胫骨骨折3个月，练多久弯曲练习可以下地负重行走？
因为您写的过于简单，不知道您做的是什么样的手术，是做的髓内钉还是钢板内固定，还是外固定架固定，是否是粉碎骨折我们也不得而知，是否有血管损伤您也没有描述。所以只能给您一些大体的建议来帮助您恢复。
如果从总体恢复的情况来讲，三个月的时间应该早就可以进行膝关节或踝关节的屈伸锻炼了。如果复查X线骨折已经有了骨痂形成，那么如果您还没有下地行走的话，也建议您可以在双拐助力下进行适度的负重行动锻炼了。
目前根据您的描述是术后三个月的时间，三个月的时间，如果不进行踝关节以及膝关节的屈伸锻炼，很可能就要面临严重的粘连，那么将来你可能会要面临比较痛苦的康复过程。因为不知道您到底现在关节能屈伸到一个什么样的程度，我们***设您现在踝关节及膝关节能进行适度的屈伸，但是屈伸的角度不大，没有超过30度或40度。那么现在是完全可以进行关节的屈伸锻炼了，如果切口愈合的好，没有钢钉钢板外漏的话，建议您用热水或热的手巾给予膝关节和踝关节进行20分钟左右的热敷。之后就可以进行关节的屈伸锻炼了，这里要有一个原则，就是您一定要屈伸到感觉关节略痛，但是不是疼痛难忍的程度。这样才能更好的帮助您将粘连的部分撕裂开。具体要求是经过自己的康复，第2天早上没有明显的疼痛加重，说明我们康复的量和程度是适合的。建议您这个过程如果没有专业的康复治疗师和康复师给您做的话，不要找家人给您做，自己做即可，不要着急，慢慢来。因为这个需要力度的控制，如果一旦有人过度用力，很有可能导致您骨折内固定的折断。
建议您在康复以后一定要再做冰敷，因为您做完康复以后，关节黏连的地方会有撕裂、出血或肿胀。冰敷可以很好的控制这种肿胀以及出血。良好的热敷与冰敷是康复非常好的***，这样才能保证您第2天以及后续的康复能坚持下来。
过去以往的观念认为骨折以后就一动不能动，就不需要下地行走，但是现在认为这个观点是不恰当的。适度的活动可以避免骨质周围出现明显的肌肉萎缩，可以促进骨折周围的血液循环，避免循环出现障碍，而且可以促进骨折的愈合。
如果您三个月还没有下地行走的话，建议您可以从双拐助力开始缓慢地下地行走，一定要注意步态的恢复，不要直着腿走，而是要尽量恢复到我们原来走路的步态，您可以从健侧腿的行走过程找感觉。
如果您双拐助力行走了一段时间，下肢骨折的部位并没有疼痛而且步态有了明显的恢复。就可以慢慢转变为单拐，请注意单拐您要是放在健侧，而不是应该放到骨骨折的那一侧。
我们循序渐进的进行负重行走训练，如果单拐一段时间以后，骨折部位没有疼痛，下肢的肿胀或青紫也有了明显的缓解，那么完全可以***取脱拐行走的训练。
这期间你一定要注意，如果行走以后出现了骨折部位的疼痛，请您一定要及时停止休息，不要盲目的着急恢复，康复是一个过程，只有正确的坚持系统、科学的康复才能帮助您以最快的速度恢复，如果着急盲目的强化，某一个康复的过程可能会起到反作用，欲速而不达。
踝关节的屈伸训练怎么做？
踝关节是一个灵活，踝关节越灵活那身体的稳定性就会越高，从而在运动当中不会让自己受伤。当然我们在训练踝关节的时候是通过勾脚尖和垫脚去达到怀关节的屈伸。
我们在训练深蹲的时候，很多人蹲不下去，这也就是一部分人是出在踝关节的问题上边。是因为踝关节的活动都不够，导致让身体很多地方出现代偿，从而让自己受伤的风险增加。
所以提高踝关节的活动，是我们要做好训练的最基础的，只要提高了关节活动度，那才会让我们在训练的时候不会让自己受伤，从而提高自己的训练水平。
如果是踝关节过于紧张的人，那可以去增加踝关节的活动度，也就是放松小腿三头肌，还有足底筋膜都是可以增加到踝关节的活动。
那通过这个小短文你应该知道自己有没有怀关节活动度的问题，从而可以去调整自己的怀关节活动度，我们通过什么样的动作去测试自己的怀关节活动度。那就是我们在平地上双脚并拢战之台脚尖，如果脚尖离[_a***_]的距离的夹角超过30度，那就是我们的怀关节活动度在正常范围，如果台脚尖脚底和地面的夹角没有30度，那就说明我们怀关节活动度有存在问题。
踝关节就是我们平时俗称的“脚脖子”，它是我们人体负重最大的关节，关节面比髋,膝关节小,但承受的体重却大于髋膝关节。当踝关节接触地面没有得到有效的缓冲时，不小心就会出现功能障碍，所以平时可以对踝关节进行适当的训练。
1、可拉伸踝关节周围软组织，锻炼踝关节周围肌肉力量，减轻踝关节肌肉，舒缓踝关节的不适。
2、可增强下肢血液流动，带动全身血液循环，预防血栓。
做勾脚动作，坐位垂腿“勾脚”坐床边，双小腿自然下垂于床外（床必须足够高，使练习中脚跟及重物不能着地），将沙袋等重物，抗橡重物阻力完成“勾脚”动作。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节背屈肌力，锻炼胫骨前肌，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。
