怎么锻炼前臂？
很多健身者接触健身很长时间了才意识到前臂肌肉已经成了训练的短板，前臂的发展远远滞后于其他部位肌肉，这会限制其它部位肌肉的进一步发展，很多情况下引体向上数量不能增加、硬拉成绩不能提高都可以归咎于前臂力量不够，没有足够的握力支撑。
对于你前臂肌肉的训练我的建议是1、当天的训练动作结束后加练前臂动作，这样可以防止前臂训练后影响计划动作的执行；2、在腿部训练的间隙进行前臂训练。前臂训练最基本的动作是腕弯举和反手腕弯举，对于初级健身者来说足够了，训练组数不必特别多但每组的数量要多，推荐15个/组，对于小臂的训练孤立原则尤其重要，否则很容易练到二头肌而影响练习效果。
上一个小臂锻炼的动作集锦
其实你距离美好身材，就差两步：
想不想让人家看到你就知道你是一个资深的健身者，那就不能让自己的身材显得太清瘦，或许只是因为前臂太过细小的原因，使你看上去也只是平平庸庸的身材，要想增粗臂围，除了上臂围的提高还远远不够，还需要前臂围度的提升，因此，对于前臂的训练，一样必不可少。
前臂的肌肉群分层较多，分为浅层，中层，深层，浅层含有肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌；中层含有浅屈肌；深层含有长屈肌，指深屈肌。前臂虽然不为大肌肉群，但是肌肉分层相当复杂，这表明了前臂会训练中承担很多力量。
所以说，前臂的力量会参与到很多的训练当中，包括健身中三大核心训练项目（卧推，深蹲，硬拉），对于卧推和硬拉的训练，没有较好的前臂力量那么大重量组训练无法施展，
我们很多时候，对于卧推硬拉的训练得不到提高，可能会使因为前臂力量不够，使得握力不足的原因，使得无法稳定抓举杠铃有效开展动作。
因此，对于前臂肌肉力量的训练，是提高握力的关键所在，没有一个坚实的握力，或许练抓稳器械都成问题，如果你是以自重健身为主，也是一样的，如果你对于引体向上能持续很多，一样需要你前臂能抓住单杠对于自身体重可以承受更久。
瘦弱的人如何锻炼出肌肉？
饮食配运动，大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，还有锻炼的期间配合吃点悍金斯增肌粉，我就是这样增肥一个月重了四五斤
肌肉主要由肌肉组织构成，其中含有的主要成分是肌肉纤维。肌肉纤维越大，肌肉也就越大，反之亦然。体型瘦弱的人可以练出肌肉，而体型肥胖的人可能身上只有脂肪。肌肉可以通过持续的体能锻炼和饮食营养两大方面来改善。
相比肥胖的人而言，很瘦的人是比较容易练出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上的过多脂肪，可以直接进入锻炼肌肉阶段，而肥胖的人需要先减脂。
凡是都需要打好基础才行，增肌也不例外。一些基础练习，比如仰卧推举、锻炼背部的杠铃滑动。***用分步训练，每次只针对特定的肌肉群训练一至二个部位。训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程要确保到位。***用较重的自由重量训练，以***深层的肌肉组织。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎大家互动交流！
说瘦弱的人想要锻炼出肌肉，这是可以的。但不能够快速完成的，就像减脂一样。
虽然说锻炼和饮食方面非常的重要，但是每个人身体类型是不一样的，身体肌肉分为红肌和白肌，红肌多的人爆发力强肌肉更加的饱满，白肌多的人耐力强肌肉更具流线型。
这是天生决定的，不能够通过锻炼更改。即使对于白芨多的人想要证据的话难一些，但也是能够做到的。
首先最重要的是从吃的方面下手，想要增肌或者增加体重，每天摄入的[_a***_]就要高于消耗量。除了保障三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的需求，可以在三次正餐之外增加些热量，比如说上午茶时间、下午茶时间还有夜宵时间，进行热量补给。可以在网上搜一些健身餐，都是现成的方法。
锻炼选取增肌的强度进行，每次训练二到四组，每组8到12次，每次训练动作的肌肉***的感觉。每次训练过后要注意适当的休息，休息才是肌肉生长的时候。最后请注意循序渐进~
