男性锻炼盆底肌的方式是什么？
1 首先应明确自己的盆底肌肉在哪里。方法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，记住那种紧绷的感觉。但是，切记不能紧绷腹、臀及腿部的肌肉，不然会让训练失去效果和意义。
2 训练方法也很简单。首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒；然后，继续重复上述动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒；最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。每天练习一次，坚持一周就能见效。
3 在完成上面的练习之后，还要进行巩固。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。这一训练方式不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单，易于掌握。务必要坚持一个月以上，方能见到效果。
那么盆底肌肉是什么呢？它们基本上是一个复杂的肌肉网络，包围着你的丁丁底部，为你的肠、膀胱和性健康奠定了基础。
骨盆肌肉随着年龄的增长而减弱。当然也包含其他因素，如近期手术或受伤。
腰部以下症状可能包括勃起功能障碍、非自愿尿或肠渗漏（也称为膀胱或肠失禁），或性疼痛或射精后疼痛。
如果你被诊断为盆底肌肉软弱，请不必太过担心，因为这里有几种方法可以解决这个问题。
盆底肌肉有一种非凡的恢复体力、协调能力、柔韧性和耐力的能力。
它线条流畅、灵活，强健的肌肉能够使蹲、坐、走路和性生活更愉快。
那么你应该做的第一件事是什么呢？——尝试凯格尔运动，从而收紧盆底肌肉。
虽然凯格尔运动最初是适用于女性，但是它们也可以改善膀胱和肠道控制和性能。
与此同时，也有一些证据表明它们可以帮助勃起功能障碍的男性。
很多人认为凯格尔运动是一件简单的事情，但是这种想法是错误的。
G动app为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。
体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练
***模式是根据您的综合测试后，系统量身定制的方案。***板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。
拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改善盆底肌。
感谢邀请！
男性盆底肌可以经常做提肛运动，这个应该都知道怎么做，另外PC肌收缩运动，在排尿时，或平躺、或站或坐都可以，屏气收缩尿道、直肠和***括约肌100-200次，然后放松，反复做练习即可使盆底肌得到锻炼。还有仰卧抬臀法、仰卧起坐，都可以达到锻炼PC肌的效果。
经常锻炼PC肌能很好的改善PC肌松弛、尿不尽、性冷淡等问题。有性功能障碍的朋友，还可以加强训练，配合固精法、控敏法、强肾法、勃起法一起训练，能够增强阴茎硬度，获得增大增粗效果，对于阳痿早泄、前列腺炎、阴茎短小等性功能障碍的患者，有很好的治疗作用，一般15-20天就可以得到明显改善，提高房事30分钟！
强大的性能力，是通过物理运动锻炼出来的！希望我的回答能够帮到你，望***纳！
坚持每天练习PC肌，助你练就一根坚如磐石的。
练习PC肌最大的三大好处 “提升***时的***体验、提升硬度、增强对***时的控制能力”。
应该是每个成年男子的每日必修课！
温馨提示：刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。刚开始的训练注意不要过量，循序渐渐的[_a***_]肌肉力量，才是最好的锻炼方式。
训练方式用到的是G动APP的名器养成***，各位老铁们可以自行下载体验。
变身***的PC肌练习***：
初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。
中级版：2组x30次，每次夹紧5秒，放松3秒。
高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。
注：每天按照G动APP的提示，早、中、晚各做一次，效果最好。
