怎么用哑铃锻炼腿部？有什么动作推荐吗？
因为手的握力有限，所以用哑铃练腿部很难真正达到大重量，对腿部的***有限，但是作为***训练还是不错的，哑铃箭步蹲，哑铃深蹲都可以，技术要领和杠铃是一样的，网上都有相关视频。另外可以练习一下农夫行走，对核心肌肉群有很好的训练效果，核心肌肉群足够强，往后上大重量的时候会很有帮助
很高兴尚形君来解答这道问题。
训练肌肉就是通过肌肉来进行抗阻，使其得到***，肌肉才会得到增长，而这样的锻炼从有没有负重又能分为负重训练和徒手训练，所以使用哑铃锻炼也是负重训练的一种，其实只要有哑铃这样的锻炼器械就能够锻炼到身体几乎所有部分，那么该如何使用哑铃来训练腿部呢，下面就为大家推荐几个训练腿部的方法。
1.哑铃深蹲，首先***用站姿，双脚与肩同宽，脚尖微微冲向外侧，双手持哑铃，放于身体胸前，保持抬头挺胸直腰，然后膝盖冲向脚尖方向下蹲，保持同时屈髋屈膝屈踝，下蹲到最低，直到大腿与小腿接触，然后使用腿部发力，将身体向上顶，直到站直，同时注意膝盖不要内控，始终朝着脚尖方向以保护膝盖，站直立时膝盖伸直，但不要锁死，然后重复动作8-15次，做3-5组即可。
2.哑铃农夫行走，首先***用站姿，双脚与髋同宽，脚尖冲向前方，双手持哑铃于身体两侧，保持抬头挺胸直腰，然后一只脚向前跨出，保持前后脚站立下蹲，跨出去的脚应该冲向正前方并且为了更好的保持稳定的站立，应该微微向外一点迈出，下蹲在最低处时应该前后脚的膝关节处于垂直，上半身应该与地面保持垂直状态，保持竖直的状态，想象自己是一根钉子要钉在地面上，然后前后脚同时发力将身体顶起，然后后面脚向前脚靠拢，保持站姿调整呼吸，然后继续向前迈出继续重复完成动作，动作左右脚各完成一次算作一次，进行8-15次，做3-5组即可。
3.哑铃直腿硬拉，也是***用站姿起始，双脚与髋同宽，脚尖冲向前方，双手持哑铃在身体两侧，保持抬头挺胸直腰，然后俯身向下，膝盖不要过度弯曲，双手自然下垂，直到哑铃处于小腿前部，感受到腿部后面的拉伸感，同时不要驼背，时刻保持背部的挺直并且绷紧，然后使用腿部发力，将身体拉直，直到身体站直，然后再重复动作进行8-15次，做到3-5组即可。
以上就是通过哑铃来训练腿部的一些方法，几乎整个腿部肌肉都能得到良好的锻炼，剩下就需要坚持不断的训练，也能够练出优美的腿部线条。
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只有哑铃怎么完成腿部训练？三个动作轻松搞定！
随着大家越来越深入的了解健身，我们都知道了腿部训练的重要性，所以更多的人开始练腿，那么为了让更多人可以练腿，我们只有哑铃该怎么完成腿部训练呢？下面三个动作让你轻松搞定！
大家都知道练腿用到最多的，就是我们重量较大的杠铃了，其中又以负重深蹲为主，不得不说这是一个非常好的动作，如果大家有条件的话，还是以此动作来练腿，绝对可以满足你对于重量的要求。
那么有部分人可能想在家中完成训练，而自己家中一般是不会有杠铃的，这时哑铃的方便性就体现出来了，我们一样的可以通过特定的动作，来完成对于腿部肌肉的***，而不是坐以待毙。
健身就是一个不断突破的过程，当然在我们往前进的过程中，会出现各种各样不同的困难，那么我们要做的，就是想尽一切方法，将这些困处消灭掉，只有这样你才能完成破茧的过程。
办法总会有的，现在网络如此之发达，我们有问题就将其弄明白，而不是一味的跳过，这样你是不会有进步的，只要记住最重要的一点，我们的目的就是***目标肌肉，让其变得更强。
哑铃的重量一般较小，当然这是和杠铃相比，但是我们在开始前，也要对全身进行预热，因为在练腿时，我们要通过手握持哑铃，所以要对手腕进行预热，让其受伤的几率降到最低。
动作一：哑铃楼梯机训练
这个练习需要一副哑铃，和一台楼梯机完成，如果没有楼梯系的话，我们也可以用爬楼梯的方式代替。
首先双手握持哑铃，将他们自然的放在身体的两侧，目的就是增加对于腿部的负荷，所以哑铃的选择也要根据自身的情况。然后打开楼梯机，保持速度向上走动，每次抬腿都要尽力，让身体上升时要用到腿部的[_a***_]。
