有什么对颈椎病好的锻炼方法？
去年十二月十八日开始，俺突然颈部不适，延伸到左后侧头痛，有时十分严重。去国内三甲医院看了，拍了片，做了脑CT，脑电图等等，钱化了不少，却查不到什么原因，后到国外又去医院看了，让俺做理疗，做了几次也没什么效果。后来开始游泳，每周五天，每天一个小时，为了应对颈椎，专门学习蛙泳，三天后效果明显，症状减轻了不少，非常可惜的是，刚游了不到一个月，疫情传播到这里，全国封城，游泳也被禁止，又复发，无奈后来想到不能游泳，就模拟游泳，每天半小时以上，头痛的症状，从每天的四五个小时不痛，到现在的偶尔会有一点的不适，然后模拟游泳几下就不痛了。所以游泳，最好是蛙泳，对康复颈椎病有非常明显的效果，不妨一试。
颈椎病患者越来越多，其带来的痛苦和生活的不便困扰着大家。有没有什么锻炼方法有助于早日康复呢？这是大家所关心和感兴趣的。
颈椎病是怎么得的呢？发的原因有两点：颈椎的老化和颈椎周围肌肉的慢性劳损，两者相辅相成，共同促成了颈椎病发生。所有的康复锻炼方式也是围绕着这两方面展开的，建议从以下3点进行：
1.加强颈部肌群肌力
增强颈部肌肉力量有助颈椎稳定性，减少其老化风险，网络上各种颈椎操，不做赘述，这里介绍一个简单易学的动作：用下巴对天空写“米”或“粪”字，每天6次，每次6组，建议速度适中，否则容易头晕、恶心及呕吐。
选择舒适的颈枕无疑是对颈椎正常生理曲度最好的纠正和维持，而“高枕”未必“无忧”。长期伏案、低头会加重生理曲度变直和颈后肌群劳损，建议至少1小时内后伸5分钟。
3.颈后及双肩热敷
局部热敷理疗可以快速放松肌肉，减少劳损，比按摩手法更为安全合理，建议每日2次，每次不少于30分钟。
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人是脊椎动物，动物就要活动，活动可以舒筋活血增强体魄，提高免疫力减少疾病。既然有好处就要多活动了，如果你的颈椎疼或嘎嘎作响，应该是有毛病了，上医院检查无非贴膏药推拿拔罐，解决不了根本问题，该难受还是难受。我有过这样的经历，长期做办公室低头看手机看电脑时间长了，脖子酸痛摇一摇头骨头嘎嘎响，睡一觉就好了过几天又是那样了。后来我自己想办法自己治疗，***天写米字，大约有一年多的时间，忽然发现脖子不痛了，虽然有时还嘎嘎响，不过总算不经常疼了，你说奇怪不。这里说出来供大家借鉴吧。
锻炼颈椎主要是把颈椎外直接相关的肌肉和间接相关的肌肉锻炼好，把颈椎之间各椎体关节锻炼好，颈椎就锻炼好了，颈椎病当然就好了，这两者之间是相互联系的相互影响的。
所以，根据以上的锻炼目的可选择"蜻蜓点水、用头划十字，头向左右靠肩，后仰前倾"等等。同时，做好两臂两肩的锻炼。
在体育锻炼项目中有，羽毛球、乒乓球、踢毯子、蓝球、足球等有利于颈椎、头、肩、臂运动的项目。
说起颈椎病，大家都不陌生，有的人出现颈肩部疼痛不适，甚者还会出现上臂及前臂和手指的麻木；而有的人会在睡一觉起来后，突然感觉头颈部持续性的酸痛，活动时就会加重；还有的人会经常头晕或是眩晕，在变化***或是头颈部突然转动时就会诱发加剧。这些都是颈椎病的范畴，究竟有什么好的锻炼方法呢？孔医生和大家聊一聊。
每天门诊中，都会有很多患有颈椎病的患者就诊，其中会发觉50岁左右的人群，特别是女性居多，但也少不了年轻的上班族，感觉颈椎病的发病越来越呈年轻化趋势。然而很多人都会想，当您自己有颈椎病的这些症状困扰时，能否有什么好的[_a***_]锻炼方法？
的确在颈椎病的康复治疗过程中，有很多经典的自我锻炼方法可以帮助到患有颈椎病的人群，但也不是所有的颈椎病都可以通过自我锻炼就能缓解症状的，还是需要看情况，看您是属于哪一类型的颈椎病。
目前，临把颈椎病分为以下几个类型：
1.颈型，也称软组织型；
2.神经根型；
3.椎动脉型；
4.脊髓型；
5.交感神经型；
6.混合型，也就是上面5种中有两种或两种以上症状、体征并存。
实践经验总结，对于除脊髓型颈椎病以外的类型，都有一些自我锻炼的方法，只要对自身问题认识清楚的情况下，锻炼过程中，注意其中的细节，一般均有缓解之功效；特别是发病率最高、最常见的软组织型和神经根型颈椎病。
颈椎病康复锻炼法是什么？
颈椎病康复锻炼法主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。方法包括：前屈后伸法，把颈部尽量向前区停留少许时间后再向后仰，再停留少许的时间。
颈椎突出的锻炼方法有哪些？
颈椎突出的锻炼方法可以做米字运动。以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，按照米字的顺序写，每次书写5~10个字。可以起到锻炼颈椎、对预防颈椎病有一定的效果，但是不可以治疗颈椎病。还可以双脚与肩同宽，双臂下垂，双腿微曲，头颈尽量的向右后上方转，眼睛也向那个方向看去，做望月姿势，头颈向左后方转，还原，按照相反的方向重复做。
