如何锻炼才能锻炼出腹肌？
1、跑步：或许很多人认为跑步用不需要腹部用力，和锻炼腹肌有什么关系呢？这里大家要清楚的是，想要肌肉能够显现出来，人体的体脂率必须要在18%以下，而跑步的目的就是为了降低体脂率，否则单纯的进行腹部运动可能效果并不会很好。
2、仰卧起坐：仰卧起坐大家都会，而且也能做很多，但是一般人在做仰卧起坐的时候其实并不是很标准，大多数人其实做仰卧起坐都是在用背部、肩部用力，所以腹部的锻炼效果并不是很好，所以在做仰卧起坐的时候一定要注意尽量用腹部力量让自己起来，而不是依靠肩部或背部力量。
3、头碰膝盖：和仰卧起坐的动作很相似，仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。由于该运动需要让头触碰到膝盖，所以屈伸强度更大，锻炼效果也会更好一些。
4、坐姿抬腿：这个动作能更好地***腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
其实关于怎样才能练出腹肌的运动方法有很多，除了上述这些运动之外，还可以借助一些运动器材，例如滚轮就是一种很不错的选择，而且小巧方便，不占地方在任何环境下都可以使用。
而除了运动之外，饮食问题也是锻炼腹肌的重点，毕竟体脂率控制好才能让肌肉呈现出来。
例如喝柠檬水就是控制体脂率不错的方法之一，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
锻炼的腹肌的方法比较多，比较常见的可以进行空手锻炼的方法，比如说仰卧位，头部抬上升，同时一侧的下肢，手肘部向对侧的膝部靠拢，同时向反方向进行，如此反复进行锻炼，循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较常见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻炼出腹肌也要注意腹部脂肪堆积比较多的时间可能要长一些。但是夏季来了啤酒一个什么都费了
有一点需要了解的是每个人天生都有腹肌的，只是有的人明显，比如身体很瘦的人一眼就能看出他的腹肌，有的人就不明显了，因为腹肌被厚厚的脂肪给挡住了。所以说要想有腹肌一定是从降低体脂率开始，就是说一定要合理减脂，当你的体脂率达到一定条件，腹肌自然而然就显现出来了，要想腹肌更有型，更大这时候可以加强腰腹训练。
很高兴回答你问题
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹肌每个人都有，但有多少块是天生的，但腹肌的明显程度，腹肌轮廓的好看程度就要我们后天去多加练习，通过不同动作练到不同的腹肌！
1.腹直肌分上下部，上部我们可以利用仰卧起坐，卷腹来锻炼，感觉会比较明显，下部训练方法可以利用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿，垂直举腿等利用下半身去运行轨迹的卷腹。
2.腹内外斜肌，可以利用侧身卷腹、转体卷腹、负重转体、侧身撑体等，人鱼线明不明显就看你多不多练这些动作了！
3.还有个腹横肌可以做腹部真空收缩运动
4.整体腹肌综合训练动作，空中蹬车，仰卧起坐加转体，倒挂卷腹转体等都比较全面的训练到腹肌各部位。
5.腹肌的明显程度还有美观我们都需要不同方位的去训练打造，但前提也得加强有氧运动和饮食，让脂肪通过运动方式刷掉，你的腹肌才会好看明显！
希望对你有用[玫瑰]
