这两种食物都可以提前买到放冰箱的。
2, 把鸡蛋打碎放在另一个干净的碗里搅均匀备用。
3,热平底锅加少许油，然后把饺子放进去锅内煎致微焦黄。
不控制饮食，力量训练多久才有效果？
不控制饮食力量训练很难有较好的效果（只针对体型、减脂），特别是女性在做小哑铃的训练时。本身女性力量锻炼相对来说强度就偏小，如果不想办法突破舒适区，强迫自己去适时的增加负重或者是增强力量训练的强度，就很难对肌肉有更强烈的***。
而肌肉的训练效果、体型的展现是在低体脂的情况下，偏爱零食和豆干，不合理的规划饮食，对体型没有任何帮助。不暴饮暴食不是高标准，这只是一个底线，不暴饮暴食也不代表饮食就是对锻炼效果比较受用的。
首先，你吃的少就头晕，说明平时更偏爱一些升糖指数高的高碳水食物，升糖指数高的食物会引起血糖的大幅度起落，升的快降的也快，所以食物在肠胃部的停留时间很短，饱腹感很弱。
所以在你感觉饥饿时，就更想去吃能及时果腹的零食或者其它比较方便的食物。这些食物不仅升糖指数较高、饱腹感很弱、而且营养价值也不高，但是热量却出奇的高。豆制品虽然有不错的营养价值，但是也要看它的加工方式，一种食物的烹饪方式和它的加工方式，在很大程度上决定着它的热量和它的营养价值。
所以你现在针对的问题不在力量训练到底需要多久才能有效果，力量训练一般保持在40~50分钟左右的时间即可，但是强度要适时的增加，不能一味的停留在小强度小哑铃的范围内。并且要着重于大肌群的训练，以复合动作为主。
现在最主要的问题在于饮食如何安排，如何去戒掉那些零食和精加工的食物，去增加你的饱腹感、减少你饥饿的次数。
饱腹感强的食物成分：膳食纤维和蛋白质。
富含膳食纤维的食物多存在于五谷杂粮中。咱们平时吃的白米饭是经过精细加工的精米，所以升糖指数也偏高一点。但是如果过多的食用粗粮又对肠胃会造成过大的负担。
所以你在选择主食的时候，尽量用粗粮搭配米饭的方式，既能平衡升糖指数也能增加营养适应肠胃。
而蛋白质不仅是力量训练之后，肌肉的恢复最有力的营养物质也是食物生热效应比较高、不容易发胖、且有较强饱腹感的食物，主要来源于瘦肉、鸡蛋、海鲜、乳制品、豆制品。但是要注意他们的烹饪方式。尽量以蒸、煮、烤为主，少用过多的油去炒、去煎或者添加成分过多的加工品。
