男的怎么增强腰腹力量？
1. 俯卧撑
对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。
平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡，但要注意在做这个运动的过程中，因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘，并且腰部向地面靠近，这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持是一条直线状态，坚持这个动作30秒为一组。
3.侧支撑抬臀
侧支撑抬臀这项训练需要侧着来完成，先把身体侧着，之后臀部抬起，然后把自己的胸部挺起来，身体基本上就是一条直线了，身体如果有歪斜的现象，会很影响锻炼效果，所以要注意一些。
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话不多说直接来吧
1，俯卧两头起
俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
动作要领：
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
注意事项：
1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
2，游式挺身
男生该怎么把腰部练粗一点？
针对红***域肌肉进行增肌后，腰部自然而然的变粗。
核心肌群最主要的作用是维持制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。简单说良好的核心力量能提高身体发力的利用效率，有利于你在篮球运动中的对抗上篮、足球运动中的头球争顶、搏击运动中腰马合一。想想詹姆斯一次次予取予求、想想C罗一次次鱼跃冲顶，支撑他们完成这些的都是良好的核心，说到这里你动心了没有，五个动作强化你的核心，让我们动起来。
热身篇：
2、 徒手蹲、弓步走、俯卧撑各30秒；
动作篇
1、 站立壶铃推举：双脚与肩同宽站立，壶铃架在右肩上，左臂微张，沉肩收紧背部、腹部、臀部。将壶铃竖直向上推举，推的同时双脚发力挤压臀部和腹部，到达顶部停一秒钟，整个过程中躯干要稳，不能左右晃动，12个之后换手，动作组数3*12。
2、 侧平板：手握拳，前臂与肩垂直，臀部上提，保持从头到膝盖在在一条直线上，控制上面的腿抬起，能太多高就抬多高，到达最高点停一秒钟，回到初始位置，重复12次，换腿，组数3*12。
男人腰不行一切等于0，在健身房应该怎么练腰？
男人肾不行，一切等于零，肾好腰才好，体壮[_a***_]饱。
深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
铁板桥
练习时仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖桥梁
当然想要锻炼腰部，来达到增强性能力的目的，接下来这个动作必不可少。
提肛（PC肌）
规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于***官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
这些动作，再加上一些对控制性能力的阴茎、睾丸、和前列腺等进行系统性的训练，让这些器官更加强大和发达，会让男人更强，同时也有根治阳痿早泄的功效。
