怎样科学的锻炼？
不管你是为了减肥还是健身锻炼腹肌，量身定做一个合理的运动计划，学习前辈的经验，在锻炼中分析得失，找到适合个人的锻炼方式，这就是科学的锻炼。
一
我是阿德，自律天天晨跑，晨跑半年减掉45斤。我在研究自律、晨跑、减肥、健身，与大家分享我的心得体会和经验。
我是身体健康出现了红灯警报，才再次选择晨跑这个锻炼方式来减肥。
所以晨跑是最适合我个人的运动锻炼方式。
不影响日常的上班工作时间，不需要额外的花费，场地也没有多大的要求，有氧慢跑是最适合普通人的首选锻炼方式。
回顾我这次的减肥成功经验，我这次做出的改变就是早餐从广东人最喜欢的蛋炒饭面条米饭改为2个水煮蛋加低糖麦片。
所谓科学，是泛指，范围太广。也没办法统一标准。大概来说可以从几方面入手。
首先你要有喜欢的运动。比如跑步，游泳，打球，跳舞等等，没有也可以培养。哪怕是快步走，也是很好的锻炼方式。
其次就是要形成有规律性的运动习惯。比如跑步跑二休一或者跑三休一，看各人情况。适量即可，过犹不及。你不能一个星期不运动，然后又一次累个半死，这明显就不科学。所谓心血来潮是也！
再则，不要只做一项运动，最好两到三种交叉进行，这样比较能全面调动身体机能，刚柔并济，内外兼修。
最后就是随着年龄的增长，也要注意逐步控制运动量以及运动方式。要从刚到柔，从快到慢，从密到疏，从长到短。能遵循以上原则，不说长命百岁，但是达到身心健康那是大概率的足够了！
怎样科学的锻炼？我是一个健身达人，也是一个健身自媒体创作者，长期健身30多年，今年已经62岁了，虽谈不上许多科学的知识和道理，但是我有锻炼的经验，技巧和方法，因此上我的身体比年轻时候状态还要好！在这里说出来可以和大家交流，希望对你的锻炼和健康有帮助。
对这个问题，我是这样总结的：
锻炼的项目非常的多，有球类，有田径，有体操，有太极拳，有气功，有瑜伽，有室内的，有室外的，有花钱的也有不花钱的！锻炼的项目真的太多了！
但是又能够长期的坚持下去，持之以恒，日积月累，不怕劳累不厌倦，那就必须要选择自己特别喜爱的，这样你才能克服厌倦感，并且乐在其中，锻炼既能够增强体质，又能够愉悦身心，成为自己生活不可或缺的一部分，这样你就能够长期的坚持下去！
喜欢打篮球，那么就去打篮球，喜欢打羽毛球就打羽毛球，喜欢打乒乓球就打乒乓球，喜欢跑步就去跑步，喜欢瑜伽体操就去锻炼，喜欢跳广场舞，那么你就跳广场舞！
把这些喜爱和乐趣与自己的健身结合起来，一举两得！
我本人特别喜欢慢跑和打乒乓球，有时候也练一练太极拳八段锦，因为我喜欢，所以一坚持就是30多年！
所谓的运动强度，就是要运动之后能达到促进血液快速的流动和循环，心率要达到170减年龄，肌肉有一定的酸困感，能够微微出汗。
