手臂训练有哪些经典有效的方法？
训练手臂的力量健身，主要由臂屈伸和臂弯举两个肘臂相反动作加上手臂平举动作，要说有效的锻炼方法有很多动作，但其中最常用而有实效的经典动作要数两个徒手动作和四个哑铃负重动作，这六个简单动作，也是健身圈多少年延续下来经久不衰的。
俯卧撑是肘臂关节的推伸动作，也是主练臂力肱三头肌的动作。但俯卧撑也是多关节动作，要牵涉肩和肘的部位关节，所以能锻炼到的肌肉也不少，除了能锻炼臂力外，同时也是胸大肌和三角肌的锻炼动作。
所以若要侧重练肱三头肌的话，尽量减弱肩部的动作，胸部不用下探过深，并且手撑位不宜宽，同样如果倾向于练三角肌，手撑位宜宽些，最好再能垫高搁脚的位置，来加强受力作用，这样练臂的效果会更好。
引体向上是肘臂关节的弯拉受力动作，是锻炼背阔肌、三角肌和手臂肱肌、肱二头肌和前臂肱桡肌的训练动作，练手臂要用反手窄握法作引体向上，这样才会集中手臂力量，对肱肌和肱二头肌的***作用最大。
身房就可以向那些刚刚健身的人炫耀了。我们锻炼肱二头肌必不可缺的必定是各类重量大小不一的哑铃了，但是如果没有掌握正确的锻炼方法，那么很可能会肌肉拉伤。所以说每种方式对于我们自己手臂的锻炼也是非常重要的。
第一常规式
我们通常的举哑铃的方式都是双手掌心向上弯举，抬到最高还原的时候我们手臂是垂直放下会可以避开我们的腰让出了一个距离，因为哑铃与腰垂直的话那么我们手臂与腰部就会有一个空隙，这样的一个健身问题是很大的。我们练杠铃弯举的时候，手臂是垂直于地面的，向上弯举并还原丝毫没有空隙。这样最大程度的锻炼我们的肱二头肌。
如果你用哑铃，与腰部有的距离的话，那么我们肱二头肌的收缩轨迹那么就不一样，那么我们肱二头肌收缩的效率也就跟着变差了。运动幅度也就变小了，这样我们肱二头肌的锻炼就会需要更多的训练量了。改善技巧是双手把哑铃置于身前而不是置于体侧这样我们肱二头肌就能得到充分的锻炼。
第二垂直抓握式
是我们垂式抓握法这种抓握方法就可以置于体侧了，我们这样锻炼是可以的，但是有一个误区，有的人会非常快的进行锻炼，那样是不对的，这样锻炼会损伤肌肉。正确的方法是匀速抬起并匀速放下，这样才能充分的锻炼我们的肱二头肌
第三旋腕式
手臂训练是增肌过程中必须的一部分，特别是对于肱二头肌和肱三头肌的训练。以下是一些经典有效的方法：
1. 弯举训练：这是手臂训练中最基本的动作之一。在弯举过程中，要注意使用正确的姿势，将重量集中放在肱二头肌上，并且避免使用身体的惯性。
2. 伸展训练：这个动作有助于锻炼肱三头肌。在伸展过程中，要将手臂完全伸直，注意使用正确的姿势和速度。
3. 集中弯举：这个动作主要是针对肱二头肌的。在弯举过程中，要将重量集中放在肱二头肌上，并且避免使用身体的惯性。
4. 牧师凳训练：这是一种有效的手臂训练方法。在牧师凳上，可以将手臂放在合适的角度上，进行弯举和伸展训练。
手臂训练主要是训练我们的肱三头肌和肱二头肌！
下面介绍几种对于手臂经典实用有效的方法，希望可以帮到你！
▪️肱三头肌的主要生理作用是伸直我们的胳膊，做肘关节伸展运动。所以符合肱三头肌生理原理的动作，都可以有效训练到我们的肱三头肌。
例如钻石俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸，绳索下压，双杠臂屈伸等等！
【1】钻石俯卧撑
动作要点：
1. 起始位置：双手撑地，双手距离靠近，大拇指和食指组成一个菱形，身体保持一条直线，收紧腰腹！
2. 身体下降至胸口触及地面，保持此动作2到3秒
3. 撑起身体，回到起始位置！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
我们的肩部训练指的就是练习我们的三角肌。根据三角肌前中后三束不同的收缩功能，我们选择不同的训练动作，练习三角肌前束的经典动作是前平举和推肩，前平举属于单关节的训练，那么选择的重量不要太大。我们可以选择弹力带，弹力绳，哑铃或者杠铃来练习前平举。推肩属于双关节的训练，我们可以选择器械推肩杠铃推肩哑铃推肩，相对于前平举来说推肩对于肩部的***更大。
那么练习三角肌的中束我们选择的经典动作是杠铃直立提拉和哑铃侧平举，通过这两个动作的训练可以加强身体的倒三角形。让我们的肩部显得更宽，更立体。
最后练习三角肌后束我们的经典动作是俯身杠铃提拉和俯身哑铃飞鸟。俯身杠铃提拉可以更好地***三角肌后束，从而让三角肌后束得到超量恢复取得更大的维度的变化，那么俯身哑铃飞鸟可以更好的让三角肌后束的耐力得到提高。
以上的就是练习我们三角肌常见的经典动作，[_a***_]单关节的动作做三到四组，每组做15到20次，多关节的训练动作建议做四到六组，每一组做8到12次。那么按照以上的训练动作来联系我们的肩部，随着慢慢地增加强度和时间，相信我们的肩部一定会越来越好看！
