每天去健身房上午健身一小时下午健身一小时算过度不？
同一个动作尽量一天之内不要重复，隔天重复动作可以，最好有一个粗略的训练计划，比如周一周三练胸肩臂，周二周四练腿腹肌以及背部，周五可以长跑，尽量不要超过1小时，还需要针对自己身体状况对待
早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？
很高兴回答问题，我是一位跑者。对你提出的问题，我做如下阐述。
首先关于你的运动量大小的问题。一般来说这个运动量。说小不小，说大又不算很大。但是，对于百分之八九十的人来说，也就是爱好运动的人来说，运动量稍大了一些。
为什么这样说呢？因为早晨跑步10公里，一般来说正常需要一小时左右。况且早晨的跑步是在基本空腹的状态下进行的跑步，这样的跑步不应该强度太高。不适合跑步的时间过长，所以建议晨跑尽量安排40~60分钟，强度应该以慢跑为主，跑步的心率应该在本人最大心率的60%~80%之间，否则。容易出现低血糖现象，产生眩晕的状态。
如果坚持每天晚上进行健身训练。时间一个小时，那么我建议早上的跑步。应该在30~50分钟。而且进行有氧跑步，也就是说压心率跑。这样跑步对傍晚的健身训练。不会产生明显的影响，也就是说通过一个白天的恢复，早晨的运动量是完全可以使身体得到恢复的，在晚上进行健身训练，基本没有什么问题。建议晚上的健身训练把时间控制在40~50分钟。以免身体疲劳，引发身体的损伤。
至于说早晨跑步后，一勺蛋白粉和晚上健身后一勺蛋白粉，这种做法无可非议，增加蛋白质的摄入是有氧运动和力量运动所必须的。这是一种***的饮食，正餐还是比较重要的。适量的碳水，足够的蛋白质。才是运动所需。除此之外。要注意休息和恢复，做到早睡早起。只有恰当的饮食，合理的作息规律与适量的运动相结合，那么才能使运动的效果事半功倍。使运动更安全，身体更健康。
我是斜阳靓锦马。欢迎关注评论与分享。
早晨10公里，晚上运动器械1小时，从我自己的训练量来说是可以接受的，而且我一直就是这么个运动量已经坚持了4年多了。我从2017年7月底就开始了一个锻炼日把全身性力量训练1小时完成后，接着来一个有氧慢跑10公里，每公里配速在5-6分钟，有时候会在5分钟以内，如果遇到自己有选择参加全国各地的马拉松比赛，会在双休日安排一个30公里及以上长距离耐力跑。针对目前这个运动量和强度，刚刚开始，身心是不是很好地承受住的，训练完成后身心比较疲累，但是还有体能能够应付正常的生活、工作和学习节奏，稍微有一点吃力，随着训练次数的积累，慢慢地就完全适应了，现在完成这个运动量和强度很轻松啊。也不知道您今年多大岁数了，我今年54岁，相信您只要坚持下去，身心同样会慢慢地适应的。您早晚都吃蛋***，我建议蛋***少吃点，绝对不能过量，为了增加自己肌肉维度，可以从一日三餐中摄入优质蛋白质，这种摄入营养方式比较科学合理，对身体的损害力较小，对健康也有益处。
[_a***_]你的运动量有些大。建议你的运动量减半。早上5公里，晚上器械30分钟。如果你是专业运动员，短时间还可以，长时间不好。
超量运动，对身体是一种伤害。我们都知道专业运动员，最后受伤的很多，身体不好。因此，适当运动是养生，过量运动是损伤身体。
你按照减半运动量，一个月，比较一下，那种更好。祝你身体健康！
这个运动量对于年轻人，或者有训练基础的人来说
不算大。
但是这个***并不科学。
主要在于两点。
1.有氧和无氧的顺序
当一个训练日同时包括有氧和无氧运动时候。
是必须把力量训练安排在前边的。
原因在于先完成有氧，把糖原消耗干净了，在力量训练时候能量会供应不上。
当然，你的***中力量和有氧分为早晚进行，理论上中间有饮食补充，情况好一些。
但是一天需要工作学习，总体来说训练效果还是不能达到最佳，建议顺序换过来
对于普通训练者而非运动员每天练1小时足够了。以上所述训练1个月后，可能会身心疲惫。反而不利于健康。长期高强度训练容易产生疲劳。体内皮质醇会上升。如果强度不够只是消耗时间。那么只能说时间比较多。所以一定要科学高效的训练。你可以尝试一个小时之内做完所有的有效训练。减少训练时候的休息时间。循环训练是个不错的选择。
