怎样搭配饮食加运动达到减脂效果？
首先，人体不是数学公式，进多少减去消耗多少还剩多少，食物的吸收利用，不同的人内分泌和代谢不同，转化和利用也不同。科学有效的搭配食物，运动只需走走路，来调动激素去分解内脏脂肪为主，因此可以轻松减脂同时皮肤紧致光亮，血压血脂血糖恢复正常，一个半月脂肪率下降6-8%，5-10公斤是很常见的。
很严肃的提问昂，我想减减肥，怎么样能让自己食欲不振啊？
哈哈～以前我也有点小肉肉，目前一直保持苗条身材[机智]，教你几个减肥秘诀吧，只要坚持照做，一定能减肥成功！[耶]
1、早餐和午餐按时按量吃，不要吃得太饱，平时吃两碗的量，减肥期间减半，平时吃一碗（👉 记住：是饭和菜一起吃一碗，而不是一碗饭加一碗菜哦）的量，则不需要减量。
2、晚餐只吃半碗（👉 切记：不吃油腻的菜，饭和菜一起，只吃半碗）。
3、饿的时候只吃苹果🍎，吃苹果不要吞下去，把苹果汁咬出来，然后吐掉，过过嘴瘾就好。[笑]
4、晚上吃完饭以后最好能出去散散步，逛逛街，不论快慢都行，走一个小时就够了，如果实在不想走，就搞下卫生，做做健身操也可以。[可爱]
5、我的周六周日减肥食谱——
上午点：一个苹果🍎
午餐：一小碗香菇酱生菜拌面
下午茶：一杯咖啡或一杯花茶
让自己食欲不振，这样减肥是没有效果的，早餐我们可以吃的清单，可以选择蔬菜或者水果，这样可以排新陈代谢。午餐 可以选择肉类 而且要吃饱，这样到下午了你可以运动，人体的营养也跟上了。早餐可以吃水果蔬菜建议可以吃个七分饱 不易太饱。每天这样规律的坚持加上锻炼。你一定可以瘦下来。加油
适当运动，可以跑步。我每次跑完步之后都不太想吃东西，喝点汤吃点青菜就饱了。但是有个小建议哦。减肥不能让自己食欲不振，如果完全不吃东西体重会反弹，对于减肥不太好。可以吃少量米饭，少吃淀粉类食物，土豆红薯面条香蕉什么的淀粉含量比较多。多吃水果蔬菜，吃点鱼肉，吃鸡胸肉补充能量，但是最好别吃猪肉。不论如何都要保持身体健康积极向上的心态呀
爱美是每个女孩的天性，减肥是每个女孩子毕生的事业[捂脸][捂脸][捂脸]关于减肥，我只想说真的要靠自己的毅力，下面将我自己的一些减肥经验和减肥方法分享给大家。
读高中的时候，我的体重到达了巅峰（120斤），对于身高只有153的我来说，真的很胖了。当时读高中也想着减肥，喝过碧生源减肥茶，还吃过一些不知名的减肥药物，将西红柿黄瓜当主食吃，当时因为在学校自己也没有条件煮饭，就直接生吃。结果可想而吃，体重不但没降低，反而身体素质[_a***_]降低了，三天两头开始生病，还耽误了学习。
这样的减肥方式真的很伤害身体，我自己就是一个活生生的例子，因为减肥，后来身体一直都不好，高三那学期，一半时间在医院，一半时间在去医院的路上，西药中药一直都没停过，主要是不良的减肥方式伤害了自己的身体，让自己的免疫系统受到了伤害。
上大学后，自己有更多的时间，开始注意减肥方式，比如晚上可以去跑跑步（我身体素质不行，一般只围绕校园慢跑一圈，回到宿舍后，可以跟着keep练习些简单的动作。
关于饮食的话，首先是水果，我每周都要去超市买水果，基本上每天都要吃水果，什么水果都吃，没有忌过口。
其次是早餐，早上不管多忙都会吃一碗粥，什么粥都可以，然后配一个鸡蛋，偶尔会吃包子，馒头，但比较少（建议早上不吃比较油腻的东西）。
午餐，我什么都吃（肉，鱼，蔬菜都可以）[捂脸][捂脸][捂脸]到了下午三四点的时候，我就要开始吃水果咧（一天最开心的时候），晚餐我基本不吃，偶尔就买根玉米吃，或者喝酸奶[捂脸][捂脸][捂脸]
最开始的时候半夜会有点饿，所以我就中午吃饱点，下午迟一点吃水果，这样就会好一点。有时候在宿舍吧，室友有时候会半夜煮泡面吃，或者点外卖吃宵夜。这时候真的考验自己的毅力了，没忍住，前功尽弃，忍住了，减肥就成功了[捂脸][捂脸][捂脸]
反正自己就这样坚持吧，到现在我从120已经瘦到了95斤了，这个体重对于自己来讲，还是有点胖，自己还会努力，争取到85斤[笑哭][笑哭]
希望我分享的减肥经验以及减肥方法可以帮助到大家[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
节食或者选择不饮食都是错误的，当然节食加运动更是错上加错！肥胖从中医讲就是痰湿过重，痰湿的主要原因是脾虚，脾为生痰之源吗，那么想减肥而不反弹就是健脾养胃，吃麻麻香[赞]有疑问可以关注我留言额
