没有器械，怎样练三角肌比较好？
如果什么器械都没有那练起来不太方便确实，不过也不是不可以锻炼，只是效果可能没那么好！
如果哑铃没有那就用砖头，不仅锻炼三角肌，而且可以锻炼小臂前侧，主要是你要用力把砖头握住，还是很费劲的！
如果砖头都找不到，那就找一堵墙吧！当然不是把墙拆了找砖头，而是靠墙倒立！靠墙倒立不仅可以锻炼三角肌，而且能够锻炼核心肌群对身体的控制力，在初步掌握靠墙倒立之后可以尝试自由倒立！
首先要了解这块肌肉的功能 三角肌有三个束前束（肩屈 肩内旋）中束（肩外展）后束（水平外展 外旋 肩后伸）共同发力能过头推举
说实话这块肌肉要徒手去练并不好练 特别是无健身基础的徒手去练还容易受伤
俯卧撑可以练到三角肌前束 倒立推举整个三角肌都有参与前中束比较多
两瓶矿泉水就可以更好的练到三角肌了
前束前平举（肘关节保持微屈角度固定肩屈到90°能控制的前提下角度可以更大）
中束侧平举（肘关节保持微屈挺胸沉肩）手臂向身体外侧打开90°
谢谢邀请。三角肌分为前束、中束、后束。
1.没有器械的下，做正常的、标准的俯卧撑可以锻炼三角肌前束。标准的俯卧撑身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手距离略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用3秒左右时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米的距离，然后立马用力撑起，完成一个俯卧撑。
2.中束是三角肌最重要的一块，徒手不好锻炼到位，最好是做倒立下撑。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且有助于反应能力的提高。不过要注意:饭后两小时内或者喝水过多时不宜练习；过度疲劳、高血压、心脏病患者不要练习；高度近视者也不要练习。
3.后束可以做引体向上来锻炼，尤其是颈后引体向上对三角肌后束的***更加明显。颈后引体向上是颈在杠后，把身体拉起来的力量与背肌真正出力的方向是有夹角的，所以这个最终的力量是由三角肌发出来的。引体向上不需要借助器械，真正的徒手健身，不过颈后的引体向上会使肩关节被迫处于一个不自然的角度，给颈椎也会带来不必要的压力，所以不建议经常练习此动作。
最后，希望我的建议对你有帮助。
不请自来，国职认证路上的健身人
徒手练三角肌
首先我们要了解我们人体三角肌的部位，通俗一点讲，三角肌就是我们大臂上方靠近肩旁的位置，可以看下图
这就是我们人体三角肌的位置，健身的话，我们讲究的是孤立目标肌肉，就是你想练哪块肌肉，就要防止附近肌肉的协同作用，而且锻炼目标肌肉，要根据它的功能来，你做的动作要跟肌肉功能相一致，才能达到我们锻炼肌肉的目的，下面我们用图来具体说明
其实我们的三角肌分为三个部分，分别为前、中、后束，我们首先说前束，如图左边想象前束向心收缩，我们的手臂会向上抬起诶所以，手臂向上抬起就是前束的功能，那么答案来了，平时多做一些上抬的动作，而因为我们是徒手锻炼，我们锻炼时放慢抬起速度，感受肌肉向心收缩，不要小看简单的动作，重复次数一多，也是非常辛苦的。
中束
大臂外侧，它就是我们平时说的，穿衣服撑不起来，他就是关键先生，所以[_a***_]们懂了吗？好进入正题，中束向心收缩，有使我们手臂外展的功能，所以我们多多练一些外展的动作，就能达到我们的目的啦，徒手也行若是身边有小物件也可以利用起来的。
后束
后束可能难理解一点了，它的功能就是使我们的肩关节水平伸，就是呢，我们手臂水平外展，然后呢向后水平移动，这个向后的动作就是肩关节水平伸了，我们举一反三，但是这个肌肉很特殊，因为我们徒手锻炼，所以我们必须借助自身的重力，来达到我们负重的效果，我们站立，俯身弯腰，身体与地面成45度左右，想想刚刚我们做的肩关节水平伸，重复练习哦。
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疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。首先***购一些家庭健身设备。例如引体向上杆、俯卧撑架子、瑜伽垫、TRX带子。我的家庭锻炼器械也是疫情期间***购的。
星期一.引体向上、仰卧起坐
星期二.休息
星期三.俯卧撑、仰卧起坐
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日重复周一***循环下去。
首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。
其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。
之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。
然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。
