健身，有什么方法能有助于睡眠质量呢？
兄弟，你这个题目我没太理解。到底是健身里有啥方法去促进睡眠，还是说要找些助睡眠的方法去促进健身效果。
既然弄不懂你的需求，那就都分开跟你说说吧。
1.首先适当的锻炼，不管是健身还是散步，慢跑等都是可以促进睡眠的。因为运动后的神经疲惫更有利于入睡。
2.训练过度或者训练时间太晚会影响睡眠。因为过度训练会引起交感神经兴奋，从而表现出心跳加速，精神异常亢奋，导致睡眠。所以建议你训练要循序渐进，不要过度训练。
3.对于健身而言，充足的睡眠是很有必要的。有研究表明，每天睡8小时和5小时对比，5小时左右的睡眠者的增肌、减脂效果要远远低于8小时睡眠者的。所以保证充足的睡眠是很重要的。
网上那些啥保健品，药品之类的就不推荐了，我也不懂这个，就从日常生活和健身的角度说说。
1.首先为了保证晚上的睡眠，你的健身时间就不能太晚。十分不建议睡前两小时内进行剧烈运动，特别是力量训练类的，需要大量神经系统的参与，所以差不多每天晚上9点前完成训练，11点入睡是比较健康的作息。
2.除了平常健身的力量训练和无氧训练外，多练习瑜伽或者普拉提等运动，加强自己的冥想能力也是有助于帮助睡眠的。我妈就是练习瑜伽后慢慢的改善了失眠问题。
3.睡前不要摄入酒精、茶叶、咖啡因，或者吃的太饱去睡觉。这些东西要不就会让神经系统兴奋，要不就会让肠胃系统负担过重，都会影响睡眠。
有助于睡眠的运动有:
髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各
向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复
原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作
用。
3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨
刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽的生成，运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。我个人也是每天晚上在做运动，个人觉得做完运动和不做运动睡还是有很大的区别的。
建议你去练瑜伽，特别是脊柱瑜伽。正确的练习瑜伽可以让我们的脊柱更加的灵活充满弹性。脊柱有31对神经丛穿过，通过锻炼脊柱给我们的神经从提供充足的养分，睡眠质量将会得到有效的改善和提升。（此言论属于个人的理解，如果有说的不对请各位读者批评指教）。
跑步🏃，可以调节微循环，配合无氧运动，可以调节神经。睡前别剧烈运动，这样可以提高睡眠质量。有时候如果心里有事也睡不着，和运动无关，那样的话，还得调节心态。不运动是不能的，运动不是万能的。我写材料，累，睡不着，运动了，就觉得特别舒服，不过树欲静而风不止，有时候写的太多了，太恶心头疼，运动只能雪上加霜。我们楼下有个理发店，大哥40多了，理发不费脑子，天天跑马拉松，心情好，都是深度睡眠。这才是健康生活。
健到底该不该立刻睡觉？
谢悟空邀请！
健身后不能立刻睡觉。
人们在健身运动时，机体处于兴奋状态。如果健身后马上停下来，肌肉的节律性收缩也会停止。运动时流进肌肉的血液就不能通过肌肉的收缩回流心脏。肢体中大量静脉血会淤积，造成心脏缺血，大脑也会供血不足，不利于睡眠。
温馨提示：
健身后不要马上洗澡，马上洗澡会使汗腺排汗突然停止，散不出热量，不利于身体恢复；健身后不要马上降体温如：吹空调，吃冷饮等。人在运动时肌体表面[_a***_]扩张，体温升高，如果立刻降体温会使皮肤紧缩闭汗，会导致体温调节，生理功能失调等。健身后最好先进行一些低热量活动如：慢跑，漫步走等。
晚上健身后可以正常进食吗？
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
