如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？
我发现很多人锻炼三角肌和肩部都有一个通病:那就是盲目上重量。
三角肌和肩膀和其他肌肉不一样，每组练20次左右都可以，不必遵循8到12次的次数。说磅大家都没概念，那我就说公斤，现在许多健身房都是以公斤标重量了，一般人练三角肌和肩膀，五公斤足矣。本人健身几年，除了向上推举使用大重量之外，肩部其他动作都只用五公斤，或者7.5公斤，这样对我的三角肌***已经足够深了。
我经常看到健身几个月的人，随随便便就用15甚至20公斤的哑铃在练肩膀，力量是上去了，但是三角肌迟迟没有动静，究其原因是因为重量太大了，其他肌肉被迫协助拉起重量，三角肌发力反而减少了，得不到深度***。所以，练三角肌关键是要动作做标准，重量合适，才能得到深度***，慢慢体会三角肌发力的感觉，不要刚入门就不断增加重量，许多健身大神，深蹲200+的人，练肩膀都只用10公斤和15公斤的。
练肩，是针对于三角肌的锻炼，从三角肌的组成来看，需要对三角肌前束、中束和后束都要锻炼到，才会有一对均匀的肩膀。
而在实际的训练当中
对于三角肌前束会在大多数的胸部训练中被锻炼到，所以有许多朋友会说前束不需要单纯来练。
对于三角肌中束，这个部位的是否发达直接决定肩膀的宽度，所以要把肩部练宽就需要对这个部位练大。
对于三角肌后束，这个部位是肩部最难练的一个部位，而且很难在其他训练当中间接练到，因此这时需要一些独立动作来单独训练。
所以，在练肩过程中需要根据自己情况来选择练肩动作，并且想要有一对匀称的肩膀，对于三角肌的每一个部位都要练到。
而具体的练肩动作也并不复杂，下面，针对于每一个部位列举出相对应的动作：
动作一：哑铃交替前平举
三角肌属于最难成型的肌肉，没有之一！
这里边原因很多，就不一一赘述了
如果要不负责任的说一个最简单练三角肌的策略，那就是服用类固醇药物
这类药物作用最明显的肌肉，就是肩部肌群
大家看看图
看到肩部的萎缩幅度了吗？是超级明显的。
当然，这只是案例，一般健身爱好者不要服用这类药物，伤身又折寿
打造出宽阔立体的肩膀，三个动作告诉你该怎么练肩！
随着大家的审美观念的进步，我们对于肩部的要求越来越高了，大家都想要巨大饱满的肩部，那样脱下衣服上体会更饱满，而穿上衣服则更显精气神，所以想要打造出宽阔立体的肩膀，下面用三个动作告诉你该怎么练肩！
我们都清楚的知道，肩部最主要练到的部分，就是我们大多数人并不常练的三角肌，那么你知道这个部分还要进行划分吗？其实三角肌是由三部分组成的，分为前束，中束，后束。
大致对三角肌了解之后，我们还要了解的就是，通常前束是这三部分中，最为发达的肌肉，但是许多人并不清楚这一点，所以在练的时候依然练到的是前束，也就造成了肩部不平衡。
想要打造出宽阔立体的肩膀，就要在练习时用对重量，有许多人喜欢用较大的负重，来对肩膀进行轰炸式训练，尽管这样得到的***很大，但是受伤的风险也是很大的，所以要谨慎的选择重量。
练肩过程中最为有效的一点，就是将训练坚持下去，可能训练了几个月效果也并不显著，但是一旦你挺过这段时期，将会得到巨大的增长，并且肌肉并不会在以后消失掉，所以我们的目光要长远一些。
肩部连接到的是手臂和躯干，所以在对其进行训练之前，我们要对其进行充分的预热，这样不但可以让训练的效果更佳，并且也会让你受到伤害的几率降低，这样你就可以试着尝试大重量了。
动作一：杠铃提肩
这个动作主要练到的是中束和前束，可以增强我们机体的提拉能力。
首先让身体站直，双手握住杠铃，双手的间距与肩膀齐宽，让杠铃自然的下垂在体前，保持身体和手腕挺直。该组动作由双臂的肘关节引起，当我们将杠铃抬起时，双臂的肘关节应当位于小臂之上。上拉时手肘向上及两侧分开。
很高兴尚形君来回答这个问题。
我一般带一个小白会员学习健身的顺序都是：核心—背—腿—胸—手臂—腹—肩。为什么把肩的教学放到最后呢？因为肩部想练得好需要其他的肌群有很好的自我控制和稳定，才让让这块看上去很小，实际却很影响视觉效果的肌肉。
在背部，胸部，以及核心都控制的很好时，肩部孤立性训练其实就很好找感觉了。如果其他部位训练时都有借力的习惯，也就是说。所有的动作孤立性都不强，那肩部就会变成一个万年难题，因为肩部训练的根本在于其他部位的稳定。
能找好孤立肩部训练的感觉，再多去用多角度多动作的去轰炸肩部，一个饱满的三角肌就出来啦！在练肩这件事情上，李猛[_a***_]（国家健美运动员）算是比较有权威性的了，我的主页有他的课程，或者多看一些其他的大咖的肩部教学视频也很好哦！总之多学多实践！
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