肩膀僵硬该怎么缓解？
“坐了一天，腰酸背痛……”
此时，你往往会怎么做呢？
是不是习惯性的揉揉肩膀，转转脖子，顿时感觉轻了许多，但过一会儿，就没效果了。
现在，由整脊师郑重告诉你，要想治疗肩膀疼痛，就要从根本解决。
这指的是，充分放松、柔软肩胛骨，有效解除肩颈酸痛，提高睡眠质量，改善头痛、手脚麻木症状。
一般来说，肩膀僵硬大都是上斜方肌劳损造成的，那为什么会造成上斜方肌劳损呢？有很多久坐人群，由于经常伏案工作，常年长时间久坐以及不良习惯，如：耸肩，圆肩，缩脖，或探头，在这些姿势体态中，斜方肌上束过于紧张，僵硬，血液循环差，劳损，酸痛进一步到颈椎。
（图片来源网络，侵删）如果要缓解这个问题，那就应该从体态调整入手，把导致问题的因素解决：
1.松解胸小肌，当胸小肌紧张时，会造成肩胛骨前引，含胸驼背的体态，松解胸小肌改善这一状态。
2.锻炼三角肌后束，三角肌有一功能是使肱骨外旋，从而改善圆肩的状态，其次在锻炼三角肌后束时，斜方肌也有部分参与，适当锻炼也可缓解其肌肉紧张
（图片来源网络，侵删）3锻炼斜方肌中下束，可使肩胛骨下沉后缩，在锻炼中下束时，斜方肌上束会被动拉长和收缩，对发展其毛细血管网做出贡献，改善其血液循环。
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只要一个角落就可以放松肩膀、解除酸痛！3个自我修复练习，在家随做随通
因为血液循环变差、代谢废物无法排除，导致持续紧绷的「条索状的肌肉」，导致会出现俗称「气结」的肌筋膜问题，这些疼痛甚至会放射到其他部位，让身体出现各种酸痛状况。其实自己在家就可以试着做一些自我修复的动作，不仅可以帮助伸展，也能放松肩膀、有效开胸，3招放松的方式，今天就试试看吧！
图片来源：达志影像/ shutterstock自我修复「肩膀」
想要保护肩膀，首要保持肩胛骨活动自如，并向后收在胸腔上。抬起胸骨，试着用力支撑肩胛骨肌肉。切勿用肩膀或胸小肌做引导，因为这样做会缩紧肩膀、使肩膀难以伸展。接着保持肩带向后，并用支撑肩胛骨肌肉用力，还要紧缩腹部，以处于平衡状态。
肩膀僵硬常见于Upper Crossed Syndrome，我曾专门针对于上班族上交叉综合症写过缓解肩膀的办法，下面再简单的给大家介绍一下：
肩膀僵硬的原理此处不讲，想要了解的点我头像查看我曾经发布的文章。下面👇直接给大家上缓解办法的图片示例简单易解。
暂时讲解到这里
我在北京，做关节损伤后的运动康复（颈／肩／腰／膝等），大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我曾经发布的文章，里面有一整篇文章都是讲解颈部的。当然大家也可以给我私信
肩膀僵硬，手臂抬不起来？我们可以通过练习 一些瑜伽体式来进行缓解呢！妮可今天介绍的这套开肩瑜伽，美肩只需10分钟哦！做的过程中，慢慢来！
妮可语录：改善身体僵硬，瑜伽教你解决方法。
少部分人还在为肩膀僵硬，手臂抬不起来而困惑?那就尝试练练瑜伽吧。瑜伽，一个专门为女性量身制作的运动。瑜伽的动作，充分展现出女人的美，每一个神态，每一个动作都暗藏其中。而瑜伽给女人带来的好处也不少，它可以塑身、减肥、还有益身心健康，接下来就让妮可带你看看有那些姿势吧。
首先，我们先来一个比较简单的姿势热热身。单腿着地，另一只腿侧向迈开一步，脚尖着地。注意双腿要伸直状态。身体侧扭，一只手扶墙另一只手上举，头部与身体倾侧方向相同微微抬起直视前上方。热身动作就完成了，是不是很简单了。
接下来我们就要稍微增加一点难度了，我们在上面那个姿势的基础上来进行变动，首先依然是左脚撑地，右脚向后抬起与[_a***_]平行，左手扶在墙上，右手上举与地面呈垂直状态，头部微微抬起，双眼目视前方。这个姿势可以很好的拉伸脊柱，所以小伙伴们在空暇的时候不妨做做，有益身体健康哦。
接下来我们再在上一个动作的基础上增加一点动作，先完成上一个姿势，接下来上半身前倾，腿部继续往后举，直至脚尖朝上，两腿呈一字型，头部上抬目视前方。这个姿势可以很好的锻炼平衡能力，还能瘦小腿、让腰部更柔软，是一个很好的减肥动作哦。