增肌：重量就保持8-12RM/6-8组训练量。
力量：训练重量5RM。休息时间不低于4分钟。不超过5分钟。
如果只是保持身体健康：器械重量随意就好。
非运动员。心率控制在50%-75%足够了。
运动员就另当别论了。
早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
当然可以
早上你的器械训练属于无氧训练
晚上再跑跑步之类的有氧就很好
有氧无氧运动你们区分清楚了吗？有氧无氧训练结合要训练事半功倍！
很多人分不清你练的是有氧还是无氧 今天给大家普及一下 让你更好的减肥 区别有氧还是无氧
只需三个要素：运动强度 运动时间 以及功能系统
❶力量训练 大多数属于无氧功能 都要有强度高持续力量时间短的特性 比如高位下拉 负重深蹲
❷有氧训练 强度低 持续时间长 如开合跳 椭圆机慢跑等
那如果你有条件去健身房或者家里有小器材可以做无氧运动 那我建议你 先无氧再有氧 燃脂更高效更有利于减脂哦
不管运动是为了健身，还是为了减肥，都要适量，没必要一天俩练。
当然，具体的情况还得看你早晨的运动量。早上一个多小时的健身器材运动，这样一般都是在健身房。健身房的器材比较齐全，但是训练强度挺大。如果是按照健身房训练器材，一个多小时的话，那么晚上也不需要再去做减脂运动。
20来岁，正是年轻，165斤，体重不算胖。
如果想减脂的话，建议早上可以少练一会，如果强度不大的话，建议时间在40分钟到一个小时。
晚上的时候可以和你的小伙伴们一起再去做一些减脂运动。
力量+有氧运动组合=健身，减脂
哪些情况属于运动过量？
其实对于想减脂的朋友来说，有氧40分钟加力量20分钟。一个小时的运动，长期坚持的话，足可以达到减脂和锻炼身体的效果。
我有一个朋友，他喜欢练器材，就是力量运动，也称撸铁。
到今年为止，他坚持力量运动有26年。他自己也说在年轻的时候，仗着自己年轻，身体比较好。运动强度特别大，每天都两三个小时，一个周也不休息。后来练伤过好几次。后来年纪稍微大一些的时候，他都知道控制运动量，虽然非常喜欢，但是也做的适量。
早上做完器械健身，晚上不但能继续，还一定要继续，补上你今天缺失的有氧运
动，让你的脂肪燃烧吧。
对于这个问题，先搞清无氧和有氧运动的区别
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如器械健身。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。比如长跑、自行车。
减脂都是两方面相结合的，无氧运动能锻炼肌肉，让我们保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的热量远比脂肪要高的多，所以，同样体重，拥有一定的肌肉量的人，相比脂肪较多的人。如果吃同样的食物，同样没有运动，肌肉量大的人消耗掉的热量也远比脂肪较多的人多的多。所以，更能保持好身材。
而无氧运动这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，去提供运动所需要的能量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，达到减脂的效果。但是如果运动量过大，会导致肌肉的流失，并且对身体一定的损伤。所以建议慢跑30分钟到一小时就足够了。
对于早上做了一个多小时的器械健身后，如果时间上有富余的，最好就接着慢跑30分钟。在器械后慢跑是因为你在做无氧运动一小时后，你身体的糖分已经消耗掉不少。接上有氧运动可以消耗更多的脂肪，同时也能减轻因为无氧运动造成的第二天的肌肉酸痛。
如果说你时间不允许，而把有氧运动放到晚上也是可以，以身体吃的消没有不适感为前提。慢跑、自行车这类的都可以。可以适当时间长些，毕竟你这一天吃下去了食物，虽然你早上消耗掉了糖分，现在又增加了不少。
顺便提一句吃也是要控制的，少油少盐无甜，记住这六个字就可以了。那种吃着麻辣火锅，各种卤味内脏，手捧奶茶冰淇淋的。你运动量再大，脂肪也给你吃回去了。
